DERNIERE SEMAINE AVANT LE MARATHON........

Voilà votre plan d'entraînement tire à sa fin et ce dimanche vous allez prendre le départ de l'épreuve mythique :  Le MARATHON...ce qui signifie que les dès sont jetés...l'entrainement est derrière vous. Que vous reste-t-il à faire ??

LE PLUS SIMPLE :

* je fais des nuits régulières : un déficit de sommeil nuit à une bonne récupération et diminuera votre capacité à utiliser tout votre potentiel. Pensez à ne pas trop veiller tard cette dernière semaine pour être en pleine forme. J'essaie aussi de faire des siestes si possible....

LE PLUS COMPLIQUE :

* J'évacue la pression : le stress diminue la capacité à maintenir un haut degré de performance. Alors tentez d'aborder la course confiant, sans pression inutile. Pour vous y aider, vous pouvez faire une séance de relaxation : allongé dans une pièce calme, mettez votre CD préféré, puis respirez amplement et régulièrement et remémorez-vous vos séances d'entraînement préférées. Votre esprit enregistrera des images positives sans se focaliser sur le marathon qui arrive (c'est bon pour toutes les courses !!)

LE PLUS LOGIQUE :

* Pas de pédicure ni de kiné la dernière semaine : ces rendez-vous doivent être prévus dans l'avant-dernière semaine avant votre épreuve. Aucune intervention lors de l'ultime semaine car les soins accentuent la sensibilité du pied, une petite plaie peut apparaitre..idem pour les manipulations chez le kiné.

LE PLUS EVIDENT :

* Je ne me bourre pas de pâtes...la clé de la réussite sur le marathon c'est le glycogène....mais pas que !! C'est oublier que lors d'un marathon nous utilisons nos réserves de lipides (graisses) et les réserves de glycogène musculaire stocké à l'entraînement. Surcharger sa ration d'avant course en glucides lents, c'est un peu comme vouloir mettre 80 litres de carburant dans un réservoir de 60 litres. Alors des pâtes oui...mais sans se surcharger

Enfin et le plus important, ayez confiance en vous, en votre entraînement, en votre gestion de course...On ne le répétera jamais assez un départ prudent sur marathon est très important pour obtenir au final le chrono désiré

Alors bonne route à tous nos marathoniens de LONDRES....on pense à vous...on est derrière vous...et surtout faites-vous plaisir car vous avez cette chance d'être au milieu de tous ces sportifs qui ont avalé des kilomètres durant leur préparation marathon et qui vont vivre avec vous, quelque soit leur niveau, la même belle aventure.