SANDRA partage nos footings et notre passion depuis plusieurs mois déjà. Pleine d'entrain, elle nous apporte son énergie et sa bonne humeur.

Elle fête aujourd'hui son anniversaire et nous en profitons pour lui souhaiter une belle année avec beaucoup de bonnes choses pour elle et son entourage.

(Sandra, en rose sur la photo)

Ce samedi 25 février un petit brouillard s'était invité lors de notre entraînement matinal. Nous avions donc décidé de monter au sommet du Montounier pour dominer la situation et nous avons eu bien raison car la vue était magnifique.

En tout 10.6kms de course dans les collines, avec une température agréable et un doux soleil qui avait supplanté le brouillard.

Que du bonheur !!

Le mercredi soir est consacré à la condition physique avec 30' de footing, quelques côtes, des escaliers à grimper, des arbres à contourner à l'extérieur, puis des jeux en salle avec des ballons, cerceaux, des abdos-fessiers, des étirements etc...le tout à la Bédoule.

Ce mercredi nous étions 22 à nous être donnés rendez-vous dans la nuit pour travailler notre condition. PAUL en a profité pour fêter son anniversaire et nous avons tous trinqué en découvrant une nouvelle boisson : le coktail : pamplemousse-rosé !!!

Ce samedi soir nous avions rendez-vous pour la traditionnelle soirée crêpes du mois de Février...chacun apporte quelques crêpes de sa fabrication et nous les partageons tous ensemble, salées ou sucrées, autour d'un verre de cidre, dans une ambiance toujours conviviale.

Nous étions nombreux hier soir à nous retrouver tous ensemble et nous avons dégusté les mets préparés par tous les copains.

C'était l'occasion de parler de l'EKIDEN du 11 mars prochain et de la formation des équipes....et j'avoue que là, nous avons beaucoup discuté, spéculé et rêvé...!!! et c'était très drôle.

L'occasion aussi de revoir ceux qui sont blessés, comme SAMIRA, CATHY, OLIVIER...et que nous voyons moins lors de nos footing, ainsi que les conjoints des coureurs qui nous font le plaisir de se joindre à nous comme MARTINE, l'épouse de MARC H, MICHELE, l'épouse d'OLIVIER, mais aussi l'épouse de PAUL de MARC G., de LAURENT et de BERNARD, les maris de CALIXTE, d'EMMANUELLE , de LAURENCE, de JOELLE P. et de BRIGITTE; Merci à eux pour leur présence hier soir.

Ce samedi matin à 9h, nous avions rendez-vous à la Ciotat pour une balade au bord de l'eau et le soleil était de la partie, après ces 15 jours passés de froid intense....

Pour ceux qui préparent le semi-marathon de Marseille qui aura lieu le 25 mars prochain, la sortie longue était d'1h30, pour d'autres un footing d'1h suffisait. Bref nous avons couru entre 10 et 14.5kms et nous étions très nombreux entre la Barque de la Ciotat, les plages des Lecques et la Madrague.

Et cela valait la peine car la vue était splendide et la température plus que clémente...

ROSARIO a même réalisé une vidéo qui vaut le détour.....!!

PAUL est avec nous depuis quelques mois à peine et pourtant il se "fond déjà dans le décor" avec une facilité d'adaption impressionnante

C' est un coureur chevronné, à la recherche de conseils, de plans d'entraînement mais aussi d'une belle ambiance conviviale, qu'il a, je pense, trouvée.

Nous sommes heureux de lui fêter aujourd'hui son anniversaire.(PAUL au 1er rang, en bas à gauche avec un bonnet Adidas)

A demain, 9h parking de la Barque, à la Ciotat, pour une balade au bord de la mer...à nos maillots !!!

Vous l'aurez constaté, il y avait beaucoup de courses de week end et voici les résultats des 14 kms de la Boucle de Valtrède que STEPHANIE et DAVID ont couru ce matin, à 9h30, malgré un joli -6° hivernal.

DAVID terminera 25ème au classement général avec un beau chrono de 1h03'33

STEPHANIE qui déteste le froid, s'est battue jusqu'au bout contre lui mais aussi contre elle-même et finit en 1h23'31 et 2ème Senior, ce qui lui voudra le bonheur de monter sur la deuxième marche du Podium

Bravo au frère et à la soeur qui ont bien défendu les couleurs bleu et or de notre Club !!

