Nous ouvrons la rubrique "anniversaire" de ce premier jour d'Octobre par un sourire, celui de FRANCOISE, inscrite au LIEVRE ET A LA TORTUE depuis trois saisons et qui partage avec son époux, qui nous a rejoint également, la même passion pour la course à pied....trail, course nature, mais aussi semi et bientôt marathon, FRANCOISE agrandit peu à peu sa palette de coureuse. Régulière aux entraînements, elle ne cesse de progresser et de prendre peu à peu de l'assurance, et une plus grande confiance en elle. Nous lui souhaitons un très bon anniversaire et une belle année sportive 2019/2020

Si nous sommes en bonne santé et que nous courons régulièrement depuis plus d'un an, nous pouvons tous courir et terminer un marathon....Réussir la meilleure prestation possible en fonction de sa motivation et de ses objectifs dépend certes de votre volonté, mais pas seulement. Ce qui importe d'abord pour réussir son marathon c'est de suivre son plan élaboré par un entraîneur diplômé et qui puisse suivre votre progression et surtout éviter de faire des erreurs aussi minimes soient-elles.  Le Jour J toutes ces petites choses qui vont paraître banales (le mauvais gel, le laçage trop serré des chaussures, la tenue qui gratte...) vont devenir un calvaire tout au long de votre épreuve. Sur marathon il n'y a pas d'improvisation. Vous devez être l'acteur de votre course et pour ce faire voici quelques premiers conseils qu'il conviendra de respecter au mieux.

CHOUCHOUTEZ VOS PIEDS :  il s'agit de tirer profit de toutes les avancées relatives à la conception des chaussures de running. A vous de choisir votre paire avec les conseils d'un professionnel qui vous fournira des chaussures correspondant à ce que vous voulez faire en fonction de votre poids, de votre foulée...On sait très bien que l'on ne doit pas utiliser des chaussures neuves pour courir un marathon. Vous devez donc acheter celles-ci au début de votre entraînement et elles seront fin prêtes 8 semaines plus tard. Idem pour vos chaussettes qui auront déjà été utilisées et testées avant votre marathon. Concernant vos pieds, il vous faudra couper vos ongles "au carré", ni trop courts ni trop longs, en arrondissant légèrement les angles afin d'éviter qu'ils n'entaillent pas la peau latéralement. Les couches cornées doivent être enlevées (pierre ponce). Le matin de l'épreuve il vous faudra protéger les endroits sensibles ou douloureux et le siège d'ampoules par frictions répétitives avec une seconde peau (Elastoplaste, Compeed...)de façon à ce que le frottement se fasse sur le pansement. Vous pouvez aussi fixer chaque ongle de gros orteils avec un sparadrap. En outre, il faut bien talquer ou masser longuement vos pieds avec une pommade anti-frottements qui jouera le rôle de lubrifiant en faisant faire des étirements aux orteils (durant l'entraînement et avant la course). 10 à 15' avant le départ du marathon, il faudra bien ajuster vos chaussettes pour qu'elles ne fassent pas de plis intempestifs puis lacer convenablement vos chaussures (sans trop serrer) sans oublier le double noeud indispensable. Vous obtiendrez ainsi un bien meilleur confort à l'entraînement et en compétition et vous retarderez les petits maux si désagréables et préjudiciables pour la réalisation de votre objectif...

Bon entraînement...

La course à pied est un sport magnifique pour se sentir bien, pour voyager ou connaître du monde, c'est aussi un moyen pour lutter pour des bonnes causes et ce dimanche 29 septembre, THIERRY L a décidé de participer aux Virades de l'Espoir, à MARSEILLE, contre la mucoviscidose et pour la"Course du Souffle."

Inscrit sur le 10km, THIERRY L a parcouru la distance en 41'22, ce qui lui a valu la première place au scratch. Mais de podium, il n'en était pas question pour lui, sa démarche étant ailleurs et son engagement totalement désintéressé.

