le lievre et la tortue

Ce dimanche à SANARY se déroulait la 4ème Edition de la Course Fémine. 300 jeunes femmes s'y étaient données rendez-vous donc 21 filles du Lièvre et de la Tortue outre 6 féminines très particulières venues accompagner les coureuses....!!

Voici les résultats de cette épreuve :

14ème CATHY en 27'49

41ème STEPHANIE en 30'25

44ème NATHALIE en 30'35

45ème ROINY en 30'37

62ème VERONIQUE en 31'22

84ème JOELLE CH. en 32'13

90ème MICHELE R. en 32'24

112ème YVONNE L. en 33'35

120ème MOUNIA en 33'52

127ème SANDRA en 34'02

128ème EMMANUELLE en 34'04

147ème MICHELLE V. en 34'54

155ème JOELLE O. en 35'15

161ème HELENE B. en 35'19

186ème DOMINIQUE M. en 36'27

195ème YVONNE F. en 36'45

199ème LORELLA en 36'49

234ème SAMIRA en 39'04

281ème SANDRINE en 44'00

284ème CHRISTEL en 44'34

----  LOUISE qui a été contrainte à l'abandon

Bravo à toutes les Filles qui avec une grande forme ou une petite forme ont tenu à participer à cette épreuve et Merci à nos super garçons plein d'humour qui ont couru à nos côtés.

Il faut souligner le PODIUM d'YVONNE F. 1ère VF4, celui de CATHY, 1ère Mère de Famille et JEAN Orusa pour son beau déguisement. Merci aussi à nos supporters comme ROSE, MARTINE, la famille CHAPON au complet et ROSARIO qui a filmé l'événement.

Belle matinée, qui s'est terminée autour d'une bonne table comme dans les albums d'ASTERIX !!

Avec l'âge, la foulée à tendance à se faire moins légère et dynamique. Mais pas question de se résigner ! Il suffit d'en prendre conscience pour redonner à nos sorties tonus et  vitalité.

Le plus intéressant pour constater notre allure en courant est de se faire filmer par un proche...le visionnage est souvent un moment difficile car notre image en prend un coup...mais c'est un mal nécessaire pour se corriger.

La foulée efficace ne veut pas dire bondissante...ce n'est pas le moment de vous fatiguer inutilement en levant trop les genoux et en sautillant exagérement. Votre impulsion doit s'orienter vers l'avant et non pas vers le haut. Pour cela poussez jusqu'au bout des orteils et avancez la hanche opposée lorsque vous vous propulsez. Si vous effectuez ce mouvement vos abdos resteront gainés et vous aurez une attitude haute sans sautillement excessif.

Le fait d'avoir le bassin mobile vous permettra de rester au-dessus de vos appuis; de cette façon vous ne laisserez plus vos pieds s'écraser au sol à chaque appui. Le fait d'avancer votre hanche à chaque foulée vous permettra de remettre vos pieds en ligne et de réduire votre temps d'appui au sol comme si vous couriez sur des braises. Vous allégerez ainsi votre foulée et vous réduirez la fatigue musculaire et articulaire de vos membres inférieurs.

Si vous êtes vraiment très fatigué, marchez en essayant d'avoir un pas tonique. Si vous vous sentez juste un peu las, ne vous laissez pas abattre car vous seriez encore moins efficace. Réagissez, luttez contre l'avachissement : une position haute et droite en course améliore votre capacité pulmonaire, dynamise votre foulée et réduit vos douleurs à la nuque, aux épaules et dans tout le dos.

Vous devez apprendre à vous redresser comme si vous étiez une marionnette au bout d'un fil qui vous tire du sommet du crâne vers le haut. Vous devez y penser à chaque footing : prenez une grande inspiration en vous grandissant et maintenez la posture lorsque vous expirez. Tête au dessus des épaules et non pas en avant et vos hanches bien en dessous et non pas en arrière : lorsque ces trois parties sont alignées vous courez harmonieusement et votre foulée s'en trouve véritablement allégée.

En vous grandissant, en  réduisant vos temps d'appui au sol et en essayant d'avancer la hanche opposée à votre pied d'appui, vous gagnerez ainsi en efficacité et en aisance. Outre l'amélioration esthétique vous risquerez moins de vous blesser, vous vous fatiguerez moins et vous supporterez certainement une allure un peu plus rapide.

Il paraît que les BELIERS sont des personnes déterminées, qui vont de l'avant et abattent les obstacles les uns après les autres........

VERONIQUE en fait partie et le terme "déterminé" lui va parfaitement bien. Hyper motivée, elle met à profit chaque entraînement pour progresser. Elle possède cette technologie qui lui permet de constater ses efforts,  de les mémoriser et les analyser. Bref elle s'emploie à tout faire pour aller de l'avant et y réussit.

VERONIQUE s'est métamorphosée depuis l'entraînement du marathon de New York en prenant notamment plus d'assurance, découvrant chez elle, une énergie qu'elle n'avait pas soupçonnée. Ce fut une révélation...et c'est cela sa vraie force.

Nous lui souhaitons un très bon anniversaire en ce 12 avril.