Le 25 mars prochain aura lieu le semi-marathon de Marseille...Bien sûr votre plan d'entrainement est déjà fixé sur votre réfrigérateur pour l'avoir sans cesse sous les yeux et vous en imprégnier, puisque les réjouissances commencent dès demain....mais il y a également d'autres choses à mémoriser...

Voici quelques conseils supplémentaires qui vous seronts sans doute très utiles le moment venu.

1. le semi marathon est un bon compromis pour ceux qui ne sont pas fins prêts pour le rythme très intense du 10kms ou le kilométrage élevé du marathon. Il a la faveur des coureurs qui apprécient les efforts longs mais avec un investissement moindre. En effet, cela implique 1h30 à 2h d'effort mais demande donc une bonne mémorisation de votre allure spécifique course que l'on travaille en faisant par exemple : 3x2000m r 2' : allure semi (85%VMA)

2. Il faut laisser à votre corps le temps de s'adapter à cet effort. Pour cela votre entraînement doit comporter au minimum 5  à 6 semaines de préparation comportant notamment des séances spécifiques (vu plus haut) mais également des sorties longues entre 1h20 et 1h45 avec augmentation progressive, sachant que l'allure sera inférieure à votre allure semi en compétition avec parfois quelques séquences à allure objectif (85% VMA)

3. contrairement au 10kms on l'on ne se ravitaille qu'en eau, il faudra, lors de votre semi, si vous devez le courir en 1h40 ou 1h50, ajouter un gel, des fruits secs, un morceau de banane....si votre temps de course dépasse les 2h, il faudra adopter le rythme d'une prise énergétique toutes les 30mn.  Inutile de manger des pâtes à chaque repas lors de votre préparation ; conservez une alimentation équilibrée et veillez à intégrer une portion de glucides l'avant-dernier repas et dernier repas la veille de la course.

4. il faudra bien évidemment réduire votre entraînement la dernière semaine avant l'épreuve car c'est la clef de votre réussite. Votre organisme va continuer d'assimiler votre entraînement et vous pourrez bénéficier le jour de la course de beaucoup de fraîcheur qui vous permettra de finir dignement.

Inutile de vous le rappeler, le 14 Février, c'est la Saint Valentin et donc la Fête de tous les Amoureux....!!

Certains organisateurs s'emparent de cette jolie fête pour faire courir par deux, les coureurs sur de petites distances,  comme à Marseille ce matin et beaucoup d'entre-eux le font avec plaisir et humour.

La famille ORUSA dans sa totalité s'est pliée à cette charmante manifestation et elle a eu raison puisque FREDERIC et sa fille CLARA qui formaient un beau tandem termine 2ème dans leur catégorie avec un chrono de 26'14

JEAN et JOELLE toujours très amoureux, ont également franchi la ligne d'arrivée en 26'44 se classant 4ème dans leur catégorie, juste au bas du podium.

Félicitations à tous les Quatre

Ce dimanche matin à Plan de Cuques était donné le départ de deux épreuves. La Course du Printemps (un peu mal nommée en raison des conditions climatiques actuelles...) longue de 9.1kms et  le Mini trail du Canton Vert avec 16kms et 560m de dénivelé.

Deux coureurs du Lièvre et de la Tortue avaient choisi de se rendre sur les lieux, malgré un -7° et la neige qui recouvre encore nos collines.

FABRICE Cigliano prenait part au 9,1kms et passait la ligne d'arrivée en 41'41 se classant brillamment 13ème de l'épreuve et 4ème VH1, sur les 126 concurrents engagés, soit au pied du Podium !!

MARC Gamerre s'attaquait lui aux16kms avec son épouse VALERIE. Il terminera 144ème sur 150 rentrants après avoir fait course commune avec sa moitié, en 2h01'43''.

Bravo à nos deux courageux ainsi qu'à Valérie pour avoir quitté la chaleur de leur couette et avoir bravé le froid en ce dimanche matin et à lundi pour de nouvelles aventures....!!