Voici que fin janvier arrive l'hiver...et la neige....et le froid...!! et pourtant notre envie de courir reste la même. Aussi, il est important d'adapter notre entraînement aux conditions hivernales actuelles et pour commencer la priorité est de se protéger du froid en choisissant le bon équipement.

Il faut penser d'abord à sa tête qui commande notre sensation de froid. Les oreilles sont très fragiles également. Alors choisissez votre bonnet, oreillettes, bandeaux en fonction des températures et de l'humidité de l'air. S'il fait très froid, la cagoule sera nécessaire ; elle protège à la fois la tête, les oreilles, les joues, le nez et la gorge.

Le bandana autour du cou est un bon compromis : il protège vos cervicales, votre gorge et peut être remonté sur le nez et les joues. On peut aussi respirer de l'air moins froid au travers. N'oubliez pas vos pieds et vos mains avec pour ces dernières des gants en soie sous une deuxième paire plus chaude. Il en va de même pour les pieds.

Des chaussettes thermiques existent désormais, de même qu'une gamme de vêtements thermiques très fins et pourtant d'une grande efficacité qui vous est proposée dans différentes grandes marques, avec des sous vêtemens munis d'une fine couche de coupe vent sur la poitrine ou sur le devant des jambes qui aident à préserver les genoux et les cuisses.

Pensez au maillot thermique à longues manches, rajouter une deuxième couche puis une veste thermique légère respirante s'il fait moins de 5° pour résister au froid et surtout ne rester pas inactif dehors. Continuez de courir ou de marcher (s'il s'agit d'un trail blanc).

En courant dans le froid, il faut rester en permanence dynamique, ne pas laisser le froid s'insinuer en soi. Il ne faut pas hésiter à bouger les doigts au premier ressenti du froid ou d'engourdissement, et dès vos dernières foulées, mettez un gros anorak, un bonnet sec ou mieux encore rentrez au chaud.

MARC Hamon caractérise la joie de vivre et la gaieté naturelle. Sa présence nous enchante et nous savons qu'il saura déclencher un fou rire général dans les minutes qui suivent.

Il est aussi un bon coureur et  un copain formidable, qui a partagé avec nous le merveilleux voyage de New York que nous gardons, tous,  dans nos têtes

MARC forme avec son épouse MARTINE, un couple uni, une équipe qui possède une grande force morale.

Nous lui souhaitons un très bon anniversaire en ce 30 janvier et nous nous associons, ces prochaines semaines, à sa destinée et celle de MARTINE, pour leur assurer notre appui et notre soutien.

Il fallait être très courageux pour sortir de dessous sa couette ce dimanche matin et aller courir les 11kms de la Course Pédestre de Carnoux à quelques kilomètres de Roquefort la Bédoule...à cause de la pluie et du froid qui arrive sur la Provence. 

Et c'est pourtant ce qu'ont fait certains d'entre-nous avec pour commencer les courses enfants, où se sont distingués les enfants de Sarah et Laurent CHAPON, mais aussi ceux de Beka et Samira, Inès faisant même un podium dans sa catégorie.

Chez "les Grands" et sur la distance de 11kms les résultats sont les suivants :

- 85ème sur 526 classés, on trouve GUY RIBERA avec un chrono de 49'20 et 35ème VH1

- 112ème - PAUL DAM en 50'21 et 45ème VH1

- 137ème - YVES en 52'07 et 30 VH2

- 138ème - BEKA en 52'08 et 31ème VH2

- 140ème - LAURENT CHAPON en 52'10 et 87ème VH1

Il faut dire que ces trois garçons avaient leur coach particulier en la personne de RICHARD MARRADI qui les a accompagnés tout au long de l'épreuve

- 246ème  - HENRI PIERRE en 57'10 et 87ème VH1

- 329ème - VERONIQUE en 1h01'35'' et 13ème VF1, cette dernière ayant progressé de 6' par rapport à l'année dernière.

- 468ème - JOELLE CHAMBERT en 1h10'11 et 35ème VF2

- 470ème - YVONNE LE ROY EN 1H10424 ET 36ème VF2

- 489ème - SANDRA en 1h12'34'' et 39ème VF1

- 505ème - BRIGITTE Chagnot en 1h16'02 et 42ème VF2

Bravo à nos coureurs que nous avons encouragé sur le parcours avec LORELLA ET CLAUDE G.mais aussi SAMIRA,  MICHEL H, ROSARIO et CATHY au départ qui ont bravé la pluie et le froid pour être présents.Tous ont bien progressé par rapport à l'année dernière et peuvent en être fiers.

On vous donne rendez-vous demain, 18h30 sur la piste d'Aubagne pour un entraînement sur piste.

Nouvelle balade en colline ce matin avec un groupe restreint en l'état de la compétition prévue demain à CARNOUX que beaucoup d'entre-nous ont choisi en cette fin du mois de janvier.

Mais un noyau très convivial dont le footing s'est d'ailleurs terminé par un ravitaillement servi par notre amie BRIGITTE qui fêtait avec nous, son anniversaire.

Rendez-vous demain à Carnoux à 9h15 pour ceux qui veulent faire un footing et encourager les coureurs, au Gymnase de Carnoux, lieu des inscriptions où lundi sur le piste d'Aubagne pour une nouvelle séance.

