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RENFORCEMENT MUSCULAIRE : A NOUS LES SEANCES DE COTES....!!!

Publié le par lelievreetlatortue

photo prise avant le confinement....

photo prise avant le confinement....

Actuellement les stades sont fermés....et il nous est impossible de nous entraîner en groupe....Pas grave car nous pouvons mettre en place seul une séance de côtes qui combinera la technique de course, le travail cardiovasculaire et le renforcement musculaire. D'abord il nous faut trouver une route ou chemin qui présente une pente d'environ 6 à 8% et après 20 à 30' d'échauffement on peut commencer sa séance qui nous permettra d'obtenir les effets bénéfiques recherchés, à savoir :

* Amélioration de la gestuelle et du placement pour une plus grande efficacité et foulée plus ample. En effet, la résistance de la pente nécessite de tirer sur les bras en les plaçant bien dans l'axe en engageant le genou, le montant un peu pour garder une vitesse suffisante. On exagère l'amplitude du mouvement en allant loin derrière et surtout devant.

* le travail de pente va renforcer naturellement les muscles des cuisses (quadriceps) en concentrique ainsi que ceux des pieds. C'est une vraie préparation physique qui vous permettra de gagner en puissance. Les membres inférieurs ne doivent pas "subir" la pente. Il faut engager le genou vers le haut et l'avant et seul l'avant du pied est en contact avec le sol. Le talon ne pose pas afin d'avoir du dynamisme et de l'impulsion à chaque foulée.

* excellent travail de cardiovasculaire puisque la montée sollicite le coeur et l'intensité de l'exercice oblige à des efforts importants

Pour faire une belle séance il faut bien sûr faire plusieurs répétitions soit :

. 100m ou 30 à 40'' ou 150m ou 40 à50'' à répéter 10 ou 15 fois

Alors on se motive et on y va....et avec le sourire !!!

Publié dans conseils

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BON ANNIVERSAIRE : 13 NOVEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

BON ANNIVERSAIRE : 13 NOVEMBRE

On ne présente plus HELENE H dont le palmarès sportif est dense et exceptionnel et pourtant il y a tant de choses à dire....Mais en ce 13 novembre, jour de son anniversaire, le point essentiel que nous relèverons, tient plus en sa personnalité qu'en ses qualités de championne de Trail. HELENE H qui fait partie des athlètes les plus titrées du LIEVRE ET LA TORTUE, met toute son énergie pour entraîner les autres en leur donnant conseils et astuces face à un objectif. Sa disponibilité, sa gentillesse et sa bienveillance en font un atout essentiel au sein du staff de notre Club. Nous tenons à la remercier pour son investissement et  sommes heureux et fiers de la compter parmi nous depuis tant d'années. Très bon anniversaire HELENE...!!

Publié dans anniversaire

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BON ANNIVERSAIRE : 12 NOVEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

BON ANNIVERSAIRE : 12 NOVEMBRE

Hier nous fêtions l'anniversaire de notre doyen Claude ; en ce 12 novembre, nous fêtons l'anniversaire de notre doyenne YVONNE.....faut-il en conclure que les "scorpions" sont très résistants et particulièrement tenaces, tout porte à y croire....!!! et quels modèles pour tous nos coureurs LIEVRES ET TORTUES !! Toujours compétitrice, YVONNE s'entraîne tous les deux jours (séances de côtes, de fractionné ou footing...) et pratique la marche les autres jours, les salles de sports étant fermées actuellement....Cette ancienne marathonienne qui a parcouru des centaines de kilomètres depuis qu'elle court, nous montre l'exemple à suivre et nous sommes très admiratifs devant tant de courage et de ténacité. Nous lui souhaitons en ce 12 novembre un très bon anniversaire pour ces 79 bougies....tant pis je l'ai dis !!!

Publié dans anniversaire

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BON ANNIVERSAIRE : 11 NOVEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

BON ANNIVERSAIRE : 11 NOVEMBRE

C'est dans son tempérament, CLAUDE S n'aime pas être sur le devant de la scène...et pourtant, doyen masculin de notre Club, il fait partie de nos Lièvres avec une forme et une énergie déconcertantes. Il serait, de façon certaine, sur tous les podiums de la région s'il s'engageait dans des compétitions, mais cela n'est pas au programme pour CLAUDE qui préfère partager nos entraînements en colline. Mais aujourd'hui par d'esquive, il est l'homme du jour et nous sommes ravis de lui souhaiter un très bon anniversaire et une nouvelle année sportive en notre compagnie.

Publié dans anniversaire

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DEUXIEME CONFINEMENT : SI ON EN PROFITAIT POUR S'OCCUPER DE SOI !!

Publié le par lelievreetlatortue

photo avant confinement....

photo avant confinement....

