le lievre et la tortue

une deuxième partie du groupe

C'est après l'entraînement de ce samedi 21 janvier que LE LIEVRE ET LA TORTUE a fêté "les Rois" en dégustant galettes et gâteaux traditionnels dans la joie et la bonne humeur.

VIVENT LES ROIS  !!!

une première partie du groupe de ce samedi matin

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GINO sur la 3ème marche d'un nouveau Podium en 2016

C'est un coureur extrêmement doué que nous fêtons en ce 19 janvier. Certes GINO possède de bons gènes...Ses deux parents courent depuis de nombreuses années ainsi que ses tantes et notamment LOUISE avec les succès que l'on connaît.

Mais les gènes ne suffisent pas...il faut derrière : le travail, le goût de l'effort, la volonté, l'envie de gagner...et GINO se bat tous les jours pour garder son niveau et même progresser.

Malgré son jeune âge, il connaît déjà le prix à payer pour revenir après une blessure, (il a été victime d'une vilaine entorse à la fin de l'année 2016) et jour après jour, il retrouve ses sensations et le plaisir de courir.

Nous lui souhaitons un très bon anniversaire en ce 19 janvier, et une très belle année sportive sous l'oeil attentif de son entraîneur

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et voici le célèbre sourire de DIDIER

S'il y a bien une personne au Club du LIEVRE ET LA TORTUE qui garde son sourire et sa bonne humeur en toutes circonstances, c'est bien notre ami DIDIER.

 Prendre la vie du bon côté est son créneau et à ce titre DIDIER est un homme rare.

Il en est de même lorsque l'on court à ses côtés...un mot, une plaisanterie, un encouragement et nos pieds deviennent plus légers

Nous te souhaitons un très bon anniversaire DIDIER et nous sommes ravis de te compter parmi nous.

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BEKA et RICHARD, avant le départ - Richard avant le départ - Podium de Richard

Les compétitions en hiver ne sont jamais faciles, à cause des températures très froides en ce moment et du choix de la tenue à adopter pour n'avoir ni trop froid, ni trop chaud après quelques kilomètres...d'où l'importance d'anticiper la météo le jour de l'épreuve et la température ce matin était de.... 2° au départ

Et donc ce DIMANCHE 15 JANVIER 2017 avaient lieu à TRETS, un joli village près d'Aix en Provence, faisant face à la montagne  Sainte Victoire, deux trails : l'un de 29kms et le second dit "L'aurélienne Nature" avec un parcours de 12kms.

RICHARD devait y retrouver notre ami BEKA inscrits tous deux sur le même  parcours de 12kms.

Voici les résultats de nos DEUX LIEVRES ET TORTUES

RICHARD 27ème sur 439 rentrants, se classe 2ème M2M en 53'37

 BEKA qui reprend la compétition termine 112ème et  16ème M2M en 1h03'08''

Bravo à nos deux Lièvres et félicitations à RICHARD pour son 1er podium de l'année 2017.

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quelques participants sur les 32 coureurs engagéns sur le test

LE LIEVRE ET LA TORTUE a organisé le 14 janvier dernier un test VMA sur le stade d'Aubagne mis aimablement à sa disposition par la Municipalité d'Aubagne.

Malgré un vent violent et un froid intense de nombreux coureurs du LIEVRE ET LA TORTUE avaient répondu présents

Voici quelques photos prises sur le vif par SANDRA

Merci encore à nos entraîneurs et nos bénévoles : THIERRY, ALAN, LOUISE, THIERRY, PAUL, RICHARD, SANDRA...et à la municipalité d'Aubagne

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Thierry qui garde le sourire

Ce dimanche 8 janvier 2017 avait lieu à Miramas les départementaux de cross avec des distances pour toutes les catégories d'athlétisme.

THIERRY T avait décidé d'y participer et de représenter LE LIEVRE ET LA TORTUE.

Comme toujours le Cross des Vétérans débute les festivités et a donc lieu tôt le matin sur un parcours parfois encore glacé. Thierry a donc récupéré son dossard, l'a fixé sur son maillot, puis l'a rangé dans son sac de sport qu'il a déposé sur le site où se déroulait le cross.

Après un bon échauffement (il devait courir 9360m), il est venu récupérer son maillot et son dossard et mettre sa tenue de course. Là sa surprise fut grande quand arrivé sur place il n'a pu que constater la disparition de son sac de sport...plus de dossard, plus de maillot, plus de short....mais encore, plus de téléphone, de clefs de la maison, de papier d'identité....

Et malgré son angoisse montante, THIERRY a cependant pris le départ de l'épreuve et s'est battu comme un beau diable au milieu des autres coureurs pour finalement franchir la ligne d'arrivée en 42'46....

Après sa course, il a repris ses recherches en petite tenue, dans un froid glacial, sans aucune protection vestimentaire pour finalement retrouver son sac sous une tente d'un club d'athlétisme de la région qui l'avait ramassé en pensant qu'il appartenait à l'un de ses coureurs.

L'histoire se termine bien puisque THIERRY a pu récupérer ses affaires, se changer. Il n'a pas attrapé froid et en plus l'organisation a bien voulu le classer malgré le fait qu'il ait couru sans dossard après avoir expliqué sa mésaventure.

Bravo pour cette belle maîtrise de lui-même, cette belle concentration malgré cette mauvaise blague et ce flegme tout à fait..... bourguignon !!

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Christine, un samedi matin avant l'entraînement

Beaucoup de coureurs du LIEVRE ET LA TORTUE sont natifs du mois de janvier et parmi eux, CHRISTINE C., née le 9 , que tous nos adhérents connaissent bien.

