le lievre et la tortue

Dans la rubrique SAGA MARATHON voici quelques conseils concernant un point important de votre préparation : VOS PIEDS...... qui vont vous emmener jusqu'à la ligne d'arrivée.

Nous savons tous qu'il ne faut pas courir un marathon avec des chaussures neuves...Mais les problèmes de pied ne viennent pas toujours des runnings. Ils peuvent tout simplement être causés par des chaussettes mal adaptées. Et de la même manière que les runnings, il ne faut jamais utiliser des chaussettes neuves au départ d'un marathon. Préférez votre veille paire bien élimée aux coutures qui ont pris le temps de s'aplatir.

Attention également à votre laçage. Testez-le la veille après avoir attaché la puce électronique. En cas de mauvaises sensations, vous serez peut être amené à accentuer ou relâcher le serrage. Selon leur fabrication , des lacets peuvent se détendre un peu à l'usage ou c'est au contraire votre pied qui peut gonfler et vous obliger à réajuster le laçage.

Il ne faut pas attendre la veille du marathon pour couper ses ongles "au carré" ni trop courts, ni trop longs en arrondissant légèrement les angles (ne pas laisser des angles vifs) afin d'éviter qu'ils n'entaillent pas latéralement la peau.  Les couches cornées doivent être enlevées et ce 10 jours avant le marathon environ.

Le matin de la compétition, il faut protéger les endroits sensibles, ceux que l'on sait être douloureux ou le siège d'ampoules par frictions répétitives avec une seconde peau (Compeed, Elastoplaste...)de façon à ce que le frottement se fasse sur le pansement et non sur la peau. Il est préférable de fixer chaque ongle des gros orteils avec un sparadrap.

Il faut bien talquer ou masser longuement les pieds avec une pommage antifrottements qui jouera le rôle de lubrifiant en faisant faire des étirements aux orteils. Cette opération peut être faite tout au long de l'année, notamment le massage des pieds après la douche en utilisant une crème spéciale pieds pour vous relaxer après un entraînement.

10 à 15mn avant le départ du marathon, il faudra bien ajuster les chaussettes (voir plus haut) pour qu'elles ne fassent pas de plis intempestifs, puis lacer convenablement ses chaussures sans oublier le double noeud indispensable.....et en route pour réussir votre marathon...!!

LE LIEVRE ET LA TORTUE sera bien représentée cette année sur le Marathon de Paris. Voici avant le départ de cette épreuve mythique quelques conseils d'entraînement concernant l'allure à tenir.

Partir trop vite sur marathon c'est la défaillance assurée, la fin de course transformée en calvaire, la performance bien moins bonne que ce que son véritable potentiel aurait dû permettre. En résumé, partir trop vite : c'est tout gâcher ; son potentiel, ses espoirs, toute la persévérance qu'il a fallu pour s'entraîner régulièrement.

Vous avez travaillé durant vos séances "l'allure spécifique marathon". Il faut donc se concentrer sur la tâche à accomplir et non sur la performance à réaliser. Une bonne concentration sur son effort est indispensable pour bâtir son succès final. Concentrez vous donc sur le fait que vous avez 42.195kms à parcourir ce qui représente une longue durée à courir. La facilité que vous allez ressentir dans les tous premiers kilomètres ne va pas continuer ainsi jusqu'au bout. La fatigue risque de s'inviter à la fête

Il vous faut garder la respiration facile, les jambes souples le plus longtemps possible et pour ce faire ne pensez pas à suivre d'autres coureurs, ne vous inquiétez nullement du retard que vous pouvez prendre, restez calme, concentrez-vous sur vous même, sur les sensations de votre corps. Votre seule pensée doit être un souci d'économie, celui de ne pas dilapider votre capital d'énergie car il est limité. Ne vous laissez pas distraire par l'ambiance survoltée des grands marathons. Demandez-vous toujours si vous ne courez pas à une allure trop rapide

N'accélérez pas subitement vers le 8ème kms parce que vous vous sentez bien. Vers le 10ème kms vous aurez votre vitesse de croisière. Ralentissez dans les montées ou si le vent est de face...ce qui compte c'est le résultat final de votre course. Epargnez vos forces, calmez votre souffle. Faire le 1er kms 10 à 25'' moins vite que votre moyenne sur toute l'épreuve est idéal. Si vous allez 10 à 25'' plus vite ....vite ralentissez. Le passage au 5ème kms devait être de 30'' à 1' moins vite que votre moyenne possible sur toute l'épreuve. N'oubliez jamais que le temps gagné au début de l'épreuve se paie triple ou quadruple à la fin.