On ne pourra que louer la nature même de ces manifestations, faites pour attirer l'attention sur des belles causes et on ne peut qu'être touchés par l'exemple que vient de nous donner notre athlète du LIEVRE ET LA TORTUE, à qui nous adressons toutes nos félicitations aussi bien pour son engagement que pour son chrono.

Les organisateurs des 10km des TAMARIS à la Seyne sur Mer, ont donné, ce dimanche matin, le départ de leur épreuve, qualificative aux championnats de France où plus de 600 concurrents avaient répondu présents et parmi lesquels se trouvaient DIDIER et OLIVIER, père et fils, unis dans l'effort.

OLIVIER termine 68ème/600 avec un chrono de 40'44 et se classe 1er Junior

DIDIER passe la ligne en 42'35 se classant 92ème et 11ème M2M

Bravo aux deux représentants du LIEVRE ET LA TORTUE qui se sont battus contre eux-mêmes et leurs chronos et peuvent être fiers des résultats obtenus.

Tous les coureurs FFA sont impatients de connaître, après le changement des catégories Masters, les nouveaux temps qualificatifs de celles-ci afin de savoir s'ils sont, désormais, qualifiés ou non.

Trois LIEVRES ET TORTUES ont pris le départ, ce dimanche 29 septembre, des 14km de CARRO-CARRY pour se tester avant leur objectif programmé de Marseille-Cassis, comme 1833 autres rentrants. Le parcours sur route en bord de mer peut avoir quelques similitudes avec la course mythique de fin octobre et permet de faire un point sur l'entraînement en cours.

BEKA se classe 507ème avec un chrono d'1h11'36 et 23ème M3M

AUDE-AGNES termine 849ème en 1h18'20 et 55ème Senior

VALERIE K passe la ligne d'arrivée en 1h23'38, à la 1140ème place et 86ème M1F

Bravo à tous les trois et bonne continuation d'entraînement pour la suite des festivités.

Certains LIEVRES ET TORTUES ne connaissent peut être pas AURELIE et pour cause nous l'avons peu vu durant la saison précédente....mais son absence avait une bonne raison d'être, puisqu'AURELIE a donné naissance à une deuxième petite fille au cours de ce mois de septembre 2019. Nous tenions à féliciter une nouvelle fois la maman et à souhaiter un bon anniversaire à notre coureuse qui reste dans nos coeurs en attendant son retour sur la piste ou la colline....encore un peu de patience donc !!!

Ce vendredi soir, l'événement était sur la plage du Prado où se déroulaient les 6km de l'Escampette. Trois coureurs du LIEVRE ET LA TORTUE s'y étaient donnés rendez-vous, comme 280 autres coureurs.

GINO se classe 3ème de l'épreuve au scratch,  avec un joli chrono de 22'18. Notre marcheur, GERARD, devenu coureur pour l'occasion, termine 15ème au scratch en 27'41 et monte sur la 2ème marche du podium M2M. Notre féminine CORINNE G passe la ligne en 35'11 terminant 97ème au scratch et.....4ème M2F.

Toutes nos félicitations à nos trois représentants qui ont passé une belle soirée à Marseille...et ont été couronnés de succès.

Nous savons tous que ce que nous mangeons est essentiel pour être en bonne santé, mais l'alimentation peut nous permettre également de booster nos performances et notre récupération. Voici quelques conseils dont vous pourrez vous servir pour profiter au mieux de ces aliments.

* Les oeufs : ils contiennent tous les acides aminés essentiels et constituent une protéine complète. Ils fournissent les nutriments nécessaires à la réparation et au renforcement musculaire. Un oeuf ouvre 10% de vos besoins journaliers en protéines

* les amandes : c'est la meilleure source de vitamine E qui aide à prévenir les dommages crées par les radicaux libres après un effort intense (une poignée 7x par semaine)

* le jus de grenade : il diminue l'inflammation et les courbatures (200mlx3 par semaine)

* chocolat chaud : boire un lait au chocolat sans matière grasse avant une séance favorise la réparation musculaire jusqu'à 3h après la fin de votre entraînement (330ml x2 par semaine)

* Epinards : riches en fibres ils aident à éliminer efficacement les graisses

* la patate douce : elle contient du manganèse et du cuivre essentiels au bon fonctionnement des muscles