LENA est l'une de nos plus jeunes athlètes.....C'est aussi une jeune fille souriante, courtoise et d'une grande gentillesse.

Nous sommes tous très heureux de la retrouver lors de nos entraînements du lundi soir sur la piste d'Aubagne ou le mercredi soir. LENA aime l'athlétisme mais pas que....elle se passionne pour la musique et pratique également d'autres sports comme tous les enfants de son âge.

Elle fête en ce 25 Janvier ses 14 ans et nous lui souhaitons beaucoup de réussite, de joie et de podiums pour cette année qui commence.

Dimanche matin à 10h avait lieu le départ de la Corrida de TRETS, joli village près d'Aix en Provence,  avec une distance de 10.2kms et une belle côte d'1.5kms de long à parcourir deux fois...

Plusieurs coureurs du LIEVRE ET DE LA TORTUE y participaient comme FABRICE Cigliano qui termine 46ème sur 276 rentrants avec un chrono de 41'40 et 15ème VH1 (1er classement dans cette catégorie pour lui...), mais une sensation de jambes lourdes dès les premiers kilomètres, après un gros entraînement cette semaine.

Il était suivi par DAVID L.emmel,  51ème et 20ème senior en 41'54 et de LAURENT Corso, 128ème en 49'03 et 38ème Senior, tout trois courant sous les couleurs du LIEVRE ET DE LA TORTUE

Bravo à nos trois coureurs pour ces beaux résultats.

 BRIGITTE est notre première athlète a avoir répondu présente lorsque LE LIEVRE ET LA TORTUE a débuté un 1er avril 2006. Elle a été suivi par 90 autres coureurs à ce jour, mais il demeure un brin de nostalgie concernant ce premier entraînement dans nos collines.

BRIGITTE est aussi notre Aventurière, qui connaît bien l'Afrique, puisqu'elle était encore il y quelques semaines en Ethiopie et qu'elle y retourne le mois prochain, pour suivre son mari.

C'est enfin une coureuse heureuse de vivre et de profiter des bons moments que nous partageons avec elle, lors de ses escales. Nous lui souhaitons un très bon anniversaire en ce 23 janvier.

Nous sommes toujours en hiver, mais un hiver plutôt doux en Provence, en tout cas, et l'envie de courir est de plus en plus grande car nous avons besoin d'activité avec le retour prochain du printemps.

Pour se motiver davantage, il est bon de choisir un objectif à moyen ou long terme, tel que le semi de Cannes ou le 10kms le 26 février prochain,  l'Ekiden de Toulon le 11 mars ou le semi de Marseille le 25 mars.

Il y a cependant quelques règles élémentaires à respecter lors de votre choix :

* Choisir un objectif trop lointain n'est pas toujours très motivant. Il est important d'ajouter à votre préparation, des compétitions secondaires et préparatoires qui vous permettront d'approcher votre véritable objectif tout en vous entraînant à rester compétitif.

* Votre objectif doit être important pour vous : il ne doit être ni trop facile , ni trop difficile à atteindre. En effet si votre objectif est trop facile vous serez vite démotivé et vous ne respecterez alors plus votre plan d'entraînement. S'il est trop difficile, vous aurez peu de chance de l'atteindre et votre motivation s'effritera très vite.

* Choisissez des objectifs précis, à votre hauteur en fonction de votre niveau actuel en évitant de dire "je vais faire de mon mieux'' que vous remplacerez par un "je souhaite faire 45' sur le 10kms de Cannes" !! et assumez vos choix en vous entraînant réguièrement pour atteindre les buts que vous vous êtes fixés.

Bonne route à tous !!

Nous avions rendez-vous ce samedi à 9h à Roquefort pour notre balade hebdomadaire en colline. 30 personnes avaient répondu présentes et nous avons pu faire deux groupes, l'un devant courir 1h15 soit 9kms environ, l'autre 1h30 avec 13kms au compteur.

Avec au 3ème rang debout :Daniel G, Anna, Marc V, Rosario, Hervé, Stéphanie, Magali, Laurence, Yves, Jérôme, Véronique, Nathalie A., Chrstine H, Daniel J, Yvonne L.

Au 2ème rang. à demi accroupies : Marie-Christine et Karine

Au 3ème rang. Paul, Joëlle O, Christine C. Jean, Beka, Rose, Claude, Marc H, Roiny, Brigitte et Alan (il manque Claude B sur la photo)

Voici une partie du groupe qui a couru 1h15 avec Marc V dans le rôle du coach, et Christine C, Yvonne, Magali, Jean, Véronique, Daniel J, Brigitte, Laurence et Karine.

Malgré un Mistral tenace, l'air était doux et nous avons même eu, pour la plupart, un peu chaud....

Al'arrivée, quelques étirements avant de se séparer pour protéger nos muscles.

A lundi, sur la piste d'Aubagne pour une nouvelle séance de qualité dès 18h30.

Encore un anniversaire pour ce mois de Janvier 2012...mais cette fois il s'agit d'un garçon...

En effet, c'est DIDIER qui est fêté ce 17 janvier.

De plus en plus présent lors des entraînements du lundi sur la piste d'Aubagne, DIDIER a réalisé le premier dimanche de janvier, une jolie course dans la neige, lors du Trail Blanc de Serre-Chevalier sous nos couleurs.

Nous lui souhaitons un très bon anniversaire et une très belle année sportive. (DIDIER à gauche sur la photo)