Buvez à tous les ravitaillement sans exception, surtout s'il fait chaud et qu'il faudra encore aller moins vite pour perdre moins de temps vers la fin de l'épreuve. Buvez tranquillement en sept ou huit gorgées en expirant bien entre chaque. Ces mini-pauses de 30'' sont bénéfiques pour éliminr une partie de la fatigue qui s'est accumulée et permettent de maintenir une allure un peu plus élevée entre les arrêts . Elles vous évitent une baisse de votre allure ou même une défaillance en fin de course.

En définitive la perte de temps due aux mini pauses vous permettra de réaliser une  meilleure performance finale.

Allez bonne route et suivez la ligne bleue.....

Encore sous le charme de la Journée de la Femme, célébrée dans le Monde entier le 8 mars, deux féminines du LIEVRE ET DE LA TORTUE se sont illustrées ce dimanche 16 mars  à PLAN DE CUQUES

La Première nous a habitué depuis quelque temps au première marche du Podium, il s'agit d'AUDREY qui termine 16ème de la Course du Printemps sur une distance de 9kms et 1ère FEMININE sur 165 rentrants en bouclant la distance en 41'03 soit 3mn de mieux que l'année dernière.....un exploit tout simplement.

La deuxième c'est VERONIQUE T. peu présente à l'entrainement en ce moment, qui a parcouru les 16kms du Mini-trail du Canton Vert en 2h05'37'' se classant 132ème sur 140 rentrants et 3ème VF1 et donc la troisième marche du podium de sa catégorie.

Bravo à nos coureuses sous les couleurs du LIEVRE ET DE LA TORTUE en ce dimanche 16 mars.

Eloigné de nos entraînements pour cause professionnelle, DANIEL G. n'a pu être présent durant ce premier semestre. Nous profitons de cette journée exceptionnelle pour lui, pour lui adresser un grand bonjour de la part de tout le club du LIEVRE ET DE LA TORTUE et lui souhaiter en ce 12 mars 2014 un très bon anniversaire.

A bientôt DANIEL G.

On connaît bien FABRICE.....coureur avec un joli palmarès, entraîneur, mais aussi musicien, FABRICE possède une nature heureuse et un esprit taquin qu'on aime bien...!!

Très investi dans le Club LE LIEVRE ET LA TORTUE, dont il fait partie du Bureau, FABRICE est toujours à l'écoute des autres et ses conseils sont souvent suivis.  Aussi généreux dans son sport que dans sa vie, il est  l'ami que tout le monde souhaiterait avoir.

Il fête en ce 11 mars son anniversaire et nous sommes très heureux de lui souhaiter tout le bonheur du monde.

Comme tous les ans des coureurs du LIEVRE ET DE LA TORTUE participaient ce matin à l'EKIDEN de TOULON (marathon par équipe de 6
coureurs) avec 3 équipes mixtes engagées parmi les 178 inscrites dans une ambiance très conviviale et sous un beau soleil. Les relais sont les suivants : 5km/10kms/5kms/10kms/5kms et 7.195kms
Voici les résultats :
7ème équipe MIXTE et 45ème équipe classée
AMELIE 23'52 ; PAUL 40'45 ; CATHY 23' ; FABRICE 41'44 ;

FABIEN 21'43 ; AUDREY 28'42 - TOTAL : 2'59'46

145ème équipe classée :
NATHALIE B 28'19 ; ROINY 52'27 ; HELENE B. 28'49 ;

NATHALIE A. 55'04 ; PATRICK 27' ; BRIGITTE 30'36

TOTAL : 3h42'15

159ème équipe classée :
YVONNE 26'45 ; JOELLE CH. 54'22 ;  JULES 30'16 ;

DANIEL J. 53'22 ; SANDRA 26'40 ; FARID 40'17 - TOTAL : 3h51'42
 

Toutes nos félicitations à ces trois équipes qui se sont bien battues (une équipe sous les 3h...) et un bravo particulier à JULES dont c'était la première course auprès de sa maman, et qui court ses 5kms en 30'....!!
Merci à SANDRA pour les photos.

