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ENTRAINEMENT ET ANNIVERSAIRE : 14 JANVIER

Publié le par DOMI

Rendez-vous était pris ce samedi matin à 9h pour une nouvelle balade en colline et nous étions nombreux à avoir répondu présents.

 

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Après un échauffement de 20', deux groupes se sont formés l'un pour courir durant 19kms , l'autre durant 13kms, le tout avec un peu plus d'1h45 au chrono.

 

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Nous avons tous bien profité de la vue au-dessus des collines, de l'air pur, et de la luminosité de ce samedi matin.

Après ce bel entraînement, CHRISTINE Caboni nous attendait avec un ravitaillement très sympa : galettes des Rois et boissons fraîches pour fêter dignement son Anniversaire et nous avons bien profité de ce moment de détente.

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Merci à CHRISTINE pour cette gentille attention et un gros bisous à JEAN MARC qui s'est malencontreusement cassé le pied il y a quelques semaines.

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CHAMPAGNE POUR LE 1ER ENTRAINEMENT DE L'ANNEE...

Publié le par DOMI

A 10H CE MATIN, QUELQUES IRRÉDUCTIBLES S'ÉTAIENT RETROUVÉS APRÈS UN BEAU RÉVEILLON POUR COURIR ET GRIMPER JUSQU'À LA CHAPELLE QUI DOMINE LE HAMEAU DE ROQUEFORT LA BÉDOULE.

 

BALADE DE 5 PETITS KILOMÈTRES AVEC UNE BELLE CÔTE POUR ARRIVER AU SOMMET ET Y BOIRE UNE COUPE DE CHAMPAGNE EN L'HONNEUR DE LA NOUVELLE ANNÉE 2012 QUI DEBUTE.

 

ET VOICI LE RÉSULTAT EN PHOTOS

 

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LE DERNIER ENTRAINEMENT DE L'ANNEE...

Publié le par domi

CE MATIN ÉTAIT PARTICULIER PUISQU'IL S'AGISSAIT DU DERNIER ENTRAINEMENT DE L'ANNÉE ET RICHARD M. A ENTRAINÉ LES COUREURS SUR LA CÔTE DU GEM POUR MARQUER L'ÉVÈNEMENT.

 

 PUIS NOUS AVONS REJOINT L'ÉQUIPE ORGANISATRICE DE LA SOIRÉE DE CE 31 DÉCEMBRE C'EST À DIRE ALAN ET LOUISE QUI ONT MIS TOUT LEUR CŒUR POUR FAIRE DE CE RÉVEILLON UN TRÈS BON SOUVENIR POUR TOUS.

 

ENFIN NOUS NOUS RETROUVERONS DÈS DEMAIN MATIN À 10H À ROQUEFORT POUR FAIRE ENSEMBLE LA MONTÉE DE LA CHAPELLE OÙ NOUS ATTENDRA UNE COUPE DE CHAMPAGNE

 

BON RÉVEILLON DE FIN D'ANNÉE À TOUS ET À DEMAIN 10H POUR LES NOUVELLES AVENTURES DE 2012 !!DSCN9129

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JOYEUX NOEL !!!!

Publié le par domi

LE LIEVRE ET LA TORTUE vous souhaite un JOYEUX NOEL !!!!

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Voici le groupe de courageux qui était au rendez-vous ce matin à 9h à ROQUEFORT, malgré le froid et le vent violent....

 

Bravo à tous et n'oubliez pas de déposer vos chaussures devant la cheminée....

 

 LUNDI : il est organisé un footing digestif à partir de 9H à Roquefort avec quelques athlètes courageux et à 18H vous pouvez courir à MARSEILLE, la Corrida de Noël ( un peu moins de 8kms)

 

 MERCREDI : entraînement à GEMENOS à 18H30 sur la piste

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VALIDATION DU TEST VMA

Publié le par domi

Lundi soir sur la piste d'Aubagne, était organisé la mise en place d'un test de VMA pour tous nos coureurs. 35 d'entre-nous y participaient et après un peu plus de 20' de test DSCN0249.JPGVAMEVAL, chacun obtenait son résultat propre de 10.9 à 18.5km/h.

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Pour nous permettre de valider lesdits résultats, nous avons organisé ce mercredi , sur la piste de GEMENOS une épreuve de 30''/30'' mesurée et 25 coureurs étaient présents, dont certains étaient absents lors du test de lundi.

 

Les entraîneurs avaient, au préalable, mesuré 8 points différents où les athlètes devaient courir d'un point A à un point B en 30''; ils devaient récupérer 30'' actives, puis repartir pour 30'' du point B au point A.

 

Les points étaient les suivants : 98m, 108m, 120m, 125m, 133m, 140m, 154m et 160m à parcourir durant 20 à 30 fractions de 30''/30'' et tous y sont parvenus au moins sDSCN0276.JPGur les 20 premières fractions

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Bravo à tous pour votre persévérance et à samedi 24 décembre à 9h à ROQUEFORT.

Publié dans entraînement

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