BANDOL CLASSIC 18 H - 12.5 KMS - 1015 rentrants

CLAUDE G, MARC V et CLAUDE B nous ont proposé le verre de l'amitié ce samedi 14 juin 2014 après le footing habituel en colline...Ambiance festive en ce samedi matin,  où même ceux qui ne couraient pas ce matin-là pour cause de compétition sont venus nous rejoindre.

Merci à nos trois natifs du mois de Juin pour cette belle idée....!!

N'est-ce pas de bon augure de fêter son anniversaire un VENDREDI 13....!!! c'est ce qui arrive à GUY R. en cette belle journée de juin et cela ne peut présager qu'une superbe course le 22 juin prochain pour l'URBAN TRAIL de MARSEILLE où il s'est inscrit....

Ce marathonien (marathon des alpilles récemment) découvre peu à peu le trail et nous rejoint désormais en colline pour courir parmi le thym et les genêts.

Nous lui souhaitons en ce vendredi 13 juin un très bon anniversaire et beaucoup de réussite à venir dans son sport préféré.

La chaleur arrive juste avant l'été et instinctivement nous avons besoin de changer la composition du contenu de nos assiettes par de la couleur et aussi des antioxydants pour mieux courir. Mais de quoi s'agit-il ? Ce sont des substances naturelles nombreuses dans notre alimentation qui ne se cachent pas très loin.

C'est le cas de la vitamine C que l'on trouve dans les fruits comme les fraises, les kiwi, les agrumes et les légumes comme le choux, les épinards..qui intervient dans la formation du collagène donnant de l'élasticité à la peau. Mais aussi de la vitamine E qui renouvelle les cellules en préservant les membranes comme les huiles végétales de première pression à froid (huile d'olive, de germe de blé, de noix, de colza, de tournesol...) les fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes...) mais également les céréales complètes, les légumes à feuilles vertes comme la mâche. On n'oubliera pas aussi d'autres antioxydants comme tous les fruits et les légumes colorés (myrtilles, framboises, fraises, mures, raison noir, melon, papaye, mangue, pastèque....choux, carottes, poivron rouge, tomate)

Le zinc lui, se trouve dans les fruits de mer et la viande et le sélénium est présent dans les produits laitiers, les poissons, les fruits oléagineux (noix, noisettes) les polyphénols sont contenus dans le raisin et dans le vin, la fraise, le litchi, le cacao, le chocolat noir et le thé

Pour préserver votre capital forme voici quelques antioxydants à mettre au menu :

. consommer 2 à 3 fruits bien colorés par jour

. un grand verre d'orange pressée le matin ou un kiwi

. coupelle de fruits rouges au gouter

. une poignée de noix, noisettes ou amandes 2 à 3 fois par semaine

. Légumes colorés à chaque repas (artichaut, betterave, tomate, carotte...)

. poissons gras 2 à 3 fois par semaine (sardines, maquereau, saumon...)

. agrémentez les plats d'un filets d'huile colza, olive, noix et d'épices

. du thé vert ou noir en dehors des repas

. 1 à 2 verres par jou de vin rouge

. Pause plaisir : un carré de chocolat noir riche en cacao

Pour bien courir....mangez de la couleur....!!

Nous aurons à fêter beaucoup d'anniversaires en ce mois de juin, mais celui-ci est particulier. Il s'agit de notre ami CLAUDE B. qui court sous les couleurs du LIEVRE ET DE LA TORTUE depuis de nombreuses années déjà....

Il est aussi, à l'occasion de nos soirées, notre DJ qui met tout en oeuvre pour que la fête soit belle....et elle l'est grâce à lui !!

CLAUDE B est aussi un joyeux compagnon de course, régulier et tenace, il trouve toujours le mot juste pour nous encourager et nous soutenir.

Nous lui souhaitons en ce 9 juin 2014 un très bon anniversaire.

Plusieurs compétitions avaient lieu durant ce long week end de Pentecôte et tout d'abord ce samedi 7 juin en fin d'après-midi à AURIOL, village près de chez nous, sur un parcours vallonné de 11kms dénommé le PETIT LORIOT.

JEAN et JOELLE O. faisaient partis des 225 rentrants et ils se classaient respectivement :

115ème pour JEAN avec un chrono d'1h04'44 et 6ème VH3

182ème pour JOELLE  en 1h15'14 et 1ère VF3 pour cette habituée des Podiums depuis la Penne sur Huveaune...!!

Plus près d'Aix-en-Provence, ce dimanche 8 juin au matin, c'est au village de MEYREUIL que se déroulait un 11kms en colline où l'on a retrouvé YVES notre vaillant VH3 qui se classe au pied du podium, sur 166 rentrants :

71ème en 54'27 et.....4ème VH3 à 12'' du 3ème....!!

Bravo à nos coureurs qui ont affronté les premières grosses chaleurs de notre Provence et se sont retrouvés soit sur le podium soit très près de celui-ci.