le lievre et la tortue

CLARA est la plus jeune de nos athlètes puisqu'elle court sous nos couleurs en Benjamine. Elle vient de prendre part à son premier cross à Aubagne, à la Casamance en novembre dernier et reste fidèle à nos entraînements les lundi et mercredi.

Nous la retrouvons aussi dans nos soirées déguisées et à thèmes, accompagnée par ses grand-parents JEAN et JOELLE ORUSA, dont elle a hérité du sourire et de la gentillesse.

Nous lui souhaitons un très bon anniversaire, entourée des siens et nous l'embrassons très fort.

A très bientôt CLARA.

Nous le savons tous, notre préparation physique est la base pour obtenir des résultats en compétition, raison pour laquelle nous nous préparons sur la piste en fractionnant, dans les collines ou sur la route.... l'entraînement seul n'est pas parfois suffisant pour terminer un 10kms, un semi, un marathon ou un trail, notre cerveau doit également jouer son rôle.

Des recherches ont mis en évidence le rôle central du cerveau dans la performance sportive. Il est donc nécessaire de se préparer psychologiquement à diverses situations comme la diversité des parcours, l'adapation aux conditions météo....etc. Il faut aussi profiter du bon stress qui fait avancer et éviter le mauvais qui paralyse.

Avant la course, être motivé à l'idée de prendre le départ est plutôt un bon signe. On a alors envie d'en découdre. A l'inverse, se laisser déborder par ses émotions sera précurseur d'une contre-performance car ce stress négatif altérera dès le départ notre capacité à supporter un effort soutenu. Gérer l'avant-course pour diminuer ce stress c'est donc aussi préserver son énergie.

Quelques conseils pour obtenir un mental d'acier :

1. Etre prévoyant pour rester calme : préparez vos affaires de course la veille ; étudiez le parcours de l'épreuve la veille ; inscrivez-vous à l'avance et non le jour J ;
2. Relâchez-vous pour faire baisser les pulsations
3. Dormez bien et respirez profondément 5 fois successivement, plusieurs fois dans la journée
4. Gérez vos sensations le jour J = fixez-vous des objectifs intermédiaires (je termine ce kilomètre)
5. Positivez pour oublier la sensation de fatigue.

N'oubliez pas que le pourcentage 60% force physique - 40% force mentale se révèle exact pour beaucoup d'entre-nous, sachant qu'en fin de course, la force mentale peut atteindre 80% !!!

Alors n'oubliez pas de vous forger un mental d'acier !!

Rendez-vous samedi 10 décembre à 9h à ROQUEFORT pour un nouveau parcours dans les collines.

Quelques photos du trail de dimanche dernier avec après deux kilomètres, FABRICE en plein action et les filles VERONIQUE, HELENE B. JOELLE L. ET JOELLE P.C.

ON RECONNAITRA EGALEMENT CLAIRE, NOTRE NOUVELLE MARIEE AUX COTES DE  DOMI, STEPHANIE ET SON SPRINT SUR LA PLAGE, AINSI QU'YVES QUI REALISERA UN BEAU CHRONO.

ANNA TOUJOURS AVEC LE SOURIRE PUIS JOELLE O. ET SANDRA, POUR UNE PREMIERE PARTICIPATION EN COMPETITION

L'ARRIVEE DE DANIEL JAMET SUR LA PLAGE ET LA BELLE PRESTATION DE SAMIRA SUR LA ROUTE. NOUS AVONS PASSE UNE TRES BELLE MATINEE SUR LES PLAGES DE ST CYR SUR MER ET AVONS PRIS BEAUCOUP DE PLAISIR A COURIR CE TRAIL DIFFICILE MAIS SPLENDIDE.....

Nous étions très nombreux ce matin, présents sur les deux trails de Saint Cyr sur Mer à quelques kilomètres de Roquefort la Bédoule, puisque 2 d'entre-nous participaient au Trail du Littoral long de 27kms, tandis que 25 autres s'étaient inscrits sur la petite distance de 13.7kms de la Terra Nature.

Si quelques gouttes de pluie étaient tombées, tôt ce matin, le vent a vite chassé les nuages et nous avons pu profiter d'un très beau panorama, avec vue sur la mer tout au long des deux épreuves

SIBEL réalisera sur le grand trail un chrono de 3h38'10 se classant 204ème sur 365 rentrants et 5ème VH1. SOLANGE qui vient de rejoindre notre groupe terminera 322ème en 4h11'27et 2ème VF3. Bravo à nos deux aventurières qui se sont élancées sur un terrain sélectif et difficile.

