le lievre et la tortue

Nous fêtons deux anniversaires ce 7 octobre avec d'une part celui de MARIE-CHRISTINE qui est une coureuse très investie dans notre Club puisqu'elle est entraîneur et est toujours présente le samedi matin, lors de notre sortie en colline, pour s'occuper notamment du groupe "Tortues" qu'elle aime beaucoup. Elle est aussi, en dehors de la course à pied,  la Présidente de l'Association des Donneurs de Sang et  y donne toute son énergie pour la santé de tous. Nous lui souhaitons un bon anniversaire en ce 7 octobre et nous la remercions pour sa bienveillance naturelle et son extrême gentillesse.

Notre deuxième anniversaire de la journée est celui de BENEDICTE. Cette jeune mère de deux enfants, essaye de trouver quelques moments de liberté entre sa famille et son métier prenant, pour nous rejoindre à l'entraînement sur la piste et en colline. Nous lui souhaitons également un très bon anniversaire et une belle journée.

Pour participer à la course Elite de la Corrida des Alpilles, à EYGUIERES,  dont le parrain n'était autre ce samedi 5 octobre, que Mahiedine Mekhissi, le triple médaillé olympique sur 3000m steeple, quintuple champion d'Europe et double  médaillé aux Mondiaux, il fallait bénéficier d'une invitation. GINO a réalisé ce tour de force et a pu prendre part à cette épreuve atypique. Il s'agissait, pour les 25 premiers coureurs, de parcourir un tour de village mesurant 1500m avec une belle côte au milieu, les 5 derniers arrivants étant éliminés. On reformait le peloton avec à nouveau 25 coureurs jusqu'à ce qu'il n'y ait plus d'amateurs. GINO a passé le premier tour puis a bénéficié de 3' de récup. pour repartir sur le deuxième tour...Vous imaginez que le niveau des coureurs était particulièrement haut et dans leur rang on comptait nombreux Kenyans, marocains, espagnols venus pour la gagne mais aussi pour les primes à chaque tour et  des récompenses distribuées aux 10 premiers. Outre l'expérience que GINO a pu retirer de ce événement, il a pu côtoyer certains athlètes internationaux et courir à leurs côtés. Quelle belle aventure...!!

C'est une météo superbe, soleil, ciel bleu et paysages magnifiques qui attendaient les trailers de la GAPENCIMES ce dimanche 6 octobre à GAP. Y participaient quelques LIEVRES ET TORTUES dont CATHY H, FABIENNE et ROSARIO sur la distance de 27km/1200mD+ et FABIEN sur celle de 42km/3000mD+. Voici leurs résultats :

168ème CATHY H en 3h30'51 et 8ème M1F

241ème FABIENNE en 3h45'40 et 16ème M1F

266ème ROSARIO en 3h54'52 et 9ème M3M

FABIEN boucle les 42kms avec 3000mD+ en 6h34'46 se classant 82ème et 26ème M1M

Bravo à nos quatre mousquetaires pour ces belles prestations et bonne récupération à tous.

La 16ème édition des Foulées de la Crau, à Saint-Martin de Crau, proposait ce samedi 5 octobre plusieurs épreuves pédestres dont un 11km sur chemin entièrement plat autour du lac de la Baïsse de Raillon, auquel participait FREDERIQUE.

Notre coureuse du LIEVRE ET LA TORTUE se classe 2ème M2F avec un chrono de 1h01.

Un grand bravo à FREDERIQUE pour ce premier podium sous nos couleurs, sachant que ce ne sera pas le dernier....

Beaucoup profitent du week end pour se reposer ou prendre le temps...pour SERGE les week end sont toujours très chargés puisqu'il court le samedi et le dimanche...!! Il vient de participer à la SPARTAN RACE DU CIRCUIT PAUL RICARD ce 5 et 6 octobre et a concouru sur trois épreuves à obstacles qui sont les suivantes :

* Une Beast avec 23km/600mD+ au programme avec un chrono de 2h21 et 18ème au scratch

* Une Super avec 15km/500mD+ en 1h46' et 14ème au scratch

* Une Sprint avec 7km/100mD° en 37' et 10ème au scratch

Il termine donc 2ème avec le cumul des trois compétitions et accède ainsi une fois de plus au Podium.

Un grand bravo à cet athlète d'exception que rien n'arrête...!!

Plus encore que dans les épreuves plus courtes, de la bonne répartition de votre effort, tout au long des 42.195km, dépend votre réussite. En ne partant jamais trop vite, en progressant sans à-coups vers votre allure idéale, en vous économisant, en vous hydratant bien, la fin de votre marathon sera grandement facilitée. Partir trop vite, c'est la défaillance assurée et une performance bien moins bonne à l'arrivée. Il convient d'imaginer que vous prenez le départ avec un "réservoir de 42 litres d'essence" ; il vous faudra "consommer 1 litre d'essence par kilomètre" Pas plus, pas moins !! Ne vous laissez pas influencer  par l'allure des autres, restez calme et concentrez vous sur les sensations de votre corps, votre seul souci étant celui de l'économie avec une respiration facile pour ne pas gaspiller votre capital d'énergie qui est malheureusement, limité. Ne vous laissez pas distraire par l'environnement et l'ambiance un peu survoltée. Rappelez-vous que c'est après le 25ème kilomètre qu'une grande majorité des coureurs s'écroulent, la grande majorité pour être partis trop vite...N'accélérez jamais subitement même si vous vous sentez bien. L'accélération éventuelle doit être progressive au fil des kilomètres jusqu'à votre allure de croisière. Ne maintenez pas la même allure dans les montées, tant pis si vous perdez un peu de temps. Ralentissez aussi si le vent est de face. Ne vous lancez pas à corps perdu dans les descentes. Ayez toujours le souci d'épargner vos forces pour terminer le mieux possible. Votre allure aura été travaillée en amont lors de vos entraînements, raison des séances à l'allure spécifique marathon qu'il vous faudra déterminer au début de votre plan et vérifier tout au long des semaines d'entraînement pour ne pas commettre d'erreur le jour J. Alors bonne préparation à tous....(VALENCE et PARIS). Vos entraîneurs sont à votre écoute.

