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CHICAGO et AMSTERDAM....C'est parti...!!

Publié le par lelievreetlatortue

Réussir son marathon passe par une préparation adaptée à votre objectif avec un entraînement sur 8 semaines d'entraînement. Voici les temps de passage en course qu'il vous faudra respecter pour mettre tous les atouts de votre côté. (voir précédemment temps pour réaliser 3h45 et 4h)

Objectif 4h13 : km 1 : 6' ; km 5 :30' ; km 10 : 1h ; km 15 : 1h30 ; semi : 2h06'35 ; km 30 : 3h ; km 35 : 3h30 ; km 40 : 4h ; km 42.195: 4h13'10

Objectif 4h30 : km 1 : 6'23 ; km 5 : 32' ; km 10 : 1h04 ; km 15 : 1h40 ; semi : 2h15'40 ; km 30 : 3h12 ; km 35 : 3h44 ; km 40 : 4h16 ; km 42.195 : 4h30

Objectif : 4h48 : km 1 : 6'50 , km 5 : 34'10 ; km 10 : 1h08'20 ; km 15 : 1h42'30 ; semi : 2h24'41 ; km 30 : 3h25 ; km 40 : 4h33 ; km 42.195 : 4h48

et on n'oublie pas les exercices de gainage, les abdos, la chaise....pour renforcer sa condition physique

et on n'oublie pas les exercices de gainage, les abdos, la chaise....pour renforcer sa condition physique

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ENTRAINEMENT ET ANNIVERSAIRE

Publié le par lelievreetlatortue

Après l'entraînement de ce soir en colline, un petit rafraîchissement attendait les coureurs à notre point de rendez-vous habituel pour prendre le verre de l'amitié à l'occasion de l'anniversaire de Dominique.

Comme vous le constaterez les photos parlent d'elles-mêmes....et démontrent qu'outre la course à pied, nous avons beaucoup d'autres choses en commun comme l'amitié, le plaisir de partager, la joie de nous retrouver.

En un mot..... vive le LIEVRE et la TORTUE.

ENTRAINEMENT ET ANNIVERSAIRE
ENTRAINEMENT ET ANNIVERSAIRE
ENTRAINEMENT ET ANNIVERSAIRE
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ENTRAINEMENT ET ANNIVERSAIRE

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C'est parti pour CHICAGO et AMSTERDAM

Publié le par lelievreetlatortue

Certains d'entre-nous ont déjà des projets pour cette rentrée....projet de course à pied et de voyages comme ceux qui partiront en octobre prochain pour CHICAGO et AMSTERDAM afin de participer à l'épreuve mythique des 42kms195.

Ils sont déjà dans les starting-block et en voici la démonstration en image concernant la séance d'abdos qui suit leur footing actuellement.

Bravo pour cette belle détermination....

Voici quelques temps de passage à mémoriser :

Objectif : 3h45 : km 1 : 5'20 - km 5 : 26'40 - km 10 : 53' - semi : 1h52' - km 30 : 2h39 - km 35 : 3h05 - km 40 : 3h32 - km 42.195 : 3h45
Objectif : 4h - km 1 : 5'40 - km 5 : 28' - km 10 : 55'40 - semi : 1h58 - km 30 : 2h50 - km 35 : 3h18' - km 40 : 3h47' - km 42.195 : 4h
marathon : travailler sa condition physique

marathon : travailler sa condition physique

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LE TRAIL DU BELIER : 24 AOUT 2014

Publié le par lelievreetlatortue

Le trail du Bélier est né il y a déjà 29 ans à la Clusaz (Haute Savoie), parcours de 27kms dans les montagnes avec de beaux panoramas et 1100m de dénivelé où 2000 personnes (coureurs et marcheurs) se donnent rendez-vous tous les ans, fin août.

Aux fins de préparer les Championnats de France de Trail, RICHARD M. s'était inscrit sur cette épreuve, histoire de se tester : passage au lac des Confins, montées sélectives...

RICHARD M. se classe 153ème sur 829 coureurs avec un chrono de 2h42'04 et 9ème VH2 sur 93.

Préparation réussie avec des étoiles plein les yeux à l'arrivée grâce aux superbes paysages.