Le classement sur le 13,7kms, avec 576 rentrants, est le suivant :

* 49ème Fabrice CIGLIANO en 1h10'04

* 112ème Daniel GAMBINO en 1h16'51

* 114ème  et 4ème Féminine : Cathy Huynh en 1h16'52 et 1ère SENIOR

* 120ème Yves IACOPONI 1H17'01

* 186ème Richard PEUCELLE en 1h22'40

* 279ème Sylvie (la nièce de ROSARIO) en 1h29'10

* 299ème Anna RODRIGUEZ en 1h31'12 (6ème V2F)

* 302ème Daniel JAMET en 1h31'19

* 315ème Olivier PALISSES en 1h31'57

* 349ème Véronique TOUSSAINT en 1h34'11

* 351ème Marc PERONNET en 1h35'26

* 370ème Christine HUGUES en 1h36'

* 376ème David LEMMEL EN 1H36'16

* 377ème Stéphanie BRUN EN 1H36'17

* 416ème Joëlle PELLEGRINI.CHAMBERT en 1h39'05

* 486ème Joëlle LEPORINI en 1h46'19

* 488ème Hélène BIONDI en 1h46'39 et 1ère VF3

* 519ème Sandra MANNI en 1h49'55

* 527ème Samira BENABDALLAH en 1h51'21

* 535ème Claire BOUSSUVE en 1h52'09

* 537ème Dominique MARRADI en 1h52'18

* 538ème Laurence  BOUDEREAUX en 1h52'19

* 542ème Joëlle ORUSA en 1h54'38

* 570ème Sandrine MANGION en 2h12'35

On n'oublie pas Frédéric ORUSA, le fils de JOELLE et JEAN qui a également participé à cette belle aventure

Bravo à tous pour ce beau palmarès  et notamment les podiums de CATHY et d'HELENE toutes deux 1ère dans  leur catégorie. Et à demain sur la piste d'Aubagne à partir de 18h30 pour un nouvel entraînement.

N'oubliez pas d'aller consulter votre plan d'entrainement sur notre blog et à demain.

VIDEO APRÈS 2KMS :

La fatigue qui suit une compétition comme un marathon,

se manifeste de différentes façons :

• diminution de l'efficacité musculaire
• baisse des performances
• augmentation de la fréquence cardiaque au repos et à l'effort
• perte d'appétit
• perturbations gastro-intestinales
• augmentation des blessures
• maladies plus fréquentes (rhumes, angines...)

• etc....

Pour y faire face, il est primordial de se reposer avant de reprendre la compétition et les entraînements "durs". Aussi même si vous avez peur de souffrir d'un arrêt prolongé de la course à pied, il est nécessaire de prendre le temps de se remettre de l'épreuve que vous venez de courir et de respecter le principe de progressivité de votre reprise en repartant sur des bases inférieures à votre entraînement habituel.

Il vous faut donc suivre un programme d'entraînement vraiment adapté à votre niveau en augmentant votre charge d'entraînement progressivement, en intensité et en volume et en alternant vos séances de fractionné avec des séances de footing cool.

Il vous appartient de veiller à la qualité de votre sommeil, sur un bon matelas. Chaque dormeur est différent; Certains peuvent être en forme après 5h30 de sommeil, alors qu'il en faudra 8 ou 9h pour d'autres. Inutile de rester devant la télévision si vos paupières sont lourdes. Prenez la décision d'aller au lit, dans une chambre où il règle une température de 19 degrés maximum.

Petit à petit, votre récupération va être totale et vous allez pouvoir reprendre votre entraînement tout à fait normalement et vous fixer de nouveaux objectifs. Alors encore un peu de patience....!!!

Ce garçon au charme italien, se retrouve dans toutes les familles : il peut être votre frère confident, votre père rassurant ou votre cousin amusant. Pour nous, il est l' Ami que tout le monde aime et respecte.

Cette journée du 28 novembre, jour anniversaire de ROSARIO, nous permet de lui adresser tous nos voeux de réussite dans le domaine sportif, bien sûr, mais aussi personnel et professionnel.

Nous en profitons également pour lui dire tout le bien que nous pensons de lui, et le remercier pour son investissement dans notre Club que ce soit, lors des entraînements, mais aussi dans les mille détails qui font que tout fonctionne miraculeusement dans une Association comme la notre.

