le lievre et la tortue

Ce matin malgré un frais petit mistral, nous étions nombreux à nous retrouver pour courir dans nos collines.

Après une jolie balade en pleine nature et dans une luminosité exceptionnelle, nous nous sommes retrouvés au bout d'1h20 pour fêter l'anniversaire de CORINNE qui nous avait préparé une jolie collation.

Délicate attention qui nous a permis de nous désaltérer et de goûter soit à du fromage, soit  à des gâteaux. Merci CORINNE

Le 11 décembre avait lieu à OLLIOULES, le Trail de Noël où MARC et VALERIE Gamerre s'étaient engagés sur la petite distance de 14kms avec 600m de D+.

MARC et VALERIE qui feront course commune ont réalisé un chrono de 1h51 soit 6.74Kms/h et se classent respectivement 322ème et 323ème sur 381 rentrants.

Bravo à ce couple qui partage tout dans la vie et court main dans la main sur les trails de la région.

Une jolie coupe au carré, un petit tailleur stylé, des escarpins rouge...et voici notre amie CORINNE qui entre en scène...

Cette toute récente marathonienne (Nice-Cannes, Rome, New York) sait marier le style sportif et la tenue de ville avec grâce et distinction. Excellente danseuse, elle n'est jamais la dernière à participer à la bonne ambiance de nos soirées.

Cette mère de deux grandes filles est aussi la copine avec laquelle on aime échanger et courir, car elle sait partager et encourager les autres athlètes, comme ici à Aubagne avec Claire et Sandrine.

Nous te souhaitons aujourd'hui un très bon anniversaire CORINNE, entourée par Ton triathlète de mari et Tes enfants et nous te donnons rendez-vous demain matin à 9h00, à Roquefort, pour une nouvelle balade en colline.

 Après plusieurs années de pratique auprès du  Lièvre et la Tortue, rien n'arrête plus JOELLE LEPORINI qui a participé le 6 novembre dernier à son premier marathon à New York. Elle gardera un très bon souvenir  du parcours mais aussi de la Ville elle-même qu'elle découvrait.

Elle a participé le 4 décembre au Trail de Saint-Cyr sur Mer, ce qui démontre sa bonne récupération. JOELLE sera présente avec les autres coureurs sur bien d'autres épreuves fin 2011, début 2012.

Ce 14 décembre, elle fête son anniversaire et nous sommes très heureux de lui dire combien nous sommes ravis de partager avec elle ce moment de bonheur et de festivité.

Très bon anniversaire JOELLE !!

S'il est important de s'entraîner régulièrement en course à pied pour avoir une bonne forme physique, il ne suffit pas de faire des kilomètres pour progresser...L'entraînement nécessite, en effet, de travailler certaines composantes qui interviennent dans la performance dont la vitesse maximale aérobie.

Mais qu'est-ce que Vitesse Maximale Aérobie, appelée VMA plus communément. En réalité celle-ci est une donnée qui est égale à la vitesse obtenue par le coureur lorsque sa consommation d'oxygène devient maximale (VOEmax) et pour l'obtenir il convient de faire un test de terrain sur un stade notamment.

Celui que nous mettrons en place le Lundi 19 décembre 2011 à 18h30 sur la piste d'Aubagne sera le VAMEVAL qui est un test à allure progressive avec des paliers de 1 minute.  Il est assez simple à mettre en place et convient à tous les types de coureurs qui vont être évalués à partir d'une course à vitesse progressivement accélérée de 0.5kms/h par paliers d'une minute.

Pour sa préparation, il conviendra d'installer des balises tous les 20m, dans le premier couloir sur le stade. Les coureurs peuvent se positionner 3 ou 4 par cônes. On démarre sans échauffement et au signal sonore on part d'un plot. A chaque nouveau signal sonore, le coureur doit se trouver au niveau du plot suivant. On débute à environ 8kms/h

Dès que le coureur est en retard de plus d'un mètre par rapport au repère, et qu'il n'arrive plus à combler son retard sur les 2 plots suivants, il faut qu'il s'arrête. A ce moment précis il doit retenir le numéro du palier auquel il s'est arrêté (paliers de 1 à 23) et le nombre de minutes égrénées (15 - 30 - 45). La VMA sera déterminée à partir d'une table de conversion.

Si l'athlète respecte le protocole tel que précisé plus haut, il atteint au même moment sa VMA et sa fréquence cardiaque maximale.Le résultat du test permettra au coureur de connaître ses allures que ce soit pour des distances courtes (200,300,400,500) ou les distances longues (1000, 2000, 3000.....10km, semi...)

La comparaison entre deux résultats n'est valable que si elle s'effectue sur des résultats obtenus avec le même test et le même protocole.

