le lievre et la tortue

le 6 novembre 2011 un petit groupe du LIEVRE ET LA TORTUE se trouvait à New York pour y courir le mythique marathon dans cette ville exceptionnelle. Deux ans se sont écoulés mais les souvenirs sont tenaces et tous ceux qui étaient présents ont encore des étoiles plein les yeux.

Cette année le départ du marathon fut donné le 3 novembre 2013  (le marathon de New York a été annulé en 2012 je vous le rappelle....) et PIERRE (le fils de Farid) y a couru les 42kms 195 en 2h54'22''....oups...!! Pas mal lorsque l'on connait le parcours pas facile avec 6 ponts à passer et une belle remontée vers le parc

Cela nous a transporté quelques années en arrière et en fermant les yeux nous avons tous revu les avenues, les magasins, les buildings, les hôtels, les quartiers célèbres que nous avons traversé durant la course....le bonheur d'être ensemble bien que loin de chez nous....une aventure exceptionnelle...Bon anniversaire à tous les marathonniens de New York et à leurs accompagnateurs et un grand bravo à PIERRE pour la perf...

Ils sont présents dès 7h du matin sur leur poste lors du ROQUEFORTRAIL pour la sécurité des coureurs. Ils les orientent, les encouragent, les soutiennent et parfoirs même les soignent et les réconfortent. Ils attendent dans la fraîcheur du mois de novembre durant 5 heures le passage de tous les coureurs, donnent de leur temps et de leur énergie pour que le ROQUEFORTRAIL grandisse et devienne un beau  trail. Ils sont : LES BENEVOLES du ROQUEFORTRAIL : tous coureurs du LIEVRE ET DE LA TORTUE....

Et ils ont réussi puisque 100 coureurs de plus se sont inscrits pour cette édition 2013.

Pourtant rien n'est jamais parfait : la rubalise qui avait été posée le 1er novembre a été arrachée par des personnes mal intentionnées, certains coureurs se sont donc trompés durant quelques minutes...mais cela n'a pas entachée la bonne humeur de tous les participants.

MERCI à tous les bénévoles du ROQUEFORTRAIL car sans eux rien ne serait possible et à l'année prochaine pour une nouvelle édition du trail.

Voici une très belle édition de la Ronde des Vignes et du Roquefortrail qui s'achève en cette fin de dimanche 3 novembre avec plus de 1200 coureurs sur la Ronde et 343 classés sur le Roquefortrail et des beaux chronos comme celui du 1er rentrant sur la Ronde : 45'07 pour Antoine de Wilde et 2h10'08 sur le Roquefortrail pour Nicolas Luxembourg.

Quelques coureurs du LIEVRE ET LA TORTUE avaient pris place dans leurs rangs :

Sur la RONDE :

MARC CH. se classe 546ème en 1h14'11

AMELIE W , 584ème en 1h15'12

HELENE P. 620ème en 1h16'04

pour leur 1ere RONDE DES VIGNES

Sur le ROQUEFORTRAIL :

OLIVIER B. se classe 263ème en 3h36

Bravo à nos nouveaux adhérents qui se sont lancés sur ces épreuves pour la 1ère fois

Le soleil et la douceur étaient de la partie ce 1er novembre 2013 lors de la randonnée pédestre sur le parcours du ROQUEFORTAIL afin de baliser les 28 kms de l'épreuve et nous étions très nombreux à être présents ce vendredi matin.

Après la montée à la Chapelle, la descente dans le vieux village nous nous sommes arrêtés pour pique-niquer au soleil puis avons repris notre marche avec la côte du GEM et celle des "chèvres". Bref une quinzaine de kms balisés pour le trail qui aura lieu le dimanche 3 novembre.

Merci à tous les bénévoles qui ont oeuvré tout au long de cette journée dans une ambiance conviviale et bonne enfant.