En effet CHRISTINE  fait partie, depuis de nombreuses années, du Club, LE LIEVRE ET LA TORTUE et nous apprécions tous sa gentillesse et sa douceur. Attentive à tous, elle conserve ses réflexes de professeur des Ecoles en notre sein, et a pour chacun,  une parole d' encouragement ou un mot gentil.

Talentueuse en course à pied, elle l'est aussi en danse puisqu'elle pratique avec son époux JEAN MARC, de la country.(voir les photos du Réveillon de fin d'année)

Nous lui souhaitons en ce 9 janvier, un très bon anniversaire et une belle année sportive 2017.

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Richard en pleine action...

La Fuvelaine (village de Fuveau à 10kms d'Aix en Provence) est l'une des premières compétitions de l'année 2017 où on y retrouve toujours de nombreux participants plein de bonnes résolutions et d'envie de courir.

Deux distances sont proposées à ces derniers : un 6.5kms et un 13kms

C'est sur cette dernière distance que RICHARD s'est inscrit en ce début d'année, histoire de passer à autre chose après les 72kms de la SAINTELYON et ce malgré un -4° ce dimanche matin.

RICHARD se classe 56ème de l'épreuve sur 488 rentrants en 56'30 et 9ème MH2.

Bravo à lui pour ce bon chrono...L'année 2017 commence bien !!

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LA NUTRITION.....POUR UNE FORME OPTIMALE...!!!

ADIEU 2016...BONJOUR 2017...!!!

Nous avons tous décidé de prendre de bonnes résolutions en débutant l'année 2017...et avant que notre bonne volonté s'effrite, voici quels conseils concernant notre ligne et notre poids, si importants pour notre sport...la course à pied.

Vous savez tout sur le grignotage, les repas équilibrés, le ni trop gras, ni trop sucré, ni trop salé, alors pour l'année 2017, nous allons vous indiquer des astuces originales que  vous pourrez suivre ou pas, au gré de vos envies et de vos goûts.

1. Buvez du thé vert : il contient un composé qui réagit à la caféine pour booster de 20% l'oxydation des graisses ainsi que votre taux métabolique au repos. Choisissez le bien pour qu'il soit naturel, sans pesticides. Le thé vert japonais est excellent.

2. Une poignée d'amandes par jour : elles vous apportent une grande satiété et des fibres bonnes pour le coeur.

3. Evitez les plats préparés : ils sont bourrés d'acides gras, d'édulcorants artificiels et sont souvent très salés. Privilégiez toujours la cuisine maison beaucoup plus saine.

4. Favorisez les glucides riches en fibres et faibles en amidon comme le quinoa, l'orge, l'avoine, les légumineuses comme les lentilles, haricots et autres produits à base de soja qui régulent le taux d'insuline, prolongent la satiété et réduisent la sensation de faim tout au long de la journée.  Les lentilles sont riches en leucine qui est un acide aminé brûle-graisse.

5. Vous aimez le fromage, optez pour le fromage de chèvre qui est 40% plus faible en calories par rapport au fromage à base de lait de vache.

6. Pensez à l'huile d'olive riche en bons acides gras qui déclenchent la diffusion d'hormones responsables de la sensation de satiété.

7. Mangez à table : des études ont démontré que les personnes qui se posent à table mangent 1/3 de moins que ceux qui mangent sur le pouce.

8. Pensez aux oeufs qui contiennent des protéines faibles en calories (idéales pour perdre du poids) et vous caleront l'estomac dès le matin. C'est une source de protéines très intéressante pour nos muscles.

9. Vous le savez déjà, mais c'est bien de le répéter : ne sautez jamais le petit déjeuner. Les personnes qui ne déclenchent pas leur métabolisme au cours du petit déjeuner consomment en moyenne 100 calories de plus au cours de la journée.

10. Ajoutez des oignons nouveaux dans vos préparations culinaires. Ils contiennent du chrome et aident à transformer les glucides en énergie. Ils sont riches en fibres et en calcium qui favorisent la perte de poids.

Voici les dix premiers conseils pour cette nouvelle année. Nous reviendrons très bientôt pour d'autres astuces amusantes et faciles à mettre ne place.

Alors encore bonne année à tous les LIEVRES ET TORTUES

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MARCEL avant l'entraînement - ROINY, une nouvelle fois sur le podium

Et voici pour bien commencer cette nouvelle année, deux anniversaires en ce début Janvier, avec ROINY et MARCEL.

ROINY nous la connaissons tous au LIEVRE ET LA TORTUE depuis de nombreuses années, grâce notamment à son dynamisme et à sa bonne humeur. C'est aussi une athlète déterminée et volontaire toujours prête à relever des défis...triathlon, trail, championnats de France...et il faut dire qu'elle réussit brillamment tout ce qu'elle entreprend. Pour preuve, photo à l'appui, il s'agit de son dernier podium de l'année 2016 lors de la Corrida de Noël à Marseille.

Nous lui souhaitons un très bon anniversaire et des dizaines d'autres podiums pour l'année 2017

MARCEL vient de nous rejoindre cette année et il s'est immédiatement intégré au Groupe et à l'ambiance bon enfant du LIEVRE ET LA TORTUE. Il faut dire qu'il est doté d'un agréable caractère  et d'un sourire  bienveillant dont notre Club raffole et nous sommes ravis de le compter parmi nous.

Nous lui souhaitons un très bon anniversaire et une très belle année sportive 2017 au LIEVRE ET LA TORTUE.

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