Alors n'hésitez pas à participer à ce test qui est très important pour votre progression.

Ce dimanche 11 décembre avait lieu à Marseille la course du ROUCAS BLANC avec deux distances, 5 et 10kms et certains d'entre-nous ont profité de la douceur de cette journée pour aller y courir.

C'est le cas de STEPHANIE qui s'était inscrite sur le 5kms et réalisait un chrono de 26'22, se classant 10ème féminine, mais surtout 3ème SENIOR;

Sur le 10Kms GUY Ribera et LYSIANE Devigne se retrouvaient avec 220 autres concurrents dans les rues de Marseille. GUY franchira la ligne en 46'43 suivi par LYSIANE en 50'03, se classant 6ème féminine de la course et 1ère VF2.

Merci à ces trois coureurs d'avoir représenté LE LIEVRE ET LA TORTUE et bravo pour ces Podiums supplémentaires et à demain sur la Piste d'AUBAGNE pour un nouvel entraînement dès 18h30......

CLARA est la plus jeune de nos athlètes puisqu'elle court sous nos couleurs en Benjamine. Elle vient de prendre part à son premier cross à Aubagne, à la Casamance en novembre dernier et reste fidèle à nos entraînements les lundi et mercredi.

Nous la retrouvons aussi dans nos soirées déguisées et à thèmes, accompagnée par ses grand-parents JEAN et JOELLE ORUSA, dont elle a hérité du sourire et de la gentillesse.

Nous lui souhaitons un très bon anniversaire, entourée des siens et nous l'embrassons très fort.

A très bientôt CLARA.

Nous le savons tous, notre préparation physique est la base pour obtenir des résultats en compétition, raison pour laquelle nous nous préparons sur la piste en fractionnant, dans les collines ou sur la route.... l'entraînement seul n'est pas parfois suffisant pour terminer un 10kms, un semi, un marathon ou un trail, notre cerveau doit également jouer son rôle.

Des recherches ont mis en évidence le rôle central du cerveau dans la performance sportive. Il est donc nécessaire de se préparer psychologiquement à diverses situations comme la diversité des parcours, l'adapation aux conditions météo....etc. Il faut aussi profiter du bon stress qui fait avancer et éviter le mauvais qui paralyse.

Avant la course, être motivé à l'idée de prendre le départ est plutôt un bon signe. On a alors envie d'en découdre. A l'inverse, se laisser déborder par ses émotions sera précurseur d'une contre-performance car ce stress négatif altérera dès le départ notre capacité à supporter un effort soutenu. Gérer l'avant-course pour diminuer ce stress c'est donc aussi préserver son énergie.

Quelques conseils pour obtenir un mental d'acier :

1. Etre prévoyant pour rester calme : préparez vos affaires de course la veille ; étudiez le parcours de l'épreuve la veille ; inscrivez-vous à l'avance et non le jour J ;
2. Relâchez-vous pour faire baisser les pulsations
3. Dormez bien et respirez profondément 5 fois successivement, plusieurs fois dans la journée
4. Gérez vos sensations le jour J = fixez-vous des objectifs intermédiaires (je termine ce kilomètre)
5. Positivez pour oublier la sensation de fatigue.

N'oubliez pas que le pourcentage 60% force physique - 40% force mentale se révèle exact pour beaucoup d'entre-nous, sachant qu'en fin de course, la force mentale peut atteindre 80% !!!

Alors n'oubliez pas de vous forger un mental d'acier !!

Rendez-vous samedi 10 décembre à 9h à ROQUEFORT pour un nouveau parcours dans les collines.

Quelques photos du trail de dimanche dernier avec après deux kilomètres, FABRICE en plein action et les filles VERONIQUE, HELENE B. JOELLE L. ET JOELLE P.C.

ON RECONNAITRA EGALEMENT CLAIRE, NOTRE NOUVELLE MARIEE AUX COTES DE  DOMI, STEPHANIE ET SON SPRINT SUR LA PLAGE, AINSI QU'YVES QUI REALISERA UN BEAU CHRONO.

ANNA TOUJOURS AVEC LE SOURIRE PUIS JOELLE O. ET SANDRA, POUR UNE PREMIERE PARTICIPATION EN COMPETITION

L'ARRIVEE DE DANIEL JAMET SUR LA PLAGE ET LA BELLE PRESTATION DE SAMIRA SUR LA ROUTE. NOUS AVONS PASSE UNE TRES BELLE MATINEE SUR LES PLAGES DE ST CYR SUR MER ET AVONS PRIS BEAUCOUP DE PLAISIR A COURIR CE TRAIL DIFFICILE MAIS SPLENDIDE.....