Ce dimanche 3 Novembre 2013 auront lieu la 19ème RONDE DES VIGNES avec un parcours de 14kms, 300m de dénivelé  et le 5ème ROQUEFORTRAIL de 28.5kms et 1000m de dénivelé avec des départs (9h30 et 8h30) au coeur de notre village de ROQUEFORT LA BEDOULE.

Tous les coureurs du LIEVRE ET DE LA TORTUE se sont portés volontaires pour être présents tout au long du ROQUEFORTRAIL pour la sécurité des coureurs de 8h30 du matin à la fin de la course, avec dévouement et compétence et ils feront un accueil chaleureux à tous les coureurs qu'ils rencontreront.

Nous attendons un grand nombre d'entre-vous pour partager avec nous nos chères collines, leurs senteurs et leur beauté et vous faire connaître nos sentiers d'entrainement où nous prenons tant de plaisir plusieurs fois par semaine.

Nous mettrons tout en oeuvre pour que ces courses soient incontournables dans votre calendrier grâce aux lieux d'abord, mais aussi à la dégustation des vins et fromages sur le parcours et à l'arrivée, au superbe T-shirt micro-fibres manches longues Mizumo et la Pasta Party gratuite à l'arrivée.

Notre priorité reste votre plaisir et nous espérons une fois encore vous donner satisfaction.

Nous faisons suite au dernier article du blog concernant les résultats de MARSEILLE.CASSIS.

- Patrick GONZALES a réalisé un chrono de 2h14'43 en temps officiel et 2h12'40 en temps réel lors de cette épreuve.

En revanche, FARID ne se trouve pas dans le classement, tout simplement parce qu'il n'a pas couru et BEKA a été contraint d'abandonner au 15ème kms après un malaise dû,sans nul doute, à la chaleur humide qui régnait ce jour-là.

Il n'a pas été le seul puisqu'il y eut de très nombreuses interventions des sapeurs pompiers. On soulignera d'ailleurs le courage de BEKA qui a été au bout de ses forces, de même que celui d'YVONNE qui a grâce au soutien de VERONIQUE T. rejoint l'arrivée.

Merci à tous les adhérents du LIEVRE ET DE LA TORTUE qui se sont déplacés et ont couru avec leurs copains pour les soutenir, les encourager, les applaudir et ont démontré qu'ils faisaient partie de la grande famille de la course à pied.

On s'attendait à la pluie, la fraicheur...mais rien ne tout cela ne s'est produit... Il a fait très chaud ce dimanche 27 octobre 2013 sur la route de Cassis...Chaud mais aussi humide avec le tee-shirt qui colle à la peau dès les premières foulées...Bref météo compliquée pour un beau chrono...

Voici les premiers résultats : il nous manque encore quelques noms comme BEKA ou FARID (merci de revenir vers nous). Le premier chiffre est le temps officiel, le second le temps réel :

- PAUL : 1h26'32 - 1h24'54

- LAURENT CH. : 1h36'10 - 1h36'00

- AZIZ : 1h36'58 - 1h36'06

- HENRI PIERRE : 1h47'21 - 1h45'18

- MARC CH. : 1h51'29 - 1h50'21

- ALICIA : 1h54'26 - 1h51'03

- ROINY : 1h59'22 - 1h55'13

- JOELLE CH. : 2h01'21 - 1h57'32

- NATHALIE  : 2h08'14 - 2h04'05

- VERONIQUE H. 2h08'44 - 2h04'35

- DANIEL J. : 2h09'21 - 2h05'32

- SANDRA : 2h11'55 - 2h07'46

- YVONNE L. 2h16'42 - 2h12'53

- DIDIER C. : 2h17'49 - 2h13'19

- LAURENCE : 2h22'03'' - 2h17'54

- HELENE B. : 2h27'16 - 2h23'26

Merci de bien vouloir nous communiquer vos résultats qui nous ont sans doute échappé. (Laurence et Sandra avant le départ) On revient vers vous prochainement pour la suite des résultats.

