le lievre et la tortue

C'est aussi sur le week-end du 5 et 6 mars que se sont déroulés le 10km (le samedi) et le semi-marathon (le dimanche) à la GRANDE MOTTE et où nous avons retrouvé nos LIEVRES ET TORTUES dont CATHY et PATRICK P sur le 10km et CORINNE F et CLAUDE G sur le semi-marathon, ces dernières pour préparer le Marathon de MILAN. Et le bilan du week-end est super positif puisque CATHY P termine en 51'41 sur le 10km malgré un ischio plutôt récalcitrant et PATRICK en 55'36;  nous les retrouverons sur l'EKIDEN de TOULON dimanche prochain.

Quant à CORINNE F, elle passe la ligne d'arrivée du semi-marathon avec un joli chrono de 1h57, tandis que CLAUDE (malgré une fracture du pouce) termine en 2h14, histoire d'être totalement rassurées pour leur futur marathon.
Bravo à tous les quatre et bonne récupération pour terminer en beauté vos préparations.

Très gros week end de courses ces 5 et 6 mars, avec pour commencer le plus gros morceau et notre guerrier SERGE inscrit sur la TRANSGRANCANARIA (aux Canaries) sur un parcours de 130km et 7000mD+, histoire de voir si certains acquis lors de la Diagonale du Fou (Iles de la Réunion) avaient été conservés. Tout a commencé le vendredi 4 mars à 23h pour une première nuit d'horreur soit 13h à courir sur 80km sous la pluie et dans le vent, outre la boue qui rend tous les singles ultra-dangereux. Puis arrivé dans le Sud le ciel s'est soudain dégagé et la chaleur a pris la succession de la pluie pour les 30km à venir avec un dénivelé de dingue. Au total plus de 60 élites internationales avaient pris le départ de cette épreuve sur les 800 inscrits initialement ce qui est très rare et assez fantastique. On notera néanmoins 60% d'abandons en raison des difficultés et de la météo. SERGE se classe 96ème avec un chrono de 21h. Bravo à notre coureur du LIEVRE ET LA TORTUE qui s'est dignement sorti de tous les pièges et a brillamment terminé cette course exceptionnelle.

SANDRINE c'est d'abord un grand sourire et une bonne humeur contagieuse. C'est aussi une athlète talentueuse et débordante d'énergie, dont les performances sont notables sur route ou en trail. Blessée depuis plusieurs mois en raison d'une mauvaise entorse, nous avons tous hâte de la retrouver après sa rééducation sous le regard attentif de Fred son kiné.Nous lui souhaitons en ce 5 mars un joyeux anniversaire et un prochain retour parmi nous, au LIEVRE ET A LA TORTUE.

Qui n'a pas vu à la télévision ces coureurs du Tour de France chuter lourdement, se blesser, se relever et repartir sur leur monture à l'assaut des cols...Comment est-ce possible ? Haile Gebreselassie champion Olympique et recordman du monde sur marathon disait "un des secrets, c'est d'accepter la douleur". Il est vrai que les sensations douloureuses font partie de la vie de tout coureur. Encore faut-il faire la différence entre une douleur "normale" inhérente à toute pratique sportive et une douleur inhabituelle qui est un signal d'alerte d'un corps en souffrance qu'il faut écouter (douleur thoracique par exemple).

Le fait que notre cerveau est capable de couper les circuits de la douleur au niveau de la moelle épinière est un héritage de notre histoire et a vraisemblablement servi à la survie de l'espèce humaine. On remarque que les sportifs de haut niveau ont souvent un seuil de tolérance beaucoup plus important qui peut s'expliquer par leur entraînement et leur vécu. Des personnes qui ont eu à gérer la douleur dès l'enfance sont moins sensibles à la douleur une fois adulte : donc notre enfance et notre expérience personnelle peuvent nous aider à mieux gérer ces sensations douloureuses. Ceux qui ont une forte résistance à la douleur ont des capacités à ne pas faire monter celle-ci au cerveau et donc à se couper de cette information. Certains optent pour l'auto-hypnose en tentant de déplacer le point douloureux puis de l'éloigner ; d'autres se servent d'images positives pour recentrer leur énergie ou pensent à ceux qui souffrent "vraiment" dans les hôpitaux et trouvent leur douleur moindre... D'autres anticipent afin de se préparer à la souffrance : sophrologie, technique de respiration, tout est bon pour essayer de détendre les muscles et atténuer les sensations douloureuses. En conclusions, quelque soit votre technique, il ne faut jamais oublier d'être à l'écoute de votre corps pour apprendre à le connaître et savoir s'arrêter si l'intensité d'une douleur augmente anormalement...Bonne course !!