Depuis fin octobre nous sommes à nouveau confiner pour faire face à la Covid 19 et permettre le désengorgement des services hospitaliers. Et si au lieu de nous lamenter nous considérions cette période entre parenthèse pour nous ressourcer et prendre soin de nous.....Il est, en effet, hors de question de prendre durant ce laps de temps 3 à 5 kilos comme au printemps dernier. Bien au contraire et puisque nous avons du temps, n'hésitons pas à cuisinier même pour ceux qui ne sont pas doués....Nous sommes tous capables d'éplucher des légumes pour faire une soupe maison. Composée d'eau, de fibres, de vitamines d'oligo-éléments et de minéraux , la soupe constitue la base idéale d'un repas de sportif et a tout ce qu'il faut pour nourrir la performance. Elle présente en hiver l'avantage de réchauffer les organismes frigorifiés et de requinquer la "machine" sans se prendre la tête ni commettre d'erreurs diététique.

Enfin, tous les marathoniens le savent, un surpoids d'1 kilo de graisse sur la distance mythique augmente le temps de course d'une bonne dizaine de minutes....A vous casseroles donc et faites vous plaisir tout en mangeant sain et équilibré !!!

Publié dans conseils

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BON ANNIVERSAIRE : 7 NOVEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

BON ANNIVERSAIRE : 7 NOVEMBREBON ANNIVERSAIRE : 7 NOVEMBRE

Nous avons tous besoin actuellement de retrouver le sourire....et ça tombe bien puisque aujourd'hui nous fêtons l'anniversaire de CATHY P, qui est l'une de nos athlètes les plus souriantes du LIEVRE ET LA TORTUE. CATHY P forme avec PATRICK son époux, un duo parfait dans la vie et dans le sport, puisqu'ils nagent, pédalent, courent et marchent ensemble : ils ont en effet, parcouru le GR20 cette année dans son intégralité et on sait tous que ce n'est pas une mince affaire....!!

Nous te souhaitons un très bon anniversaire CATHY en ce 7 novembre et une très belle journée très active, comme toujours...

Publié dans anniversaire

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BON ANNIVERSAIRE : 2 NOVEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

BON ANNIVERSAIRE : 2 NOVEMBREBON ANNIVERSAIRE : 2 NOVEMBRE

ALAIN BART. est ce que l'on appelle un "guerrier" en course à pied... Plan d'entraînement à la main, ALAIN possède la ténacité et le mental pour progresser et le constat de cet état d'esprit se concrétise par une belle qualification au championnat de France de 10km réalisée à Salon de Provence, en février dernier. Ce jusqu'au-boutisme démontre, bien entendu, une volonté inébranlable que beaucoup de jeunes sportifs lui envient et qui lui permet d'être régulièrement appelé sur les podiums. Très bon anniversaire ALAIN et surtout ne change rien...!!

Publié dans anniversaire

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BON ANNIVERSAIRE : 29 OCTOBRE

Publié le par lelievreetlatortue

BON ANNIVERSAIRE : 29 OCTOBREBON ANNIVERSAIRE : 29 OCTOBRE

C'est avec ROMAIN que nous clôturons la page des anniversaires du mois d'Octobre et si pour la majorité des gens l'année 2020 est particulière, elle l'est d'autant plus pour notre coureur qui vient de se marier il y a quelques semaines.

Nous lui souhaitons en ce 29 octobre un très bon anniversaire et nous lui adressons encore tous nos voeux de bonheur pour sa nouvelle vie. Profite bien de cette journée !!

Publié dans anniversaire

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BON ANNIVERSAIRE : 25 OCTOBRE

Publié le par lelievreetlatortue

BON ANNIVERSAIRE : 25 OCTOBRE

OLIVIER est l'un de nos athlètes a avoir défendu les couleurs du LIEVRE ET LA TORTUE, lors des championnats de France de course en Montagne en septembre dernier. Toujours prêt à s'investir pour son Club avec une bienveillance naturelle,  il est aussi l'un de nos plus jeunes coureurs qui fête en ce 25 octobre 2020 ses 20 Ans....!!!

Et même si à l'heure actuelle la situation sanitaire est compliquée, on espère qu'il pourra néanmoins faire la fête avec ses copains et sa famille. Nous pensons bien à lui en ce journée, et nous lui souhaitons un bel avenir sportif mais aussi professionnel et personnel. Très bon anniversaire OLIVIER

Publié dans anniversaire

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BIENVENUE A GAETAN.....

Publié le par lelievreetlatortue

BIENVENUE A GAETAN.....

Voici une nouvelle naissance dans la famille de BRIGITTE qui apporte bonheur et joie.  Il s'agit d'un garçon prénommé GAETAN né le 18 octobre dernier

Nous souhaitons la bienvenue à ce petit bout et nous adressons toutes nos félicitations aux parents, RAPHAEL et CECILE, mais aussi aux grands parents qui sont aux anges...!!!

Publié dans carnet rose

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