Vous avez suivi tout, (ou presque tout) votre plan d'entraînement qui vous a mené à la dernière semaine avant le mythique Marseille-Cassis : 9kms de côtes en lacet et 11 kms de descente parfois un peu vallonnée vers Cassis....et une certitude sur un point : on ne rattrape jamais le temps perdu lors de la montée...et le chrono réalisé en haut de la Gineste peut être multiplié par deux pour obtenir un chrono final, sauf à être un très bon descendeur...

Alors voici juste quelques conseils pour être fin prêt pour cette magnifique épreuve :

1. Ne rajoutez rien à votre entraînement, même si vous avez raté une ou deux séances....Inutile d'accumuler de la fatigue maintenant à quelques jours de la course. Vous avez désormais besoin de repos pour remonter votre pic de forme pour dimanche

2. Dans la même optique, soignez votre sommeil en vous accordant de bonnes nuits. Evitez les sorties nocturnes et prenez le temps de vous reposer.

3.Surveillez votre alimentation, bien que vous avez dû le faire tout au long de votre préparation. Mangez le plus sainement possible sans vous goinfrer (inutile de prendre le départ avec deux kilos en trop...!!) et pensez à intégrer vos sucres lents (pâtes, riz, blé...) qui seront votre carburant. De même, le matin de la course ne forcez pas sur le petit déjeuner, c'est, en effet,  le repas de la veille qui est important.

4. Ne négligez pas votre hydratation. Buvez régulièrement tout au long de la journée et notamment la veille de l'épreuve. Cela vous évitera des crampes en cas de grosses chaleurs le jour de la course.

5. Pensez en amont à votre moyen de transport. Il faut un minimum d'organisation pour se rendre sur les lieux s'agissant d'une course en ligne et se faire récupérer. Préparez votre sac de sport et votre tenue bien à l'avance (épingle, tee-shirt du club, short, dossard, vêtement de rechange pour l'après course, sac poubelle s'il risque de pleuvoir en attendant le départ....)

6. Soyez sur les lieux du départ bien à l'avance pour pouvoir vous placer sans être bousculé. Trop en arrière, et vous allez être obligés de zigzager durant les 5 premiers kms ce qui va vite vous épuiser physiquement et nerveusement.

7. Si vous avez peur de manquer d'eau ou si vous pensez qu'il y aura trop de monde lors du 1er ravitaillement, munissez vous d'une petite gourde pour vous rassurer.

8. Bien qu'il s'agisse d'une grande fête, n'oubliez pas de regarder de temps en temps votre chrono pour ne pas vous endormir dans le ron-ron du peloton. Si vous voulez faire moins de 2h, il faudra passer le col de la Gineste en moins d'une heure...!!

9. N'oubliez pas le changement d'heure effectif le jour de l'épreuve...et notamment votre chrono qui vous sera bien utile

10. Lorsque vous serez sur la ligne de départ, n'oubliez pas de savourer ce moment spécial oû 13000 personnes s'élancent en même temps et vous disant "j'y suis....et je vais jusqu'au bout..." Sachez apprécier l'événement et très bonne course à tous....!!!

Pour la 4ème édition la ville d'HYERES proposait son trail en milieu urbain quasiment sans voiture entre les collines hyéroises et la vieille ville médiévale et deux distances aux choix : 10.5kms et 23kms

Toujours aussi téméraire, YVONNE F. s'inscrivait sur la distance de 10.5 kms avec au programme des centaines d'escaliers à grimper...course extrêment sympa, précisera-t-elle, mais corsée...!! on veut bien le croire !

YVONNE F. se classe 1ère VF4 et monte sur la 1ère marche du Podium avec un chrono de 1h27'49'', sous les couleurs du LIEVRE ET DE LA TORTUE.

Bravo à notre belle VF4 qui mérite bien sa coupe !!