CECILE fait partie des anniversaires du mois d'avril, qui seront nombreux....joli mois pour naître à l'évidence !!

Cette artiste-peintre professionnelle jongle avec son travail prenant, ses expositions, sa famille nombreuse et nos entraînements....Elle arrive à concilier le tout puisqu'elle a couru récemment l'Ekiden de Toulon, le semi de Marseille, suite au marathon de NICE.CANNES cet automne et prépare désormais le semi d'AIX....

Nous l'aurez compris CECILE est une vraie femme des temps modernes qui sait tout faire et être partout.

Elle fête aujourd'hui son anniversaire et nous sommes très heureux d'être à ses côtés pendant ce moment de bonheur.
Très bon anniversaire CECILE

En ce dimanche Pascal nous recevons des nouvelles de l'Ile de la REUNION grâce à THIERRY H. et nous en sommes ravis.

HELENE a gagné hier la CALDEIRA TRAIL, course de 74kms avec un dénivelé positif de 3500m qui grimpait jusqu'au cratère du Volcan...

Nous partageons la joie de notre Championne qui reste la même malgré la distance et les mers entre-nous, si humble et si extraordinaire. Bravo à HELENE et merci à THIERRY pour ce partage qui nous enchante.

Bon week-end Pascal à vous deux et à vos enfants et à très bientôt pour d'autres résultats.

Ce dimanche 8 avril 2012 restera dans les mémoires de certains, surtout ceux qui avaient prévu de faire un barbecue dans le jardin, en raison du vent très violent (plus de 100kms/h) qui soufflait ce jour-là...

D'autres s'en souviendront aussi car ils couraient ou tentaient de le faire dans les très jolies collines de PEYNIER avec vue imprenable sur la Sainte-Victoire. Il s'agissait de LAURENCE, SANDRA, CATHY, ROSARIO et RICHARD M. sous les yeux attentifs d'YVONNE venue les supporter.

Parcours de 11.8kms, moitié route, moitié colline, avec de très belles côtes....mais toujours des sourires à l'arrivée et la joie d'avoir terminé

Voici les résultats non officiels de cette épreuve :

RICHARD M. finira en 52' et loin du podium puisque 6ème VH2, ce qui n'est pas coutumier chez lui, mais qui démontre que lorsque la tête ne suit pas rien ne fonctionne....(son Père actuellement hospitalisé suite à un cancer à la prostate)...Il fera 9kms en footing sans envie mais se battra quand même sur les 3 derniers avec sa fougue habituelle....la vie continue aussi.

ROSARIO et CATHY avaient décidé de faire course commune....et ce fut une bonne idée, car CATHY était, enfin, en reprise, après une petit traversée du désert après le marathon de New York, victime de plusieurs tendinites notamment au genou et à la hanche. De même que ROSARIO qui revenait de blessures.  Ils réalisent tous deux un chrono de 1h04 (à vérifier précisément dès la publication des résultats)

Enfin SANDRA et LAURENCE ne furent pas effrayées par les bourrasques de vent et prirent le départ ensemble pour une belle arrivée également ensemble...s'encourageant l'une, l'autre, elles ont réussi à gérer leur course, SANDRA aidant LAURENCE très heureuse de courir. Elles se rappeleront les côtes mais garderont sans nul doute un très bon souvenir du Village de PEYNIER. Elles réalisent un chrono commun d'1h16 sous les applaudissements d'YVONNE et de DOMI

Bravo à nos cinq représentants qui ont porté les couleurs du club LE LIEVRE ET LA TORTUE et ont combattu des conditions météo très particulières.

Ce matin nous avions rendez-vous à la CIOTAT pour courir au bord de la mer, le temps que nos collines "sèches" suite aux récentes pluies tant attendues par Dame Nature.

Bref nous étions nombreux, malgré ce week end prolongé, à nous retrouver sur le parking de la Barque à la Ciotat pour un départ dès 9h vers les plages de Saint-Cyr que nous aimons tant...mais pas question de se baigner ce matin en l'état de belles vagues et du temps plus frais

Pour certains, ce fut une sortie jusqu'à la Madrague, pour d'autres, jusqu'à la première plage de Saint Cyr, pour d'autres encore juste un petit footing avant la course de demain matin à PEYNIER;

Et à l'arrivée, nous avons retrouvé avec joie CATHY qui nous attendait avec ROSARIO, et des tonnes de bonnes choses à manger et à boire, afin de fêter dignement son anniversaire  (voir article le 29 mars dernier).

Un drôle de sentiment m'habite depuis quelques jours....l'impression d'avoir oublié quelque chose, ou quelqu'un et ce mal être m'inquiéte. J'ai donc repris mon agenda ce matin et je viens de découvrir ce qui me tracasse enfin....

J'ai effectivement oublié l'anniversaire de CALIXTE qui a soufflé ses bougies le 5 avril dernier et j'arrive deux jours plus tard pour d'abord....lui adresser toutes mes excuses et ensuite...lui souhaiter un très bon anniversaire

Je suis impardonnable car CALIXTE est une athlète absolument adorable, qui arbore toujours un grand sourire et qui, en plus, court vite et bien....

