entrainement

Ce samedi matin à 9h, nous avions rendez-vous à la Ciotat pour une balade au bord de l'eau et le soleil était de la partie, après ces 15 jours passés de froid intense....

Pour ceux qui préparent le semi-marathon de Marseille qui aura lieu le 25 mars prochain, la sortie longue était d'1h30, pour d'autres un footing d'1h suffisait. Bref nous avons couru entre 10 et 14.5kms et nous étions très nombreux entre la Barque de la Ciotat, les plages des Lecques et la Madrague.

Et cela valait la peine car la vue était splendide et la température plus que clémente...

ROSARIO a même réalisé une vidéo qui vaut le détour.....!!

JOSIANE est née un 1er Janvier...c'est à dire que quoi qu'il arrive elle fait régulièrement la fête pour son anniversaire...

Mais voilà lors de cette période festive, il est souvent difficile de réunir les copains du Club pour l'événement, aussi elle a décidé ce 1er Février, de nous offrir un apéritif, et pas n'importe lequel puisqu'elle a sorti de sa cave son propre vin émanant de ses vignobles, ici à Roquefort la Bédoule....et ce vin blanc ou rosé est sublime.

Merci beaucoup à JOSIANE pour cette sympathique attention et bravo à elle pour ce vin qu'elle a réalisé avec passion et que nous pouvons désormais retrouver sur nos tables.

Bien entendu avant la dégustation nous avons couru, grimpé des côtes, monté des escaliers, joué au ballon, fait des abdos, des étirements et des fessiers....bref un mercredi soir comme les autres.....

Nouvelle balade en colline ce matin avec un groupe restreint en l'état de la compétition prévue demain à CARNOUX que beaucoup d'entre-nous ont choisi en cette fin du mois de janvier.

Mais un noyau très convivial dont le footing s'est d'ailleurs terminé par un ravitaillement servi par notre amie BRIGITTE qui fêtait avec nous, son anniversaire.

Rendez-vous demain à Carnoux à 9h15 pour ceux qui veulent faire un footing et encourager les coureurs, au Gymnase de Carnoux, lieu des inscriptions où lundi sur le piste d'Aubagne pour une nouvelle séance.

Nous avions rendez-vous ce samedi à 9h à Roquefort pour notre balade hebdomadaire en colline. 30 personnes avaient répondu présentes et nous avons pu faire deux groupes, l'un devant courir 1h15 soit 9kms environ, l'autre 1h30 avec 13kms au compteur.

Avec au 3ème rang debout :Daniel G, Anna, Marc V, Rosario, Hervé, Stéphanie, Magali, Laurence, Yves, Jérôme, Véronique, Nathalie A., Chrstine H, Daniel J, Yvonne L.

Au 2ème rang. à demi accroupies : Marie-Christine et Karine

Au 3ème rang. Paul, Joëlle O, Christine C. Jean, Beka, Rose, Claude, Marc H, Roiny, Brigitte et Alan (il manque Claude B sur la photo)

Voici une partie du groupe qui a couru 1h15 avec Marc V dans le rôle du coach, et Christine C, Yvonne, Magali, Jean, Véronique, Daniel J, Brigitte, Laurence et Karine.

Malgré un Mistral tenace, l'air était doux et nous avons même eu, pour la plupart, un peu chaud....

Al'arrivée, quelques étirements avant de se séparer pour protéger nos muscles.

A lundi, sur la piste d'Aubagne pour une nouvelle séance de qualité dès 18h30.

Rendez-vous était pris ce samedi matin à 9h pour une nouvelle balade en colline et nous étions nombreux à avoir répondu présents.

Après un échauffement de 20', deux groupes se sont formés l'un pour courir durant 19kms , l'autre durant 13kms, le tout avec un peu plus d'1h45 au chrono.

Nous avons tous bien profité de la vue au-dessus des collines, de l'air pur, et de la luminosité de ce samedi matin.

