le lievre et la tortue

Voilà votre plan d'entraînement tire à sa fin et ce dimanche vous allez prendre le départ de l'épreuve mythique :  Le MARATHON...ce qui signifie que les dès sont jetés...l'entrainement est derrière vous. Que vous reste-t-il à faire ??

LE PLUS SIMPLE :

* je fais des nuits régulières : un déficit de sommeil nuit à une bonne récupération et diminuera votre capacité à utiliser tout votre potentiel. Pensez à ne pas trop veiller tard cette dernière semaine pour être en pleine forme. J'essaie aussi de faire des siestes si possible....

LE PLUS COMPLIQUE :

* J'évacue la pression : le stress diminue la capacité à maintenir un haut degré de performance. Alors tentez d'aborder la course confiant, sans pression inutile. Pour vous y aider, vous pouvez faire une séance de relaxation : allongé dans une pièce calme, mettez votre CD préféré, puis respirez amplement et régulièrement et remémorez-vous vos séances d'entraînement préférées. Votre esprit enregistrera des images positives sans se focaliser sur le marathon qui arrive (c'est bon pour toutes les courses !!)

LE PLUS LOGIQUE :

* Pas de pédicure ni de kiné la dernière semaine : ces rendez-vous doivent être prévus dans l'avant-dernière semaine avant votre épreuve. Aucune intervention lors de l'ultime semaine car les soins accentuent la sensibilité du pied, une petite plaie peut apparaitre..idem pour les manipulations chez le kiné.

LE PLUS EVIDENT :

* Je ne me bourre pas de pâtes...la clé de la réussite sur le marathon c'est le glycogène....mais pas que !! C'est oublier que lors d'un marathon nous utilisons nos réserves de lipides (graisses) et les réserves de glycogène musculaire stocké à l'entraînement. Surcharger sa ration d'avant course en glucides lents, c'est un peu comme vouloir mettre 80 litres de carburant dans un réservoir de 60 litres. Alors des pâtes oui...mais sans se surcharger

Enfin et le plus important, ayez confiance en vous, en votre entraînement, en votre gestion de course...On ne le répétera jamais assez un départ prudent sur marathon est très important pour obtenir au final le chrono désiré

Alors bonne route à tous nos marathoniens de LONDRES....on pense à vous...on est derrière vous...et surtout faites-vous plaisir car vous avez cette chance d'être au milieu de tous ces sportifs qui ont avalé des kilomètres durant leur préparation marathon et qui vont vivre avec vous, quelque soit leur niveau, la même belle aventure.

Voici un beau dimanche bien ensoleillé pour cette journée du 14 avril qui a vu naitre il y a quelques années notre super VH4 LOUIS M. qui était encore dans notre groupe d'entraînement hier matin....

Nous sommes heureux de lui souhaiter ce jour un très bon anniversaire car LOUIS débute sa 70ème année et il court comme un lapin...C'est quand même un monde au LIEVRE et à la TORTUE....

Très bon anniversaire LOUIS et merci pour ton exemple que nous allons tous essayer de suivre...!! LOUIS au premier plan lors de la Course de Carnoux en janvier dernier.

voici les photos des Championnats de France de 10kms de CABRIES sous le soleil du 13 avril 2013 avec un remerciement spécial pour nos spectateurs venus soutenir les coureurs du LIEVRE ET DE LA TORTUE : CHRISTINE ET MICHEL HUGUES, CLAUDE BOYER, ALAN LAROUMANIE, JOELLE ET ALAIN LEPORINI

Nous étions tous très fiers que les championnats de France de 10kms se déroulent tout près de chez nous...Fiers de recevoir les meilleurs athlètes actuels de l'Hexagone et surtout fiers d'avoir plusieurs coureurs qualifiés du Lièvre et de la Tortue....mais nous avions oublié que parfois en avril, en Provence, il peut faire très chaud.

A cause d'une météo très défavorable depuis plusieurs semaines nous avions oublié ce que le mot "premières chaleurs" veut dire...et en pleine après-midi,  à 15h30 le départ a été donné pour plus de 554 vétérans et cadets qui bon gré, mal gré ont couru sur un parcours plus que sélectif les 10kms. Beaucoup d'abandons et plusieurs malaises dont notre ami THIERRY qui après avoir franchi la ligne d'arrivée, a dû être hospitalisé, après avoir attendu assez longtemps les Secours, débordés pour l'occasion.