En ce 9 mars le printemps a pris de l'avance et nous a offert un dimanche magique avec des températures de 22°. Cela nous donne l'occasion de faire un petit clin d'oeil à deux anciens du LIEVRE ET LA TORTUE, éloignés des entraînements pour raisons professionnelles pour l'une et douleur au genou pour l'autre.

Nous souhaitons un très bel anniversaire à VIRGINIE A., la fille de LOUISE et ALAN ainsi qu'un joyeux anniversaire à ALAIN L. l'époux de JOELLE L., qui est d'ailleurs l'un de nos barmans officiels lors de  nos soirées. Nous pensons bien à eux en espérant les revoir très prochainement.

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Après cette jolie parenthèse, on revient au résultats du week end avec l'un de nos athlètes le plus représentatif sur les courses de la région. Il s'agit bien sûr d'YVES, notre vaillant VH3 qui a couru les 12.4kms de la RONDE DES MINEURS à GREASQUE avec 499 autres concurrents.

Il se classe 123ème sur 500 participants en 1h00'59'' et 8ème VH3

Merci YVES d'avoir porté et défendu les couleurs du LIEVRE ET DE LA TORTUE et bravo pour la perf...

AUDREY continue de nous habituer au meilleur.....et cela nous plaît assez !! En effet depuis qu'elle porte le maillot DU LIEVRE ET DE LA TORTUE, à chaque course, elle se hisse sur la plus haute marche du podium

 AUDREY vient de renouveler cet exploit ce dimanche 2 mars à SEPTEMES sur les 8.5kms du Cross Septémois où elle se classe 31ème de la course sur 278 rentrants avec un chrono de 35'24'' et 1ère féminine de l'épreuve...

Son énorme potentiel lui permet de se détacher de plus d'1'34'' de la deuxième féminine.

FABRICE, à peine remis d'une mauvaise grippe, s'alignait sur le 13.2kms du cross septémois. Il se classe 68ème sur 323 participants en 1h03'40, malgé une grosse fatigue.

Bravo à nos deux coureurs qui ont porté haut les couleurs du LIEVRE ET DE LA TORTUE.

En préparation du marathon de PARIS, JOELLE CH.  YVONNE L. et DANIEL J. avaient décidé de courir le semi des Pyramides à la Grande Motte et ce fut une belle réussite....!!

Comme 2233 autres participants, ils ont donc pris le départ de cette belle course, sur un parcours roulant et agréable en courant scrupuleusement les 10 premiers kilomètres en allure semi, puis les 11 suivants en allure marathon pour travailler sur de la fatigue.

Voici leurs résultats (qui avaient été d'abord omis par KMS puis restitués après un petit mail du Président du Lièvre et de la Tortue audit KMS...c'était pour la petite histoire)

- 1695ème JOELLE CH. en 2h01'26 et 54ème VF2

- 1717ème DANIEL J. en 2h02'18 et 87ème en VH3

- 1931ème YVONNE L. en 2h08'38 et 15ème VF3

Bravo à nos trois coureurs qui ont bien respecté leur plan d'entraînement et cela peut nous donner une bonne idée de leur chrono sur Paris.

La photo arrive....

SANDRA est une vraie locomotive dans notre Club notamment pour ses participations aux compétitions, entraînant dans son sillage d'autres coureurs. Pour preuve, après une inscription à la SAINTELYON, elle vient de signer pour le marathon de Paris et fera un détour par l'EKIDEN de Toulon

Souriante et disponible elle apporte bonne humeur et dynamisme au groupe.

Nous lui souhaitons un très bon anniversaire en ce 26 février ainsi que de très bonnes vacances.