Après ce bel entraînement, CHRISTINE Caboni nous attendait avec un ravitaillement très sympa : galettes des Rois et boissons fraîches pour fêter dignement son Anniversaire et nous avons bien profité de ce moment de détente.

Merci à CHRISTINE pour cette gentille attention et un gros bisous à JEAN MARC qui s'est malencontreusement cassé le pied il y a quelques semaines.

A 10H CE MATIN, QUELQUES IRRÉDUCTIBLES S'ÉTAIENT RETROUVÉS APRÈS UN BEAU RÉVEILLON POUR COURIR ET GRIMPER JUSQU'À LA CHAPELLE QUI DOMINE LE HAMEAU DE ROQUEFORT LA BÉDOULE.

BALADE DE 5 PETITS KILOMÈTRES AVEC UNE BELLE CÔTE POUR ARRIVER AU SOMMET ET Y BOIRE UNE COUPE DE CHAMPAGNE EN L'HONNEUR DE LA NOUVELLE ANNÉE 2012 QUI DEBUTE.

ET VOICI LE RÉSULTAT EN PHOTOS

CE MATIN ÉTAIT PARTICULIER PUISQU'IL S'AGISSAIT DU DERNIER ENTRAINEMENT DE L'ANNÉE ET RICHARD M. A ENTRAINÉ LES COUREURS SUR LA CÔTE DU GEM POUR MARQUER L'ÉVÈNEMENT.

 PUIS NOUS AVONS REJOINT L'ÉQUIPE ORGANISATRICE DE LA SOIRÉE DE CE 31 DÉCEMBRE C'EST À DIRE ALAN ET LOUISE QUI ONT MIS TOUT LEUR CŒUR POUR FAIRE DE CE RÉVEILLON UN TRÈS BON SOUVENIR POUR TOUS.

ENFIN NOUS NOUS RETROUVERONS DÈS DEMAIN MATIN À 10H À ROQUEFORT POUR FAIRE ENSEMBLE LA MONTÉE DE LA CHAPELLE OÙ NOUS ATTENDRA UNE COUPE DE CHAMPAGNE

BON RÉVEILLON DE FIN D'ANNÉE À TOUS ET À DEMAIN 10H POUR LES NOUVELLES AVENTURES DE 2012 !!

LE LIEVRE ET LA TORTUE vous souhaite un JOYEUX NOEL !!!!

Voici le groupe de courageux qui était au rendez-vous ce matin à 9h à ROQUEFORT, malgré le froid et le vent violent....

Bravo à tous et n'oubliez pas de déposer vos chaussures devant la cheminée....

 LUNDI : il est organisé un footing digestif à partir de 9H à Roquefort avec quelques athlètes courageux et à 18H vous pouvez courir à MARSEILLE, la Corrida de Noël ( un peu moins de 8kms)

 MERCREDI : entraînement à GEMENOS à 18H30 sur la piste

Lundi soir sur la piste d'Aubagne, était organisé la mise en place d'un test de VMA pour tous nos coureurs. 35 d'entre-nous y participaient et après un peu plus de 20' de test VAMEVAL, chacun obtenait son résultat propre de 10.9 à 18.5km/h.

Pour nous permettre de valider lesdits résultats, nous avons organisé ce mercredi , sur la piste de GEMENOS une épreuve de 30''/30'' mesurée et 25 coureurs étaient présents, dont certains étaient absents lors du test de lundi.

Les entraîneurs avaient, au préalable, mesuré 8 points différents où les athlètes devaient courir d'un point A à un point B en 30''; ils devaient récupérer 30'' actives, puis repartir pour 30'' du point B au point A.

Les points étaient les suivants : 98m, 108m, 120m, 125m, 133m, 140m, 154m et 160m à parcourir durant 20 à 30 fractions de 30''/30'' et tous y sont parvenus au moins sur les 20 premières fractions

Bravo à tous pour votre persévérance et à samedi 24 décembre à 9h à ROQUEFORT.