Overblog
Suivre ce blog Administration + Créer mon blog

FOULEE DE LA CRAU....FREDERIQUE SUR LE PODIUM

Publié le par lelievreetlatortue

FOULEE DE LA CRAU....FREDERIQUE SUR LE PODIUMFOULEE DE LA CRAU....FREDERIQUE SUR LE PODIUM

La 16ème édition des Foulées de la Crau, à Saint-Martin de Crau, proposait ce samedi 5 octobre plusieurs épreuves pédestres dont un 11km sur chemin entièrement plat autour du lac de la Baïsse de Raillon, auquel participait FREDERIQUE.

Notre coureuse du LIEVRE ET LA TORTUE se classe 2ème M2F avec un chrono de 1h01.

Un grand bravo à FREDERIQUE pour ce premier podium sous nos couleurs, sachant que ce ne sera pas le dernier....

Publié dans Résultats

Partager cet article
Repost0

SPARTAN RACE CIRCUIT PAUL RICARD....

Publié le par lelievreetlatortue

SPARTAN RACE CIRCUIT PAUL RICARD....

Beaucoup profitent du week end pour se reposer ou prendre le temps...pour SERGE les week end sont toujours très chargés puisqu'il court le samedi et le dimanche...!! Il vient de participer à la SPARTAN RACE DU CIRCUIT PAUL RICARD ce 5 et 6 octobre et a concouru sur trois épreuves à obstacles qui sont les suivantes :

* Une Beast avec 23km/600mD+ au programme avec un chrono de 2h21 et 18ème au scratch

* Une Super avec 15km/500mD+ en 1h46' et 14ème au scratch

* Une Sprint avec 7km/100mD° en 37' et 10ème au scratch

Il termine donc 2ème avec le cumul des trois compétitions et accède ainsi une fois de plus au Podium.

Un grand bravo à cet athlète d'exception que rien n'arrête...!!

Publié dans Résultats

Partager cet article
Repost0

ET VOUS SEREZ MARATHONIEN....!!!(Episode 2)

Publié le par lelievreetlatortue

ET VOUS SEREZ MARATHONIEN....!!!(Episode 2)

Plus encore que dans les épreuves plus courtes, de la bonne répartition de votre effort, tout au long des 42.195km, dépend votre réussite. En ne partant jamais trop vite, en progressant sans à-coups vers votre allure idéale, en vous économisant, en vous hydratant bien, la fin de votre marathon sera grandement facilitée. Partir trop vite, c'est la défaillance assurée et une performance bien moins bonne à l'arrivée. Il convient d'imaginer que vous prenez le départ avec un "réservoir de 42 litres d'essence" ; il vous faudra "consommer 1 litre d'essence par kilomètre" Pas plus, pas moins !! Ne vous laissez pas influencer  par l'allure des autres, restez calme et concentrez vous sur les sensations de votre corps, votre seul souci étant celui de l'économie avec une respiration facile pour ne pas gaspiller votre capital d'énergie qui est malheureusement, limité. Ne vous laissez pas distraire par l'environnement et l'ambiance un peu survoltée. Rappelez-vous que c'est après le 25ème kilomètre qu'une grande majorité des coureurs s'écroulent, la grande majorité pour être partis trop vite...N'accélérez jamais subitement même si vous vous sentez bien. L'accélération éventuelle doit être progressive au fil des kilomètres jusqu'à votre allure de croisière. Ne maintenez pas la même allure dans les montées, tant pis si vous perdez un peu de temps. Ralentissez aussi si le vent est de face. Ne vous lancez pas à corps perdu dans les descentes. Ayez toujours le souci d'épargner vos forces pour terminer le mieux possible. Votre allure aura été travaillée en amont lors de vos entraînements, raison des séances à l'allure spécifique marathon qu'il vous faudra déterminer au début de votre plan et vérifier tout au long des semaines d'entraînement pour ne pas commettre d'erreur le jour J. Alors bonne préparation à tous....(VALENCE et PARIS). Vos entraîneurs sont à votre écoute.

