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L'ESCAMPETTE....GINO ET GERARD SUR LE PODIUM

Publié le par lelievreetlatortue

L'ESCAMPETTE....GINO ET GERARD SUR LE PODIUM

Ce vendredi soir, l'événement était sur la plage du Prado où se déroulaient les 6km de l'Escampette. Trois coureurs du LIEVRE ET LA TORTUE s'y étaient donnés rendez-vous, comme 280 autres coureurs.

GINO se classe 3ème de l'épreuve au scratch,  avec un joli chrono de 22'18. Notre marcheur, GERARD, devenu coureur pour l'occasion, termine 15ème au scratch en 27'41 et monte sur la 2ème marche du podium M2M. Notre féminine CORINNE G passe la ligne en 35'11 terminant 97ème au scratch et.....4ème M2F.

Toutes nos félicitations à nos trois représentants qui ont passé une belle soirée à Marseille...et ont été couronnés de succès.

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MANGER POUR ETRE PERFORMANT.....

Publié le par lelievreetlatortue

MANGER POUR ETRE PERFORMANT.....MANGER POUR ETRE PERFORMANT.....

Nous savons tous que ce que nous mangeons est essentiel pour être en bonne santé, mais l'alimentation peut nous permettre également de booster nos performances et notre récupération. Voici quelques conseils dont vous pourrez vous servir pour profiter au mieux de ces aliments.

* Les oeufs : ils contiennent tous les acides aminés essentiels et constituent une protéine complète. Ils fournissent les nutriments nécessaires à la réparation et au renforcement musculaire. Un oeuf ouvre 10% de vos besoins journaliers en protéines

* les amandes : c'est la meilleure source de vitamine E qui aide à prévenir les dommages crées par les radicaux libres après un effort intense (une poignée 7x par semaine)

* le jus de grenade : il diminue l'inflammation et les courbatures (200mlx3 par semaine)

* chocolat chaud : boire un lait au chocolat sans matière grasse avant une séance favorise la réparation musculaire jusqu'à 3h après la fin de votre entraînement (330ml x2 par semaine)

* Epinards : riches en fibres ils aident à éliminer efficacement les graisses

* la patate douce : elle contient du manganèse et du cuivre essentiels au bon fonctionnement des muscles

* filets de porc : ils contiennent de la vitamine B1 pour la réparation des fibres musculaires (150gX2 par semaine)

* les avocats : riches en acide gras mono-insaturés à la fois bons pour le coeur et pour la faim. Le sodium, le potassium et le magnésium qu'ils contiennent augmentent le volume des poumons et le débit d'oxygène

* les haricots, riches en fibres et protéines, ils contiennent de l'amidon résistant

* les lentilles : riches en amidon résistant, mais aussi en fer

* les piments, le curcuma, le gingembre, le giroflier, la cardamone, la cannelle....excellent pour la perte de poids

* le thé vert : il accélère le métabolisme et aide à brûler plus de calories

* les graines de sésame : contiennent de la sésamine aux effets brûle-graisse. Elles augmentent la production de cétones qui entretiennent les muscles qui, à leur tour, brûlent les graisses.

* l'agneau : il contient de la carnitine

* le pamplemousse : il réduit l'insuline et contrôle la faim

* le café : il améliore les chronos

* la betterave : les nitrates qu'elle contient augmentent le flux sanguin

* la pastèque : la citruline présente diminue la fatigue musculaire

* céréales au son de blé : elles améliorent l'hydratation. On peut aussi s'entraîner plus intensément et plus longtemps

* les champignons de Paris : ils renforcent le système immunitaire

* chou kale : (chou vert) : des prébiotiques sont présents dans ce chou pour les intestins

* les câpres : ils réduisent les infections virales

* les noix : elles sont riches en oméga 3 et font diminuer le cholestérol

* le miel : les acides aminés qu'il contient aide votre organisme à absorber le calcium qui fortifie les os

* les myrtilles : riches en vitamines C, K et manganèse, elles renforcent les os

* graines de courge : riches en magnésium, elles retardent le vieillissement des cellules productrices de collagènes dans vos tendons et vos ligaments

* maquereaux fumés : riches en oméga3, ils réduisent les douleurs articulaires et écourtent les raideurs articulaires au réveil

* les poivrons rouges : ils couvrent % des apports journaliers en vitamine C, essentielle pour la réparation des tissus.

* huile d'olive : riche en vitamine D nécessaire à la solidité des os

* tofu : source d'acides gras insaturés, il augmente le flux sanguin de 45%

* steak : le fer contenu dans le boeuf est facilement absorbé par l'organisme

* la pomme : la quercétine qu'elle contient augmente la capacité respiratoire et protège contre la pollution

Ces super-aliments vous permettront sans nul doute d'être plus en forme et plus performants. Ils vous procureront  des nutriments très importants pour nous coureurs....

Bon appétit et bon entraînement....!!!

 

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NOTRE MARCHEUR A SIX FOURS....

Publié le par lelievreetlatortue

NOTRE MARCHEUR A SIX FOURS....

Malgré une météo épouvantable (petite pluie fine mais surtout rafales de vent contraires), notre marcheur GERARD a pris part aux épreuves de marche qui se déroulaient à SIX FOURS SUR MER ce samedi 21 septembre....et il a bien fait, puisqu'il réalise une superbe performance sur l'épreuve de la durée en parcourant en une heure 10.250km soit sa 4ème performance détenue depuis 2017 avec un chrono de 58'42" au 10000m

Seul bémol, GERARD a omis de demander l'enregistrement de sa performance sur le 10000m au Juge ainsi que son chrono, sachant qu'il fallait le faire.... avant l'épreuve...!!

