le lievre et la tortue

14 autres LIEVRES ET TORTUES avaient opté pour le semi, le 10 et le 5km de CANNES ce dimanche 6 mars dont voici les résultats :

SEMI-MARATHON servant de compétition préparatoire au marathon de PARIS

764ème FRANCOISE en 2h01'38

827ème EMMANUEL en 2h06'57

834ème VALERIE K en 2h08'12

890ème DANIEL J en 2h17'55

891ème VERONIQUE en 2h17'56

918ème CATHERINE L en 2h30'46

10km

166ème FREDERIC M en 38'18

557ème ALEXANDRA en 52'09 (malgré un léger malaise au 8ème kilomètre)

567ème SANDRA G en 52'31

579ème ROINY en 53'13 et 1ère M6

5km

126ème ELODIE en 24'22

196ème OPHELIE K en 30'52

199ème DOMINIQUE en 30'58 et 2ème M6

213ème CORINNE G en 33'11

Bravo à tous pour vos performances et notamment aux futurs marathoniens qui ont réussi haut la main leur course préparatoire avant PARIS et toutes nos félicitations à NATHALIE venue en vélo pour soutenir les coureurs.

Les coureurs du LIEVRE ET LA TORTUE étaient aussi présents dans nos collines ce dimanche lors des trails de la Sainte Baume sur le 25 et le 15km soit au total 10 athlètes qui ont réalisé de belles performances et obtenu plusieurs podiums et notamment sur le 15km où on retrouve :

19ème  au scratch JULIEN P qui termine en 1h19'39 et se classe 3ème Junior

113ème SANDRA S, 1ère M3 en 1h39'44

203ème ALAIN B, 5ème M4 en 1h52'42

256ème CLARA H, 40ème Senior en 1h58'5

288ème GILES , 19ème M3 en 2h08'03

289ème FREDERIQUE G, 2ème M5 et 2h08'03

291ème SYLVIE C, 2ème M6 et 2h08'10

Sur le 25km

99ème HELENE H, 1ère M5 en 3h13'03

201ème CATHY H, 6ème M2 et 3h40'20

260ème BRUNO, 44ème M1 en 3h57'59

Bravo pour ces 5 podiums sous les couleurs du LIEVRE ET LA TORTUE et toutes nos félicitations à tous nos coureurs.

C'est un beau ciel bleu et un froid mordant qui attendaient MARILYNE et STELLA ce dimanche 6 mars à BOURG EN BRESSE pour participer au semi-marathon, épreuve préparatoire pour l'une et l'autre au marathon de MILAN et nous pouvons dire désormais que nous n'avons aucune crainte à la réalisation de cet objectif. En effet, STELLA se classe 4ème Féminine de l'épreuve et 49ème au scratch sur 504 rentrants avec un chrono de 1h20 ; tandis que sa Maman, MARILYNE, termine en 1h46 s'octroyant au passage la première marche du podium M4.
Bravo à toutes les deux pour ces très beaux chronos...votre marathon s'annonce sous les meilleurs auspices.

C'est aussi sur le week-end du 5 et 6 mars que se sont déroulés le 10km (le samedi) et le semi-marathon (le dimanche) à la GRANDE MOTTE et où nous avons retrouvé nos LIEVRES ET TORTUES dont CATHY et PATRICK P sur le 10km et CORINNE F et CLAUDE G sur le semi-marathon, ces dernières pour préparer le Marathon de MILAN. Et le bilan du week-end est super positif puisque CATHY P termine en 51'41 sur le 10km malgré un ischio plutôt récalcitrant et PATRICK en 55'36;  nous les retrouverons sur l'EKIDEN de TOULON dimanche prochain.

Quant à CORINNE F, elle passe la ligne d'arrivée du semi-marathon avec un joli chrono de 1h57, tandis que CLAUDE (malgré une fracture du pouce) termine en 2h14, histoire d'être totalement rassurées pour leur futur marathon.
Bravo à tous les quatre et bonne récupération pour terminer en beauté vos préparations.