Très bon anniversaire CALIXTE

Voici une nouvelle rubrique qui démarre ce 1er avril, date anniversaire de notre Club : LE LIEVRE ET LA TORTUE qui fête aujourd'hui ses 6 ANS !!!!

Il vous suffit de poser une question à l'un de nos entraîneurs lors d'un footing et nous vous donnons une réponse par le biais du blog pour que la réponse profite à tous. Deux questions nous ont été soumises ces derniers jours et voici le résultat :

1°/ COMMENT FAIRE POUR GARDER LA LIGNE ??

Le secret de l'équilibre est de manger de tout, en quantités raisonnables, sans excès. Fort de cette réponse, voici quelques conseils de base :

* Ne vous pesez pas tous les jours, car les courbes de poids ne sont pas uniformes. Une fois par semaine suffit

* Bannissez les grignotages sucrés ou salés dans la journée et en cas de fringale, pensez à un goûter associant laitage et fruit ou une poignée de fruits secs ou un peu de pain complet avec un à deux carrés de chocolat noir

* N'hésistez pas à découvrir de nouvelles saveurs ou aliments pour varier les plaisirs

* Evitez de manger deux plats gras (friture, sauce...) le même jour...

* Abstenez-vous de manger au-delà de votre appétit, évitez de manger "inconsciemment" par exemple en lisant un bouquin en même temps ou en regardant la télévision

* Mangez dans le calme  et prenez le temps de mastiquer les aliments : cela facilite votre digestion et régule la faim et la satieté

* Evitez de rajouter une matière grasse sur du pain ou une biscotte pour accompagner un met déjà gras (fromage + pain + beurre)

* Gardez en tête que l'équilibre ne se fait pas sur un repas, mais sur la journée voire la semaine. Mieux vaut ne pas s'imposer de contraintes qui pourraient transformer chaque repas en parcours du combattant.

* Evitez de sauter des repas, car vous finirez toujours par compenser sous une forme ou une autre

2°/ COMMENT GARDER LE MORAL LORSQUE LE MENTAL VOUS LACHE ???

On peut abandonner une course mentalement et la subir...Voici quelques conseils pour retrouver son énergie et se relancer :

* Ne pas laisser sa respiration s'emballer. La calmer en soufflant profondément (une expiration profonde en creusant le ventre), ce qui a pour effet de calmer la fréquence cardiaque

* Chercher à reprendre de l'oxygène et à apporter de l'énergie aux muscles : après une expiration profonde, prendre quelques grandes inspirations en commençant par le ventre

* Il faut tenter de se reconcentrer sur ses motivations premières, sur ses objectifs de départ ou un nouvel objectif si celui de départ n'est plus réalisable

* Il faut se concentrer sur SA course et ne pas regarder les coureurs qui nous doublent.

* Il faut, encore, se concentrer sur un coureur devant soi qui a une cadence abordable et régulière pour "s'accrocher" et on se fixe cet objectif

* On se motive par le pourcentage de course déjà effectué

* On se fixe des repères à atteindre à court et moyen terme : un poteau, un arbre, un groupe de coureurs, le haut de la côte...et on avance par étapes, en allant d'une étape à une autre

* On visualise les aspects positifs de l'après-course

* On visualise une image agréable

* On est à  l'écoute de tous les éléments positifs autour de soi : encouragements, musique, oiseaux qui chantent...ou à défaut , on les imagine.

L'important est d'avancer encore et toujours jusqu'au bout en se répétant que l'on est un guerrier...!!

Dimanche dernier nous étions à Marseille pour y courir le semi, le 10 ou le 6kms féminin....mais il y avait aussi le Marathon de Marseille que l'on pouvait courir soit en individuel soit par Equipe avec des distances différentes suivant les relais (12 ou 8kms)

LAURENT CHAPON avait choisi cette formule avec trois autres coureurs, tous issus de la SEM / SOCIETE DES EAUX DE MARSEILLE / pour créer un "Relais Entreprise". A ce petit jeu l'Equipe de la Société des Eaux se classe 6ème sur 100 équipes engagées avec un joli chrono de 3h04' au total.

LAURENT pour sa part, était sur le 2ème relais avec un départ de l'Obélisque de Mazargues et une arrivée du côté de l'Hippodrome. Il a mis 37' pour effectuer ce parcours. Ces autres co-équipiers étaient : DENIS G. , NICOLAS Ch., et MICHEL T.

BRAVO à cette équipe sympathique qui a portait avec brio les couleurs de la SEM.

Ce dimanche 1er avril se déroulaient à HYERES le traditionnel Semi-Marathon et le 10kms que vous connaissez tous. RICHARD avait décidé de participer à nouveau au 10kms, après celui de Marseille dimanche dernier.

Il bouclera la distance avec un chrono de 38'51'', fort content de son premier 5kms qui lui a permis de faire une bonne séance de vitesse, en 18'52''

Nous nous retrouvons, bien entendu,  LUNDI 2 AVRIL sur la piste d'Aubagne pour une nouvelle séance dès 18h30