Très bon anniversaire ROSARIO

Tout le monde le sait..."le Cross est l'école de la vie". C'est une façon de dire qu'il s'agit d'une épreuve de folie, en nature, (généralement un parc), avec plein de montées, quelques descentes, de la boue, et surtout...une vitesse de pointe du début à la fin...en essayant de ne pas se griller dans les 500 premiers mètres...

Bref une gestion de course qu'il faut revoir à chaque foulée, des accélérations pour gagner chaque place, un sprint à la fin...la folie, je vous dis ; et c'est donc sur ce genre d'épreuve que nous avons retrouvé dès ce matin :

RICHARD M. à 10H30 pour un parcours de 8410m ; CLARA  à 11h45 sur 1450m avec les autres Poussines - JANE, LENA et INES sur 1940m à 12h10 avec les Benjamines, YANIS à 12h25 sur 2670m (après son match de foot du matin !), CATHY à 14h35 sur 5540m et enfin DAVID sur 9260m à 15h10 avec les Seniors Hommes.

RICHARD, malgré un marathon encore dans les jambes, comme CATHY, d'ailleurs, terminera 17ème de l'épreuve, après une lutte contre les autres concurrents, mais surtout contre lui-même, histoire de retrouver du rythme, après les longues séances spécifiques marathon.

CLARA, dont c'était le premier cross, fera une course exemplaire en grignotant petit à petit quelques places, toujours avec le sourire, heureuse de participer.

Chez nos Benjamines, c'est JANE qui passera la première la ligne d'arrivée, avec fougue, en ayant fait une fabuleuse remontée. LENA et INES suivront, main dans la main, après une petite défaillante de LENA partie un peu trop rapidement.

 On notera la jolie course de YANIS, notre seul Benjamin, qui avait participé quelques heures auparavant à son match de foot, ne désirant pas choisir entre foot et course, et pratiquant les deux, avec le mê me plaisir.

L'après-midi, c 'est CATHY qui prenait le départ de son premier cross, au milieu d'un peloton féminin aguerri à ce genre d'épreuve. Et pourtant, elle s'emparera de la 12ème place au scratch, remontant deux concurrentes dans les 50 derniers mètres sous les acclamations des supporters (Jean et Joelle, Alain et Joëlle, Domi et Richard, Claude G et Rosario)

 Enfin DAVID s'elancera sur les 9260m réservés aux Seniors, avec enthousiasme et détermination.

Nous félicitons tous ces athlètes qui n'ont pas hésité à se mesurer à des spécialistes du cross et ont, ainsi appris à mieux se gérer et à devenir plus fort dans leur tête.

JEAN est l'un des piliers de notre Club. En effet, il est arrivé avec son épouse JOELLE il y a désormais 6 ans et ils nous ont aidés tous deux à faire du LIEVRE ET DE LA TORTUE ce qu'il est devenu.

JEAN, est aussi le premier a s'occuper des nouveaux, leur montrer les parcours, les encourager, bref, il aime partager et donner.

Ce grand-père a même le plaisir de courir avec sa petite fille CLARA dans le même club et cela n'a pas de prix.

Nous lui adressons tous nos voeux pour son anniversaire et l'embrassons très fort.

SAMIRA fait partie de notre Groupe depuis plusieurs années maintenant. Elle est, d'abord, l'épouse attentive de BEKA, son athlète de mari qu'elle suit sur toutes les compétitions. Elle est ensuite une mère de famille aimante et une excellente cuisinière...(et je sais de quoi je parle !!)

Puis l'envie lui est venue de courir avec nous et là surprise, on découvre une acharnée du chrono, un besoin de bien faire, une volonté d'aller au bout...!! Bref une véritable passionnée !! et nous en sommes très heureux.

Le 26 novembre est le jour de son anniversaire, et c'est avec beaucoup de plaisir que nous lui adressons tous nos voeux, pour cette débutante dans ce sport, qui ne l'est déjà plus...

Nous l'embrassons très fort et lui souhaitons une merveilleuse journée.

Ce dimanche 20 novembre, pendant que certains étaient à NICE, d'autres découvraient la nouvelle édition de la Course de la Ciotat avec un joli parcours de 15kms moitié route, moitié nature, comme 321 autres participants.

LAURENT Chapon franchira la ligne d'arrivée en 1h22'13 se classant 145ème et 43ème VM1 suivi de près par HENRI PIERRE Tomei, en 1h23'14, 153ème et 47ème VM1.

YVONNE Francart se classera 1ère V4F en 1h46'48 et montera sur la 1ère marche du Podium.

Bravo à nos trois coureurs qui ont vaillamment défendus les couleurs du LIEVRE et de la TORTUE