/idata%2F5169843%2Favril-2013%2FIMGP0666.JPG "LA BELLE EQUIPE........!!!")
/idata%2F5169843%2Favril-2013%2FDSCN1073.JPG "BON ANNIVERSAIRE : 21 AVRIL")
/idata%2F5169843%2Favril-2013%2FDSCN0141.JPG "BONS ANNIVERSAIRES : 19 AVRIL")
/idata%2F5169843%2Favril-2013%2FDSCN0325.JPG "BON ANNIVERSAIRE : 18 AVRIL")
/idata%2F5169843%2Favril-2013%2FDSCN0197.JPG "BON ANNIVERSAIRE : 14 AVRIL")
/idata%2F5169843%2Favril-2013%2FDSCF5067.JPG "LES CHAMPIONNATS DE FRANCE DE 10KMS....LES PHOTOS")
BON ANNIVERSAIRE : 23 AVRIL
Nous fêtons aujourd'hui l'anniversaire de FLAVIE, qui n'est autre que la soeur de CALIXTE, notre marathonienne de LONDRES....
Nous lui souhaitons une très bonne journée et un bon anniversaire, en espérant la voir plus souvent lors de nos entraînements
Bon anniversaire FLAVIE !!
LE MARATHON DE LONDRES 2013....
Voici dans un premier temps les résultats de nos coureurs qui ont couru le marathon de LONDRES ce matin. Dans un deuxième temps nous aurons certainement des photos et des commentaires....!!
PAUL 3h25'07 (dont c'était le 1er marathon)
BEKA 3h35'06
CATHY 3h40'25
CALIXTE 4h02'28
ROSARIO 4h09'51
LOUISE 4h13'49
CORINNE 4h24'57
ROINY 4h26'22
CECILE 4h35'00
NATHALIE 4h35'16
CLAUDE G. 4h40'46
ALAN 5h07'32
J'espère n'avoir oublié personne... Bravo à nos 12 coureurs qui ont fait de très belles prestations sur le sol londonnien et à très bientôt pour les commentaires et photos.
BON ANNIVERSAIRE : 21 AVRIL
Si ce matin certains ont les yeux rivés sur le marathon de Londres diffusé sur EuroSport pour tenter d'apercevoir l'un de nos coureurs du LIEVRE et la TORTUE qui participent à cette édition 2013, d'autres sont dans les préparatifs du repas dominical comme la famille CHAPON qui prépare, sans nul doute, l'anniversaire de LAURENT.
Cette famille très soudée et toujours présente aux côtés de LAURENT lors des compétitions et cela doit aider car LAURENT, très régulier aux entraînements, ne cesse se s'améliorer lors des épreuves telles que le Marseille-Cassis ou le semi de Marseille.
En ce beau dimanche nous lui souhaitons un très bon anniversaire.
BONS ANNIVERSAIRES : 19 AVRIL
Ils sont deux à fêter leur anniversaire ce 19 avril.
D'abord la belle STEPHANIE B. que nous voyons trop peu à l'entraînement à mon goût depuis quelques temps et nous le regrettons. Son sourire et sa gentillesse sont ses atouts, mais pas que, puisque c'est également une athlète avec un joli potentiel.
Nous sommes heureux de lui souhaiter un très bon anniversaire
GUILLAUME, nouveau venu au Club, fête également son anniversaire ce 19 avril. Nous lui adressons tous nos voeux et nous espérons le voir un peu plus souvent avec nous si son emploi du temps le lui permet.
BON ANNIVERSAIRE : 18 AVRIL
LORELLA fait partie de notre groupe depuis plusieurs années déjà et elle nous apporte toujours autant de bonne humeur et nous avons plaisir à courir à ses côtés. L'un de ses fils a rejoint également notre club et ses débuts sont très prometteurs. Son mari est aussi l'un des notres lorsque ses activités professionnelles le lui permettent.
LORELLA fait donc partie d'une famille de sportifs qui partage la passion de la course à pied. Cette maman de trois garçons, dont deux ados, jongle avec son emploi du temps pour être présente aux entraînements et ce n'est pas toujours évident...!!
Nous lui souhaitons en ce 18 avril un très bon anniversaire !
LA COURSE DU COEUR VU PAR FABRICE....
