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BON ANNIVERSAIRE : 20 DECEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

BON ANNIVERSAIRE : 20 DECEMBRE

En ce 20 Décembre, nous fêtons l'anniversaire d'un Papa Poule en la personne de DIDIER F. , licencié au LIEVRE ET LA TORTUE depuis plusieurs saisons déjà, et qui court avec son fils OLIVIER et sa fille AUDE, également tous deux adhérents au Club. Ce super Papa est aussi un super compétiteur que l'on retrouve régulièrement lors des cross ou des championnats de France sur route, trail ou montagne. Coureur brillant, il est aussi un garçon d'une grande gentillesse avec un bel esprit club. Nous lui souhaitons en ce 20 décembre un très bon anniversaire et un beau dimanche.

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BON ANNIVERSAIRE : 18 DECEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

BON ANNIVERSAIRE : 18 DECEMBRE

Cela fait trois saisons qu'AUDE-AGNES partage nos entraînements sur piste et en colline au LIEVRE ET A LA TORTUE. Son conjoint l'a rejoint récemment et ils forment un jeune et joli couple de sportifs au sein de notre Club. Privée de la mythique course de Marseille-Cassis toujours pour des raisons sanitaires, qu'AUDE-AGNES aime tant, elle continue à s'entraîner malgré ce, avec passion et bonne humeur, comme beaucoup d'autres athlètes du LIEVRE ET LA TORTUE en attendant des jours meilleurs, et nous la félicitons pour cela. Joyeux anniversaire AUDE-AGNES et à demain dans nos collines.

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BONS ANNIVERSAIRES : 16 DECEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

BONS ANNIVERSAIRES :  16 DECEMBRE
BONS ANNIVERSAIRES :  16 DECEMBREBONS ANNIVERSAIRES :  16 DECEMBRE

Et si pour débuter cette journée du 16 décembre, nous débutions par une énigme....Alors regardez bien cette double photo avec ces deux petites filles. En effet, aujourd'hui nous fêtons l'anniversaire de CORINNE F et CATHERINE L...mais qui est qui ??

Pour vous aider, vous pouvez vous reporter aux photos prises récemment de nos deux coureuses du LIEVRE ET LA TORTUE...et à vous de jouer !!

Merci à nos deux licenciées pour ce trait d'humour, dont nous avons bien besoin actuellement et très bon anniversaire à toutes les deux en ce 16 décembre.

Publié dans anniversaires

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BON ANNIVERSAIRE : 14 DECEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

BON ANNIVERSAIRE :  14 DECEMBRE

JOELLE L ouvre la page des anniversaires du mois de décembre par son sourire et sa bonne humeur et au LIEVRE ET A LA TORTUE, tous les coureurs connaissent parfaitement notre adhérente qui court très régulièrement avec nous, les tortues, et avec sa partenaire à quatre pattes, LIDY devenue notre mascotte. JOELLE n'a pas hésité à être signaleur lors du Challenge Téléthon le samedi 5 décembre dans nos collines malgré le froid et vous a encouragé le long du parcours avec enthousiasme. Nous lui souhaitons en ce 14 décembre un très bon anniversaire

Publié dans anniversaire

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BON ANNIVERSAIRE : 28 NOVEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

BON ANNIVERSAIRE : 28 NOVEMBRE

On ne présente plus ROSARIO qui est adhérent au club LE LIEVRE ET LA TORTUE depuis le tout début. Entraîneur, Membre du Bureau, Maître de Cérémonie lors des soirées, ROSARIO est aussi celui qui réalise nos dossards que ce soit pour la course des "Confinés" en avril dernier ou pour le Challenge du Téléthon ce 5 décembre prochain. Excellent coureur en trail ou sur marathon, il répond toujours présent dès que s'ouvre devant lui une nouvelle aventure. Il adore la fête et l'amitié et n'est jamais le dernier à lever son verre en l'honneur des deux....et c'est aussi pour cela qu'on l'aime...Très bon anniversaire ROSARIO !!

Publié dans anniversaire

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BIENVENUE A CHARLY.....

Publié le par lelievreetlatortue

BIENVENUE A CHARLY.....

Cette fois c'est fait.....CATHY et PATRICK ont définitivement changé de statut....Ils sont officiellement GRAND-PARENTS et ce depuis le 18 novembre où CHARLY, ce petit homme, a déboulé dans leur vie.

Toutes nos félicitations aux parents : JULIEN et AMANDA et bien entendu à notre sympathique couple du LIEVRE ET LA TORTUE : Mamie et Papy....oh pardon !! CATHY et PATRICK... Bonjour CHARLY !!!

Publié dans carnet rose

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BONS ANNIVERSAIRES : 27 NOVEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

BONS ANNIVERSAIRES : 27 NOVEMBREBONS ANNIVERSAIRES : 27 NOVEMBREBONS ANNIVERSAIRES : 27 NOVEMBRE

C'est assez exceptionnel, mais ils sont trois à fêter leur anniversaire en ce 27 novembre. Trois coureurs que l'on retrouve sur route, en colline ou sur la piste.