Nous passons un tiers de notre vie au lit et notre sommeil est un élément essentiel de notre bonne santé. Il nous permet notamment de restaurer nos stocks d'énergie, de renforcer notre système immunitaire, de consolider notre mémoire et de mettre au repos notre système cardiovasculaire. Il est important de préciser qu'une nuit de sommeil se compose de 5 cycles de 90' soit 7h30 de repos avec trois phases :

* un sommeil léger avec 2 niveaux, d'abord léger puis plus approfondi

* un sommeil profond avec un ralentissement des fonctions neurovégétatives

* un sommeil paradoxal avec disparition du tonus de nos muscles.

et une nuit de sommeil comprend entre 3 et 5 de ces cycles. De nombreuses études effectuées  sur la durée idéale de sommeil indiquent qu'entre 7h30 et 8h celui-ci serait complet. Mais il n'y a pas vraiment de norme car le sommeil est propre à chaque individu notamment pour des raisons d'ordre génétique. Certains se contenteront d'une nuit de 6h quand d'autres auront besoin de 9 ou 10h comme beaucoup d'athlètes. Tout coureur devra veiller à avoir un sommeil de qualité pour bien récupérer et pour ce faire, il lui faudra observer quelques astuces comme dormir dans une atmosphère apaisante dans une chambre avec double vitrage, une pièce sombre afin de favoriser la libération de mélatonine (hormone du sommeil), une température ni trop chaude, ni trop froide, une literie et un oreiller de bonne qualité pour garantir le bien-être au quotidien, une alimentation saine, variée et équilibrée, ni trop lourde le soir, ni trop légère ce qui aurait un impact négatif sur l'endormissement, des vitamines et des minéraux pour ne pas générer de crampes nocturnes et éviter les activités trop intenses le soir pour une bonne préparation au sommeil. Sur ce bonne nuit à tous et bon réveil en pleine forme....!!!

C'est avec un petit -2° que FLORIAN a pris le départ, ce dimanche matin du Trail de Glanum à Saint-Remy de Provence pour une belle course de 30km avec 1200mD+

Il a cependant bénéficier d'un très beau soleil de février, sans vent, ce qui est assez appréciable en ce moment.

FLORIAN se classe 213ème avec un chrono de 4h14 et 41ème M2. Bravo à notre coureur du LIEVRE ET LA TORTUE pour ce beau challenge et bonne récupération en ce dimanche après-midi.

Pour SANDRA, le sport est aussi un partage avec les copains et les copines que ce soit en course à pied, vélo ou natation. Les projets se montent un à un avec une bande de copains toujours prêts à tous les défis !! Outre un sourire à toutes épreuves, SANDRA sait faire face à tous les challenges et ses progrès sont constants quelque soit le sport pratiqué. Nous sommes ravis de lui souhaiter un très bon anniversaire en ce 26 février et une belle réussite pour son futur défi !!

Que ce soit lors d'un marathon, d'un trail, d'une course sur route ou en nature, le pied est au coeur des préoccupations du coureur. Il absorbe les chocs, contribue à l'équilibre et joue le rôle de ressort lors des contacts avec le sol.  Le pied est donc une priorité lors d'une préparation et il faut donc le chouchouter :

* en choisissant des chaussures de running avec une pointure et un volume adaptés à son pied (ne pas hésiter à se faire conseiller par un spécialiste running)

* en choisissant des chaussettes techniques qui limitent les frottements et gère l'humidité de façon optimale

* en les séchant soigneusement après la douche notamment entre les orteils

* en coupant vos ongles suffisamment courts mais pas trop.

* en prenant rendez-vous chez un pédicure pour entretenir vos pieds et éviter les mycoses, hématomes, ampoules etc...

* en hydratant régulièrement vos pieds avec une crème adaptée (contenant notamment du beurre de karité) ; en les tannant pour durcir la peau et prévenir les ampoules (Tano d'Akiléïne) ; en les préparant aux frottements et irritations (crème Nok d'Akiléïne)

Alors qu'il soit grec, égyptien, carré, creux ou plat, large ou étroit le pied est un point stratégique du coureur qu'il ne faut jamais négliger et vous pourrez continuer votre chemin....

Ce dimanche 20 février se déroulaient à SERRES (05) les 1/2 finales  des championnats de France de Cross-country où couraient DIDIER F, OLIVIER F et GINO, sur la même distance de 9.775 km.

DIDIER F se classe 116ème sur 142 rentrants avec un chrono de 43'45 et OLIVIER F (son fils) 52ème Espoir sur 78 en 36'22 ce qui lui permet de se qualifier aux championnats de France de Cross qui auront lieu aux Mureaux.

GINO a été malheureusement contraint à l'abandon à cause d'une forte douleur au tendon d'Achille.

Toutes nos félicitations à OLIVIER pour cette belle qualification bien méritée, bravo à DIDIER et bonne récupération à GINO, en espérant que sa blessure ne sera pas trop grave.

Petite balade du côté du Vaucluse, à Vaison-La Romaine où se déroulait le TRAIL DES FOUS ROMAINS avec deux parcours au choix de 14 et 24km, ce dimanche 20 février 2022. C'est ce dernier qu'avait choisi AUDREY, histoire de faire une compétition intermédiaire avant la montée du Ventoux le 13 mars prochain.

AUDREY se classe 2ème Féminine de l'épreuve sur le 24km et 1000mD+ avec un excellent chrono de 2h37'26 et 24ème au scratch sur 102 rentrants.

Cela est de bonne augure pour la suite de son programme et nous lui adressons toutes nos félicitations pour ce 1er podium au scratch de l'année 2022 !!