Publié dans conseils

Partager cet article
Repost0

BON ANNIVERSAIRE : 5 OCTOBRE

Publié le par lelievreetlatortue

BON ANNIVERSAIRE : 5 OCTOBRE

AMELIE est adhérente au LIEVRE ET A LA TORTUE depuis de nombreuses années et elle s'y investit en étant Membre du Bureau. Dotée de grandes qualités de vitesse, on la retrouve souvent sur des compétitions courtes comme le 10 ou le 5km. AMELIE excelle sur la piste mais, elle aime aussi nos sorties en colline le samedi matin. Nous lui souhaitons un très bon anniversaire en ce 5 octobre et une belle année sportive pleine de projets.

Publié dans anniversaire

Partager cet article
Repost0

BON ANNIVERSAIRE : 1er OCTOBRE

Publié le par lelievreetlatortue

BON ANNIVERSAIRE : 1er OCTOBRE

Nous ouvrons la rubrique "anniversaire" de ce premier jour d'Octobre par un sourire, celui de FRANCOISE, inscrite au LIEVRE ET A LA TORTUE depuis trois saisons et qui partage avec son époux, qui nous a rejoint également, la même passion pour la course à pied....trail, course nature, mais aussi semi et bientôt marathon, FRANCOISE agrandit peu à peu sa palette de coureuse. Régulière aux entraînements, elle ne cesse de progresser et de prendre peu à peu de l'assurance, et une plus grande confiance en elle. Nous lui souhaitons un très bon anniversaire et une belle année sportive 2019/2020

Publié dans anniversaire

Partager cet article
Repost0

ET VOUS SEREZ MARATHONIENS....!! (Episode n°1)

Publié le par lelievreetlatortue

ET VOUS SEREZ MARATHONIENS....!! (Episode n°1)

Si nous sommes en bonne santé et que nous courons régulièrement depuis plus d'un an, nous pouvons tous courir et terminer un marathon....Réussir la meilleure prestation possible en fonction de sa motivation et de ses objectifs dépend certes de votre volonté, mais pas seulement. Ce qui importe d'abord pour réussir son marathon c'est de suivre son plan élaboré par un entraîneur diplômé et qui puisse suivre votre progression et surtout éviter de faire des erreurs aussi minimes soient-elles.  Le Jour J toutes ces petites choses qui vont paraître banales (le mauvais gel, le laçage trop serré des chaussures, la tenue qui gratte...) vont devenir un calvaire tout au long de votre épreuve. Sur marathon il n'y a pas d'improvisation. Vous devez être l'acteur de votre course et pour ce faire voici quelques premiers conseils qu'il conviendra de respecter au mieux.

CHOUCHOUTEZ VOS PIEDS :  il s'agit de tirer profit de toutes les avancées relatives à la conception des chaussures de running. A vous de choisir votre paire avec les conseils d'un professionnel qui vous fournira des chaussures correspondant à ce que vous voulez faire en fonction de votre poids, de votre foulée...On sait très bien que l'on ne doit pas utiliser des chaussures neuves pour courir un marathon. Vous devez donc acheter celles-ci au début de votre entraînement et elles seront fin prêtes 8 semaines plus tard. Idem pour vos chaussettes qui auront déjà été utilisées et testées avant votre marathon. Concernant vos pieds, il vous faudra couper vos ongles "au carré", ni trop courts ni trop longs, en arrondissant légèrement les angles afin d'éviter qu'ils n'entaillent pas la peau latéralement. Les couches cornées doivent être enlevées (pierre ponce). Le matin de l'épreuve il vous faudra protéger les endroits sensibles ou douloureux et le siège d'ampoules par frictions répétitives avec une seconde peau (Elastoplaste, Compeed...)de façon à ce que le frottement se fasse sur le pansement. Vous pouvez aussi fixer chaque ongle de gros orteils avec un sparadrap. En outre, il faut bien talquer ou masser longuement vos pieds avec une pommade anti-frottements qui jouera le rôle de lubrifiant en faisant faire des étirements aux orteils (durant l'entraînement et avant la course). 10 à 15' avant le départ du marathon, il faudra bien ajuster vos chaussettes pour qu'elles ne fassent pas de plis intempestifs puis lacer convenablement vos chaussures (sans trop serrer) sans oublier le double noeud indispensable. Vous obtiendrez ainsi un bien meilleur confort à l'entraînement et en compétition et vous retarderez les petits maux si désagréables et préjudiciables pour la réalisation de votre objectif...

Bon entraînement...