LE TRAIL DU BELIER : 24 AOUT 2014LE TRAIL DU BELIER : 24 AOUT 2014
LE TRAIL DU BELIER : 24 AOUT 2014LE TRAIL DU BELIER : 24 AOUT 2014LE TRAIL DU BELIER : 24 AOUT 2014

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LES FOULEES NEOULAISES : 24 AOUT

Publié le par lelievreetlatortue

Ce dimanche 24 août 2014 à 9h était donné le départ des 13kms des Foulées Néoulaises avec 270 participants et parmi eux STEPHANIE B que nous retrouvons avec plaisir.

STEPHANIE connaît bien cette épreuve avec ses deux boucles sur route dans le village Varois qu'elle a déjà couru.

Pour son retour à la course à pied après plusieurs semaines d'absence, STEPHANIE se classe 230ème en 1h13'26 et 14ème VF1

Nous sommes ravis pour elle de cette prestation et nous espérons la revoir très bientôt sous nos couleurs.

LES FOULEES NEOULAISES : 24 AOUT

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BON ANNIVERSAIRE : 23 AOÛT

Publié le par lelievreetlatortue

Un club s'est souvent une envie, une idée, un besoin ; établir des liens entre des gens très différents, grands, petits, maigres, enveloppés (c'est pour moi), jeunes, âgés, chevelus, chauve (je ne vise personne) qui ont tous un caractère différent alors pour que la sauce prenne et surtout prenne longtemps il faut des animateurs qui écoutent, qui entendent, qui chouchoutent, qui comprennent, qui anticipent, qui soient là présents presque tous les jours de l'année.

Et aujourd'hui c'est justement l'anniversaire de celle qui représente tout ça, on pourrait égrener des adjectifs à n'en plus finir qui la feraient rougir autant qu'un sportif après avoir fait un marathon, mais je crois qu'on peut simplement dire que c'est.........

une FEMME BIEN !!!!

On te souhaite DOMINIQUE GILLES-MARRADI

UN EXCELLENT ANNIVERSAIRE !!!

BON ANNIVERSAIRE : 23 AOÛT

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BON ANNIVERSAIRE : 21 AOUT

Publié le par lelievreetlatortue

DANIEL est, peut être, le coureur le plus discret du groupe, bien que très présent. Cela ne l'empêche pas d'être de tous les rendez-vous sportifs : marathon de Paris, Trail de Vars, Saintélyon...

On peut compter sur lui quelque soit la distance ou la difficulté, et il est fidèle à sa parole.

Il fête en ce 21 août son anniversaire et nous sommes présents pour lui souhaiter plein de bonnes choses pour cette année qui débute pour lui que ce soit sportivement que professionnellement.

Très bon anniversaire DANIEL J.

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BON ANNIVERSAIRE : 16 AOUT

Publié le par lelievreetlatortue

Née au centre du mois d'août, YVONNE L. fait partie du LIEVRE ET DE LA TORTUE depuis plusieurs années désormais. Elle s'est investie peu à peu dans notre Club en donnant le meilleur d'elle-même dans ses actions mais aussi auprès des adhérents.

YVONNE L. est aussi une partenaire de course pétillante dont la conversation est toujours joyeuse et agréable. C'est une personne particulièrement tenace, possédant une sacrée détermination et nous avons tous en mémoire les 10 derniers kilomètres du marathon de Paris 2014......!!

Chapeau l'Amie et très bon anniversaire

BON ANNIVERSAIRE : 16 AOUT

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L'IRONMAN D'EMBRUN

Publié le par lelievreetlatortue

Nous savons tous ce qu'est un triathlon, épreuve qui réunit trois disciplines : la natation, le vélo et la course à pied. L'ironman est un triathlon dont les distances sont les suivantes : 3.9kms de natation, 180kms de vélo et 42kms de course à pied.

Ce matin dès 6h, PAUL D, notre coureur du Lièvre et de la Tortue a pris le départ d'un IRONMAN, l'un des plus durs d'Europe

Il vient de terminer son épreuve en 15h05'.....avec un sentiment de mission accomplie.

Bravo pour son courage, sa détermination et sa condition physique.

L'IRONMAN D'EMBRUN

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SEMI-MARATHON NEVACHE BRIANCON...LES PHOTOS

Publié le par lelievreetlatortue

Voici la photo d'AUDREY sur le Podium Sénior du semi-marathon de NEVACHE-BRIANCON qui a eu lieu ce dimanche 10 août.

AUDREY se classe 1ère Senior et 5ème féminine de l'épreuve.

Audrey, sur la plus haute marche du Podium

Audrey, sur la plus haute marche du Podium

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