Ce marcheur au grand coeur, qui est aussi un surprenant coureur, n'oublie pas de remercier son coach YVES M, son copain d'entraînement P.O. et RICHARD M pour l'encadrement. Nous, on l'embrasse fort et on le félicite pour cette belle perf.

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BON ANNIVERSAIRE : 24 SEPTEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

BON ANNIVERSAIRE : 24 SEPTEMBRE

SANDRA S est une nouvelle venue au LIEVRE ET A LA TORTUE puisqu'elle vient de prendre sa licence au mois de septembre 2019. Adepte de la course nature, elle possède déjà de belles qualités de grimpeuse et a vite rejoint les groupes confirmés. Elle fête en ce 24 Septembre son anniversaire et nous en profitons pour lui souhaiter la bienvenue dans notre Club et une très joyeuse journée pleine de belles surprises

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BON ANNIVERSAIRE : 23 SEPTEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

BON ANNIVERSAIRE : 23 SEPTEMBRE

THIERRY TH. pratique la course à pied avec détermination et minutie, parfois même avec un peu trop de rigueur et il lui arrive d'en oublier la légèreté de ce sport si spontané par nature. Parfois, il sait aussi nous étonner en grimpant en vélo le Mont Ventoux après simplement deux mois de pratique du cyclisme, et une énorme décontraction....Régulier et très présent aux entraînements, il est toujours agréable de courir à ses côtés et nous sommes ravis de lui souhaiter en ce 23 septembre un très bon anniversaire.

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BON ANNIVERSAIRE : 20 SEPTEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

BON ANNIVERSAIRE : 20 SEPTEMBRE

Chez ALAIN BOURG. le sport se pratique en famille...son épouse, ses fils, tout le monde court et les objectifs se préparent de la même manière que ce soit un semi ou un marathon. Cette émulation est bien entendu, un atout majeur pour la réussite du projet. ALAIN n'en oublie pas, pour autant,  le "bien vivre" et les moments conviviaux qui sont toujours au programme. Fier et heureux de sa première place lors de la course interne du Club ce 14 septembre, ALAIN vient de connaître la joie du Podium...et ce sera un plus pour ces futurs objectifs...!!

Très bon anniversaire ALAIN et surtout, fête-le bien en famille....

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BON ANNIVERSAIRE : 19 SEPTEMBRE

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LAETITIA aux côtés de son amie, SANDRINELAETITIA aux côtés de son amie, SANDRINE

LAETITIA aux côtés de son amie, SANDRINE

LAETITIA est au LIEVRE ET A LA TORTUE depuis deux saisons et elle a déjà montré ses qualités de coureuse et son talent, notamment sur le trail. Elle possède aussi un bel esprit d'équipe et sait tenir sa place dans une équipe d'EKIDEN où elle donne tout. Souriante et de joyeuse humeur elle apporte un plus précieux à notre Club et nous sommes ravis de lui souhaiter, en ce 19 septembre, un très bon anniversaire.

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BON ANNIVERSAIRE : 18 SEPTEMBRE

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BON ANNIVERSAIRE : 18 SEPTEMBREBON ANNIVERSAIRE : 18 SEPTEMBRE

AUDREY est une fidèle du LIEVRE ET LA TORTUE pour y être adhérente depuis plusieurs années et même si elle demeure désormais au pied du Mont Ventoux pour des raisons professionnelles, elle n'a pas hésité à reprendre sa licence dans notre Club cette année encore. Au-delà de cela, AUDREY est une athlète remarquable qui possède à son palmarès depuis le début de l'année 12 podiums au scratch, se classant 1ère Féminine régulièrement et dans le top 10 du classement général. Et comme certaines grandes championnes, sa modestie et son humilité sont ses traits de caractère. Nous lui souhaitons un très bon anniversaire en ce 18 septembre et une belle réussite sportive, certes encore et toujours, mais aussi professionnelle dans son nouveau challenge.

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TRAIL DE SERRE-CHEVALIER.....

Publié le par lelievreetlatortue

TRAIL DE SERRE-CHEVALIER.....

Dans les Alpes, ce week end avait lieu le trail de Serre-Chevalier avec notamment le Petit Tour des Cerces avec une distance de 26km et 1838mD+

KARINE y participait sous la bannière du LIEVRE ET LA TORTUE et se classe 441ème sur 457 rentrants avec un chrono de 6h17'56" et 47ème M1F.

Bravo KARINE et bonne récupération

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RUEE DES FADAS.....SERGE SUR LE PODIUM

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RUEE DES FADAS.....SERGE SUR LE PODIUMRUEE DES FADAS.....SERGE SUR LE PODIUM

Après une brève apparition lors de la soirée club LE LIEVRE ET LA TORTUE d'hier soir, où SERGE a vu son nom tiré au sort et c'est vu remettre un bon d'achat par notre partenaire LES FOULEES AUBAGNE, il a participé le lendemain matin, après une courte nuit, à la RUEE DES FADAS à EGUILLES près d'AIX EN PROVENCE.

Un parcours, constitué  de 32 obstacles, était au programme et à ce petit jeu SERGE termine l'épreuve de 8,400km en 38'15 passant la ligne d'arrivée dans la même foulée que le premier rentrant...ce qui lui vaut la place de 2ème au scratch dans la catégorie Elite.

Toutes nos félicitations à notre coureur chanceux que ce soit au tirage au sort ou lors des compétitions, bien que sa chance ne soit qu'un petit plus par rapport à son talent de compétiteur.

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