RICHARD réalise un chrono de 40'29 et se classe 81ème VH2 sur 140 rentrants

THIERRY franchit la ligne en 41'37 et se classe 400ème sur 554 rentrants, avant de perdre connaissance....

Les FILLES ont pris le départ à 17h avec nos deux qualifiées LOUISE et CATHY malgré la préparation en cours du marathon de Londres du 21 avril. NATHALIE A. et ROINY avaient choisi de les accompagner aussi bien par amitié que pour découvrir l'ambiance des championnats de France sur la course OPEN

CATHY réalise un chrono de 47'28 et LOUISE rentre en 54'57 et se classe 23ème VF3

NATHALIE précéde LOUISE en 54'49 et ROINY franchit la ligne en 55'18

Enfin dans la dernière course de la journée, YVES a pris le départ des 10kms à 18h30 et réalise un chrono de 46'08 se classant brillamment 4ème VH3 

Bravo à tous nos coureurs et merci d'avoir porté si haut les couleurs du Club. Nous souhaitons à THIERRY un prompt rétablissement et une sortie très prochaine de l'hopital d'AIX

Nous poursuivons notre chronique "Anniversaire" en ce mois d'avril (15 rien que pour ce mois-ci...!!) avec une athlète que tout le monde connait et apprécie. Il s'agit de VERONIQUE T. qui court à nos côtés depuis plusieurs années désormais et qui a énormément progressé depuis ses débuts dans notre Club.

Très méthodique, courir à ses côtés est une vraie mine de références...elle sait toujours à quelle allure elle court, qu'elle distance elle a parcouru et tout est imprimé, ranger, archiver dans son ordinateur...impressionnant !!

VERONIQUE est aussi une personne sensible, avec un coeur d'or qui sait aider les autres notamment en courant à leurs côtés rien que pour leur donner le tempo.

Nous lui souhaitons un très bon anniversaire.

CECILE est l'Artiste du Club avec un grand A....il ne s'agit pas d'un passe-temps, non, c'est son métier et nous sommes ravis d'avoir parmi nous une artiste-peintre de cette qualité.

Outre ces tableaux, ses expositions et les oeuvres qu'elle a réalisées, CECILE est aussi une coureuse de talent qui prépare également le marathon de LONDRES qui aura lieu le 21 avril prochain.

Nous lui souhaitons un très bon anniversaire et un beau marathon !!

Pendant que certains prennaient le départ du marathon de Paris ce dimanche 7 avril 2013 d'autres se rendaient un peu plus près de Roquefort, à PEYNIER pour y courir 11.8kms en colline

Sur les 180 rentrants YVES se classe 56ème en 58'41 et 5ème VH3

Bravo à ce coureur qui a parfaitement défendu les couleurs du LIEVRE ET DE LA TORTUE

Elle prépare  le marathon de LONDRES qui aura lieu très prochainement...et nous savons tous ce que cela représente comme séances de travail 

D'ici quelques jours à peine, CALIXTE sera sur la ligne de départ pour une belle aventure, dans une très jolie ville pour y courir la distance mythique.

Ce 5 avril est un jour important pour elle puisqu'elle fête son anniversaire.

Très bon anniversaire CALIXTE et bonne course !!

Cela fait plusieurs mois qu'ALEXANDRA ne fréquente plus nos entraînements pour cause de blessure...mais nous ne l'oublions pas et nous profitons de ce 2 avril pour lui fêter un très bon anniversaire en espérant la revoir prochainement parmi nous.

Très bon anniversaire ALEXANDRA et bon rétablissement.

C'est un anniversaire particulier en ce 1er avril....En effet, c'est celui du LIEVRE ET DE LA TORTUE qui a 7 ans aujourd'hui...!!! et que de chemin parcouru depuis 2006, avec plus de 80 adhérents désormais...et plusieurs marathons, courses et trails à notre actif.

Des podiums, des performances, des progressions et des coureurs qualifiés et participants aux championnats de France de 10kms cette année....

Mais aussi et surtout une amitié réelle entre nous, un plaisir de se retrouver aux entraînements, un bonheur lors des soirées...des rencontres magnifiques, des âmes soeurs, et une joie partagée autour de la course à pied.

Alors bon anniversaire à tous....et que vive notre Club encore très longtemps !!!

Voici quelques photos jaunies !!