Vous avez suivi tout, (ou presque tout) votre plan d'entraînement qui vous a mené à la dernière semaine avant le mythique Marseille-Cassis : 9kms de côtes en lacet et 11 kms de descente parfois un peu vallonnée vers Cassis....et une certitude sur un point : on ne rattrape jamais le temps perdu lors de la montée...et le chrono réalisé en haut de la Gineste peut être multiplié par deux pour obtenir un chrono final, sauf à être un très bon descendeur...
Alors voici juste quelques conseils pour être fin prêt pour cette magnifique épreuve :
1. Ne rajoutez rien à votre entraînement, même si vous avez raté une ou deux séances....Inutile d'accumuler de la fatigue maintenant à quelques jours de la course. Vous avez désormais besoin de repos pour remonter votre pic de forme pour dimanche
2. Dans la même optique, soignez votre sommeil en vous accordant de bonnes nuits. Evitez les sorties nocturnes et prenez le temps de vous reposer.
3.Surveillez votre alimentation, bien que vous avez dû le faire tout au long de votre préparation. Mangez le plus sainement possible sans vous goinfrer (inutile de prendre le départ avec deux kilos en trop...!!) et pensez à intégrer vos sucres lents (pâtes, riz, blé...) qui seront votre carburant. De même, le matin de la course ne forcez pas sur le petit déjeuner, c'est, en effet, le repas de la veille qui est important.
4. Ne négligez pas votre hydratation. Buvez régulièrement tout au long de la journée et notamment la veille de l'épreuve. Cela vous évitera des crampes en cas de grosses chaleurs le jour de la course.
5. Pensez en amont à votre moyen de transport. Il faut un minimum d'organisation pour se rendre sur les lieux s'agissant d'une course en ligne et se faire récupérer. Préparez votre sac de sport et votre tenue bien à l'avance (épingle, tee-shirt du club, short, dossard, vêtement de rechange pour l'après course, sac poubelle s'il risque de pleuvoir en attendant le départ....)
6. Soyez sur les lieux du départ bien à l'avance pour pouvoir vous placer sans être bousculé. Trop en arrière, et vous allez être obligés de zigzager durant les 5 premiers kms ce qui va vite vous épuiser physiquement et nerveusement.
7. Si vous avez peur de manquer d'eau ou si vous pensez qu'il y aura trop de monde lors du 1er ravitaillement, munissez vous d'une petite gourde pour vous rassurer.
8. Bien qu'il s'agisse d'une grande fête, n'oubliez pas de regarder de temps en temps votre chrono pour ne pas vous endormir dans le ron-ron du peloton. Si vous voulez faire moins de 2h, il faudra passer le col de la Gineste en moins d'une heure...!!
9. N'oubliez pas le changement d'heure effectif le jour de l'épreuve...et notamment votre chrono qui vous sera bien utile
10. Lorsque vous serez sur la ligne de départ, n'oubliez pas de savourer ce moment spécial oû 13000 personnes s'élancent en même temps et vous disant "j'y suis....et je vais jusqu'au bout..." Sachez apprécier l'événement et très bonne course à tous....!!!