AMELIE est adhérente au LIEVRE ET A LA TORTUE depuis de nombreuses années et elle s'y investit en étant Membre du Bureau. Dotée de grandes qualités de vitesse, on la retrouve souvent sur des compétitions courtes comme le 10 ou le 5km. AMELIE excelle sur la piste mais, elle aime aussi nos sorties en colline le samedi matin. Nous lui souhaitons un très bon anniversaire en ce 5 octobre et une belle année sportive pleine de projets.

Nous ouvrons la rubrique "anniversaire" de ce premier jour d'Octobre par un sourire, celui de FRANCOISE, inscrite au LIEVRE ET A LA TORTUE depuis trois saisons et qui partage avec son époux, qui nous a rejoint également, la même passion pour la course à pied....trail, course nature, mais aussi semi et bientôt marathon, FRANCOISE agrandit peu à peu sa palette de coureuse. Régulière aux entraînements, elle ne cesse de progresser et de prendre peu à peu de l'assurance, et une plus grande confiance en elle. Nous lui souhaitons un très bon anniversaire et une belle année sportive 2019/2020

Si nous sommes en bonne santé et que nous courons régulièrement depuis plus d'un an, nous pouvons tous courir et terminer un marathon....Réussir la meilleure prestation possible en fonction de sa motivation et de ses objectifs dépend certes de votre volonté, mais pas seulement. Ce qui importe d'abord pour réussir son marathon c'est de suivre son plan élaboré par un entraîneur diplômé et qui puisse suivre votre progression et surtout éviter de faire des erreurs aussi minimes soient-elles.  Le Jour J toutes ces petites choses qui vont paraître banales (le mauvais gel, le laçage trop serré des chaussures, la tenue qui gratte...) vont devenir un calvaire tout au long de votre épreuve. Sur marathon il n'y a pas d'improvisation. Vous devez être l'acteur de votre course et pour ce faire voici quelques premiers conseils qu'il conviendra de respecter au mieux.

CHOUCHOUTEZ VOS PIEDS :  il s'agit de tirer profit de toutes les avancées relatives à la conception des chaussures de running. A vous de choisir votre paire avec les conseils d'un professionnel qui vous fournira des chaussures correspondant à ce que vous voulez faire en fonction de votre poids, de votre foulée...On sait très bien que l'on ne doit pas utiliser des chaussures neuves pour courir un marathon. Vous devez donc acheter celles-ci au début de votre entraînement et elles seront fin prêtes 8 semaines plus tard. Idem pour vos chaussettes qui auront déjà été utilisées et testées avant votre marathon. Concernant vos pieds, il vous faudra couper vos ongles "au carré", ni trop courts ni trop longs, en arrondissant légèrement les angles afin d'éviter qu'ils n'entaillent pas la peau latéralement. Les couches cornées doivent être enlevées (pierre ponce). Le matin de l'épreuve il vous faudra protéger les endroits sensibles ou douloureux et le siège d'ampoules par frictions répétitives avec une seconde peau (Elastoplaste, Compeed...)de façon à ce que le frottement se fasse sur le pansement. Vous pouvez aussi fixer chaque ongle de gros orteils avec un sparadrap. En outre, il faut bien talquer ou masser longuement vos pieds avec une pommade anti-frottements qui jouera le rôle de lubrifiant en faisant faire des étirements aux orteils (durant l'entraînement et avant la course). 10 à 15' avant le départ du marathon, il faudra bien ajuster vos chaussettes pour qu'elles ne fassent pas de plis intempestifs puis lacer convenablement vos chaussures (sans trop serrer) sans oublier le double noeud indispensable. Vous obtiendrez ainsi un bien meilleur confort à l'entraînement et en compétition et vous retarderez les petits maux si désagréables et préjudiciables pour la réalisation de votre objectif...

Bon entraînement...

La course à pied est un sport magnifique pour se sentir bien, pour voyager ou connaître du monde, c'est aussi un moyen pour lutter pour des bonnes causes et ce dimanche 29 septembre, THIERRY L a décidé de participer aux Virades de l'Espoir, à MARSEILLE, contre la mucoviscidose et pour la"Course du Souffle."

Inscrit sur le 10km, THIERRY L a parcouru la distance en 41'22, ce qui lui a valu la première place au scratch. Mais de podium, il n'en était pas question pour lui, sa démarche étant ailleurs et son engagement totalement désintéressé.

On ne pourra que louer la nature même de ces manifestations, faites pour attirer l'attention sur des belles causes et on ne peut qu'être touchés par l'exemple que vient de nous donner notre athlète du LIEVRE ET LA TORTUE, à qui nous adressons toutes nos félicitations aussi bien pour son engagement que pour son chrono.