| Voici par FABRICE le résumé de l'aventure qu'il a vécu lors de la course du Coeur avec son Equipe
La course du cœur s’est très très bien déroulée. Notre équipe à terminée 2ème. Comme je l’avais expliqué, cette année j’étais le capitaine et j’avais essayé de bâtir une équipe qui était davantage portée sur la cause du don d’organes que sur l’exploit sportif. Ainsi nous n’avons pas chercher à gagner à tout prix cette fabuleuse course. Notre équipe était constituée de 14 coureurs repartis en 4 voiture (A, B , C et J pour Joker). J’étais dans la voiture B. La course a donc commencé le mercredi 27 mars à 19h00 par un prologue dans Paris de 5km environ. Après ce petit échauffement, j’ai couru vers 21h00 un 10,5 km en compagnie d’Anne et Ronan, 2 de mes coéquipiers de voiture ; le départ de cette épreuve se faisait à Meudon. Je n’ai plus en tête le nom de la ville d’arrivée…. Nous avons réussi à rejoindre notre hôtel vers 0h30. Soucieux de mes petits camarades qui couraient pendant la nuit et surtout tout excité de renouer avec cette course, je n’ai trouvé le sommeil que vers 3h00. Dès 8h00, nous étions au départ d’une épreuve de 16km couru par Julien, notre 4ème occupant de la voiture B. Vers 17H00, je prenais le départ pour 15km pour l’épreuve des « lourds ». Les coureurs de plus de 80kg avait droit à un bonus et ceux de moins de 80kg avait droit à un malus et surtout une bronca du public. J’ai fini 2ème de cette épreuve sans tenir compte des éventuelles bonifications liées au poids. La nuit qui suivi fut assez longue puisque j’ai conduit la voiture pendant les courses de Julien 18km puis Ronan 18,5km. J’ai réussi à « dormir »un peu sur la banquette pendant la course d’Anne entre 4h30 et 5h30. A 6h00 du matin, je prenais le départ d’un 19km. Je finissais 3ème de cette promenade à travers la bourgogne. Dans la journée qui suivit, nous avons accompagné nos amis A, C et J pendant leurs épreuves mais vers 15h00, nous avons rejoins notre hôtel à Macon pour un repos bien mérité. Le lendemain, était la journée de l’épreuve du Super Marathon volant du crépuscule. Nous devions courir 92km en relais le plus vite possible, les 4 coureurs de la voiture C et les 2 coureurs J faisaient les 40 premiers kilomètres puis nous prenions le relais pour finir les 52 km restants. Les 2 coureurs J avaient le droit de s’amuser avec nous….Dans ce genre d’épreuve, la stratégie consiste à faire des relais d’environ 150 à 200m le plus vite possible. Donc, je pense que nous avons couru environ 9 km chacun par relais de 200m. Le soir après avoir réussi à diner à Chambéry vers 0h00, nous sommes allés nous faire masser par les kinés et sommes sortis vers 1h30. Le lendemain (le dimanche donc), il nous restait une épreuve en côtes de 17km en relais (idem que la journée précédente) mais à 4, nous avons pris le départ de cette épreuve à 9h00. Le départ était à Aime et l’arrivée à Bourg st Maurice. Cette épreuve fut vraiment sympa car nous avons gravi une partie de la côte d’Aime sous les flocons… Puis après un repas bien mérité nous avons effectué la dernière montée aux Arcs 1800 depuis Bourg St Maurice. Chaque coureur devant faire 1km (14km au total). Je n’ai pas calculé combien de kilomètres j’ai pu faire et je n’ai pas retenu mes temps sur les différentes épreuves. Je m’en moque un peu d’ailleurs. L’important était l’état d’esprit et surtout la cause qui est portée par un tel évènement. Je vous invite à aller sur notre blog, sur notre page facebook et sur notre compte tweeter pour visionner les vidéos et voir les photos de cette fabuleuse aventure. |
DERNIERE SEMAINE AVANT LE MARATHON........
Voilà votre plan d'entraînement tire à sa fin et ce dimanche vous allez prendre le départ de l'épreuve mythique : Le MARATHON...ce qui signifie que les dès sont jetés...l'entrainement est derrière vous. Que vous reste-t-il à faire ??
LE PLUS SIMPLE :
* je fais des nuits régulières : un déficit de sommeil nuit à une bonne récupération et diminuera votre capacité à utiliser tout votre potentiel. Pensez à ne pas trop veiller tard cette dernière semaine pour être en pleine forme. J'essaie aussi de faire des siestes si possible....
LE PLUS COMPLIQUE :
* J'évacue la pression : le stress diminue la capacité à maintenir un haut degré de performance. Alors tentez d'aborder la course confiant, sans pression inutile. Pour vous y aider, vous pouvez faire une séance de relaxation : allongé dans une pièce calme, mettez votre CD préféré, puis respirez amplement et régulièrement et remémorez-vous vos séances d'entraînement préférées. Votre esprit enregistrera des images positives sans se focaliser sur le marathon qui arrive (c'est bon pour toutes les courses !!)
LE PLUS LOGIQUE :
* Pas de pédicure ni de kiné la dernière semaine : ces rendez-vous doivent être prévus dans l'avant-dernière semaine avant votre épreuve. Aucune intervention lors de l'ultime semaine car les soins accentuent la sensibilité du pied, une petite plaie peut apparaitre..idem pour les manipulations chez le kiné.
LE PLUS EVIDENT :
* Je ne me bourre pas de pâtes...la clé de la réussite sur le marathon c'est le glycogène....mais pas que !! C'est oublier que lors d'un marathon nous utilisons nos réserves de lipides (graisses) et les réserves de glycogène musculaire stocké à l'entraînement. Surcharger sa ration d'avant course en glucides lents, c'est un peu comme vouloir mettre 80 litres de carburant dans un réservoir de 60 litres. Alors des pâtes oui...mais sans se surcharger
Enfin et le plus important, ayez confiance en vous, en votre entraînement, en votre gestion de course...On ne le répétera jamais assez un départ prudent sur marathon est très important pour obtenir au final le chrono désiré
Alors bonne route à tous nos marathoniens de LONDRES....on pense à vous...on est derrière vous...et surtout faites-vous plaisir car vous avez cette chance d'être au milieu de tous ces sportifs qui ont avalé des kilomètres durant leur préparation marathon et qui vont vivre avec vous, quelque soit leur niveau, la même belle aventure.
BON ANNIVERSAIRE : 14 AVRIL
Voici un beau dimanche bien ensoleillé pour cette journée du 14 avril qui a vu naitre il y a quelques années notre super VH4 LOUIS M. qui était encore dans notre groupe d'entraînement hier matin....
Nous sommes heureux de lui souhaiter ce jour un très bon anniversaire car LOUIS débute sa 70ème année et il court comme un lapin...C'est quand même un monde au LIEVRE et à la TORTUE....
Très bon anniversaire LOUIS et merci pour ton exemple que nous allons tous essayer de suivre...!! LOUIS au premier plan lors de la Course de Carnoux en janvier dernier.
CABRIES sous le soleil du 13 avril 2013 avec un remerciement spécial pour nos spectateurs venus soutenir les coureurs du LIEVRE ET DE LA TORTUE : 