JEAN fait partie des premiers adhérents du LIEVRE ET LA TORTUE, avec lequel nous avons partagez de multiples événements. Il forme avec son épouse JOELLE, un couple de sportifs exceptionnels et particulièrement attachant.

FABIEN se distingue par sa gentillesse et son humour et si il a été tracassé par des blessures récemment, il nous revient en forme et toujours avec le sourire.

MICHEL I , est le petit dernier arrivé par rapport aux deux premiers, mais il a su immédiatement s'intégrer dans notre groupe et nous en sommes ravis.

Bon anniversaire à nos trois coureurs et très bonne journée à eux.

Publié dans anniversaires

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DU SOLEIL PLEIN LA TETE....!!!

Publié le par lelievreetlatortue

DU SOLEIL PLEIN LA TETE....!!!

En cette période compliquée où notre moral est un peu plombé, l'activité physique régulière nous aide à lutter contre l'état dépressif. C'est le moment de sortir de notre torpeur et de retrouver le plaisir de courir en se fixant un minimum non négociable de trois footings hebdomadaires, même si nous n'avons, pour l'heure, que la possibilité de nous éloigner de chez nous d'1km....

Si le running est un sport individuel, notre communauté du LIEVRE ET LA TORTUE a découvert des rites particuliers comme la fraternité, l'entraide, la bienveillance et le besoin de vivre ensemble des moments de communion dans l'effort. Nous sommes toujours là pour la copine (ou le copain) qui se trouve en détresse lors d'une séance d'entraînement, mettant entre parenthèse notre propre entraînement pour lui venir en aide et l'attendre.  Nous avons tous des boulots prenants et jonglons constamment avec nos emplois du temps, néanmoins, en cultivant nos différences nous conservons intact le besoin légitime d'une pratique sportive épanouie tous ensemble.

Au lieu de vivre constamment insatisfait, dans l'attente de réalisation de nos rêves, appliquons-nous  à apprécier chaque minute de notre vie, et en particulier celles passées à courir, encore plus dans nos collines sous ce beau soleil de novembre.
A très bientôt à Roquefort pour le téléthon du 5 décembre où nous avons un but : celui de se retrouver pour courir pour la bonne cause, le plus nombreux possible.....

Publié dans conseils

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BONS ANNIVERSAIRES : 19 NOVEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

BONS ANNIVERSAIRES : 19 NOVEMBREBONS ANNIVERSAIRES : 19 NOVEMBRE

Ils sont deux à fêter leur anniversaire ce jeudi 19 novembre. Deux coureurs du LIEVRE ET LA TORTUE partageant la même passion de la course à pied en colline ou sur route et à se retrouver sur la piste à l'entraînement. (ça c'était avant....)

JEAN-LUC d'abord, qui porte les couleurs du LIEVRE ET LA TORTUE depuis de longues années et avec qui nous partageons nos entraînements avec beaucoup de joie tant il est agréable de courir à ses côtés : humour, gentillesse, bienveillance, JEAN-LUC réunit toutes ses qualités que nous apprécions tant.

PAUL-ANTOINE est notre "petit" nouveau qui vient de signer au LIEVRE ET A LA TORTUE cette année, malgré les circonstances actuelles. Athlète de qualité, il cumule talent et amabilité et nous sommes ravis de l'accueillir parmi nous.

Très bon anniversaire à tous les deux

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RENFORCEMENT MUSCULAIRE : A NOUS LES SEANCES DE COTES....!!!

Publié le par lelievreetlatortue

photo prise avant le confinement....

photo prise avant le confinement....

Actuellement les stades sont fermés....et il nous est impossible de nous entraîner en groupe....Pas grave car nous pouvons mettre en place seul une séance de côtes qui combinera la technique de course, le travail cardiovasculaire et le renforcement musculaire. D'abord il nous faut trouver une route ou chemin qui présente une pente d'environ 6 à 8% et après 20 à 30' d'échauffement on peut commencer sa séance qui nous permettra d'obtenir les effets bénéfiques recherchés, à savoir :

* Amélioration de la gestuelle et du placement pour une plus grande efficacité et foulée plus ample. En effet, la résistance de la pente nécessite de tirer sur les bras en les plaçant bien dans l'axe en engageant le genou, le montant un peu pour garder une vitesse suffisante. On exagère l'amplitude du mouvement en allant loin derrière et surtout devant.

* le travail de pente va renforcer naturellement les muscles des cuisses (quadriceps) en concentrique ainsi que ceux des pieds. C'est une vraie préparation physique qui vous permettra de gagner en puissance. Les membres inférieurs ne doivent pas "subir" la pente. Il faut engager le genou vers le haut et l'avant et seul l'avant du pied est en contact avec le sol. Le talon ne pose pas afin d'avoir du dynamisme et de l'impulsion à chaque foulée.

* excellent travail de cardiovasculaire puisque la montée sollicite le coeur et l'intensité de l'exercice oblige à des efforts importants

Pour faire une belle séance il faut bien sûr faire plusieurs répétitions soit :

. 100m ou 30 à 40'' ou 150m ou 40 à50'' à répéter 10 ou 15 fois

Alors on se motive et on y va....et avec le sourire !!!

Publié dans conseils

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