* filets de porc : ils contiennent de la vitamine B1 pour la réparation des fibres musculaires (150gX2 par semaine)

* les avocats : riches en acide gras mono-insaturés à la fois bons pour le coeur et pour la faim. Le sodium, le potassium et le magnésium qu'ils contiennent augmentent le volume des poumons et le débit d'oxygène

* les haricots, riches en fibres et protéines, ils contiennent de l'amidon résistant

* les lentilles : riches en amidon résistant, mais aussi en fer

* les piments, le curcuma, le gingembre, le giroflier, la cardamone, la cannelle....excellent pour la perte de poids

* le thé vert : il accélère le métabolisme et aide à brûler plus de calories

* les graines de sésame : contiennent de la sésamine aux effets brûle-graisse. Elles augmentent la production de cétones qui entretiennent les muscles qui, à leur tour, brûlent les graisses.

* l'agneau : il contient de la carnitine

* le pamplemousse : il réduit l'insuline et contrôle la faim

* le café : il améliore les chronos

* la betterave : les nitrates qu'elle contient augmentent le flux sanguin

* la pastèque : la citruline présente diminue la fatigue musculaire

* céréales au son de blé : elles améliorent l'hydratation. On peut aussi s'entraîner plus intensément et plus longtemps

* les champignons de Paris : ils renforcent le système immunitaire

* chou kale : (chou vert) : des prébiotiques sont présents dans ce chou pour les intestins

* les câpres : ils réduisent les infections virales

* les noix : elles sont riches en oméga 3 et font diminuer le cholestérol

* le miel : les acides aminés qu'il contient aide votre organisme à absorber le calcium qui fortifie les os

* les myrtilles : riches en vitamines C, K et manganèse, elles renforcent les os

* graines de courge : riches en magnésium, elles retardent le vieillissement des cellules productrices de collagènes dans vos tendons et vos ligaments

* maquereaux fumés : riches en oméga3, ils réduisent les douleurs articulaires et écourtent les raideurs articulaires au réveil

* les poivrons rouges : ils couvrent % des apports journaliers en vitamine C, essentielle pour la réparation des tissus.

* huile d'olive : riche en vitamine D nécessaire à la solidité des os

* tofu : source d'acides gras insaturés, il augmente le flux sanguin de 45%

* steak : le fer contenu dans le boeuf est facilement absorbé par l'organisme

* la pomme : la quercétine qu'elle contient augmente la capacité respiratoire et protège contre la pollution

Ces super-aliments vous permettront sans nul doute d'être plus en forme et plus performants. Ils vous procureront  des nutriments très importants pour nous coureurs....

Bon appétit et bon entraînement....!!!

Malgré une météo épouvantable (petite pluie fine mais surtout rafales de vent contraires), notre marcheur GERARD a pris part aux épreuves de marche qui se déroulaient à SIX FOURS SUR MER ce samedi 21 septembre....et il a bien fait, puisqu'il réalise une superbe performance sur l'épreuve de la durée en parcourant en une heure 10.250km soit sa 4ème performance détenue depuis 2017 avec un chrono de 58'42" au 10000m

Seul bémol, GERARD a omis de demander l'enregistrement de sa performance sur le 10000m au Juge ainsi que son chrono, sachant qu'il fallait le faire.... avant l'épreuve...!!

Ce marcheur au grand coeur, qui est aussi un surprenant coureur, n'oublie pas de remercier son coach YVES M, son copain d'entraînement P.O. et RICHARD M pour l'encadrement. Nous, on l'embrasse fort et on le félicite pour cette belle perf.

SANDRA S est une nouvelle venue au LIEVRE ET A LA TORTUE puisqu'elle vient de prendre sa licence au mois de septembre 2019. Adepte de la course nature, elle possède déjà de belles qualités de grimpeuse et a vite rejoint les groupes confirmés. Elle fête en ce 24 Septembre son anniversaire et nous en profitons pour lui souhaiter la bienvenue dans notre Club et une très joyeuse journée pleine de belles surprises