Publié dans conseils

Partager cet article
Repost0

VIRADE DE L'ESPOIR A MARSEILLE...THIERRY L 1er AU SCRATCH

Publié le par lelievreetlatortue

VIRADE DE L'ESPOIR A MARSEILLE...THIERRY L 1er AU SCRATCHVIRADE DE L'ESPOIR A MARSEILLE...THIERRY L 1er AU SCRATCH

La course à pied est un sport magnifique pour se sentir bien, pour voyager ou connaître du monde, c'est aussi un moyen pour lutter pour des bonnes causes et ce dimanche 29 septembre, THIERRY L a décidé de participer aux Virades de l'Espoir, à MARSEILLE, contre la mucoviscidose et pour la"Course du Souffle."

Inscrit sur le 10km, THIERRY L a parcouru la distance en 41'22, ce qui lui a valu la première place au scratch. Mais de podium, il n'en était pas question pour lui, sa démarche étant ailleurs et son engagement totalement désintéressé.

On ne pourra que louer la nature même de ces manifestations, faites pour attirer l'attention sur des belles causes et on ne peut qu'être touchés par l'exemple que vient de nous donner notre athlète du LIEVRE ET LA TORTUE, à qui nous adressons toutes nos félicitations aussi bien pour son engagement que pour son chrono.

Publié dans Résultats

Partager cet article
Repost0

10KM DES TAMARIS 2019....OLIVIER SUR LE PODIUM

Publié le par lelievreetlatortue

10KM DES TAMARIS 2019....OLIVIER SUR LE PODIUM10KM DES TAMARIS 2019....OLIVIER SUR LE PODIUM
10KM DES TAMARIS 2019....OLIVIER SUR LE PODIUM

Les organisateurs des 10km des TAMARIS à la Seyne sur Mer, ont donné, ce dimanche matin, le départ de leur épreuve, qualificative aux championnats de France où plus de 600 concurrents avaient répondu présents et parmi lesquels se trouvaient DIDIER et OLIVIER, père et fils, unis dans l'effort.

OLIVIER termine 68ème/600 avec un chrono de 40'44 et se classe 1er Junior

DIDIER passe la ligne en 42'35 se classant 92ème et 11ème M2M

Bravo aux deux représentants du LIEVRE ET LA TORTUE qui se sont battus contre eux-mêmes et leurs chronos et peuvent être fiers des résultats obtenus.

Tous les coureurs FFA sont impatients de connaître, après le changement des catégories Masters, les nouveaux temps qualificatifs de celles-ci afin de savoir s'ils sont, désormais, qualifiés ou non.

Publié dans Résultats

Partager cet article
Repost0

CARRO-CARRY 2019...

Publié le par lelievreetlatortue

CARRO-CARRY 2019...

Trois LIEVRES ET TORTUES ont pris le départ, ce dimanche 29 septembre, des 14km de CARRO-CARRY pour se tester avant leur objectif programmé de Marseille-Cassis, comme 1833 autres rentrants. Le parcours sur route en bord de mer peut avoir quelques similitudes avec la course mythique de fin octobre et permet de faire un point sur l'entraînement en cours.

BEKA se classe 507ème avec un chrono d'1h11'36 et 23ème M3M

AUDE-AGNES termine 849ème en 1h18'20 et 55ème Senior

VALERIE K passe la ligne d'arrivée en 1h23'38, à la 1140ème place et 86ème M1F

Bravo à tous les trois et bonne continuation d'entraînement pour la suite des festivités.

Publié dans Résultats

Partager cet article
Repost0

BON ANNIVERSAIRE : 29 SEPTEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

AURELIE entre CHRISTELLE et KARINE - AURELIE aux côtés d'HELENE, notre M4FAURELIE entre CHRISTELLE et KARINE - AURELIE aux côtés d'HELENE, notre M4F

AURELIE entre CHRISTELLE et KARINE - AURELIE aux côtés d'HELENE, notre M4F

Certains LIEVRES ET TORTUES ne connaissent peut être pas AURELIE et pour cause nous l'avons peu vu durant la saison précédente....mais son absence avait une bonne raison d'être, puisqu'AURELIE a donné naissance à une deuxième petite fille au cours de ce mois de septembre 2019. Nous tenions à féliciter une nouvelle fois la maman et à souhaiter un bon anniversaire à notre coureuse qui reste dans nos coeurs en attendant son retour sur la piste ou la colline....encore un peu de patience donc !!!

Publié dans anniversaire

Partager cet article
Repost0