Très gros week end de courses ces 5 et 6 mars, avec pour commencer le plus gros morceau et notre guerrier SERGE inscrit sur la TRANSGRANCANARIA (aux Canaries) sur un parcours de 130km et 7000mD+, histoire de voir si certains acquis lors de la Diagonale du Fou (Iles de la Réunion) avaient été conservés. Tout a commencé le vendredi 4 mars à 23h pour une première nuit d'horreur soit 13h à courir sur 80km sous la pluie et dans le vent, outre la boue qui rend tous les singles ultra-dangereux. Puis arrivé dans le Sud le ciel s'est soudain dégagé et la chaleur a pris la succession de la pluie pour les 30km à venir avec un dénivelé de dingue. Au total plus de 60 élites internationales avaient pris le départ de cette épreuve sur les 800 inscrits initialement ce qui est très rare et assez fantastique. On notera néanmoins 60% d'abandons en raison des difficultés et de la météo. SERGE se classe 96ème avec un chrono de 21h. Bravo à notre coureur du LIEVRE ET LA TORTUE qui s'est dignement sorti de tous les pièges et a brillamment terminé cette course exceptionnelle.

SANDRINE c'est d'abord un grand sourire et une bonne humeur contagieuse. C'est aussi une athlète talentueuse et débordante d'énergie, dont les performances sont notables sur route ou en trail. Blessée depuis plusieurs mois en raison d'une mauvaise entorse, nous avons tous hâte de la retrouver après sa rééducation sous le regard attentif de Fred son kiné.Nous lui souhaitons en ce 5 mars un joyeux anniversaire et un prochain retour parmi nous, au LIEVRE ET A LA TORTUE.

Qui n'a pas vu à la télévision ces coureurs du Tour de France chuter lourdement, se blesser, se relever et repartir sur leur monture à l'assaut des cols...Comment est-ce possible ? Haile Gebreselassie champion Olympique et recordman du monde sur marathon disait "un des secrets, c'est d'accepter la douleur". Il est vrai que les sensations douloureuses font partie de la vie de tout coureur. Encore faut-il faire la différence entre une douleur "normale" inhérente à toute pratique sportive et une douleur inhabituelle qui est un signal d'alerte d'un corps en souffrance qu'il faut écouter (douleur thoracique par exemple).

Le fait que notre cerveau est capable de couper les circuits de la douleur au niveau de la moelle épinière est un héritage de notre histoire et a vraisemblablement servi à la survie de l'espèce humaine. On remarque que les sportifs de haut niveau ont souvent un seuil de tolérance beaucoup plus important qui peut s'expliquer par leur entraînement et leur vécu. Des personnes qui ont eu à gérer la douleur dès l'enfance sont moins sensibles à la douleur une fois adulte : donc notre enfance et notre expérience personnelle peuvent nous aider à mieux gérer ces sensations douloureuses. Ceux qui ont une forte résistance à la douleur ont des capacités à ne pas faire monter celle-ci au cerveau et donc à se couper de cette information. Certains optent pour l'auto-hypnose en tentant de déplacer le point douloureux puis de l'éloigner ; d'autres se servent d'images positives pour recentrer leur énergie ou pensent à ceux qui souffrent "vraiment" dans les hôpitaux et trouvent leur douleur moindre... D'autres anticipent afin de se préparer à la souffrance : sophrologie, technique de respiration, tout est bon pour essayer de détendre les muscles et atténuer les sensations douloureuses. En conclusions, quelque soit votre technique, il ne faut jamais oublier d'être à l'écoute de votre corps pour apprendre à le connaître et savoir s'arrêter si l'intensité d'une douleur augmente anormalement...Bonne course !!

Nous passons un tiers de notre vie au lit et notre sommeil est un élément essentiel de notre bonne santé. Il nous permet notamment de restaurer nos stocks d'énergie, de renforcer notre système immunitaire, de consolider notre mémoire et de mettre au repos notre système cardiovasculaire. Il est important de préciser qu'une nuit de sommeil se compose de 5 cycles de 90' soit 7h30 de repos avec trois phases :

* un sommeil léger avec 2 niveaux, d'abord léger puis plus approfondi

* un sommeil profond avec un ralentissement des fonctions neurovégétatives

* un sommeil paradoxal avec disparition du tonus de nos muscles.

et une nuit de sommeil comprend entre 3 et 5 de ces cycles. De nombreuses études effectuées  sur la durée idéale de sommeil indiquent qu'entre 7h30 et 8h celui-ci serait complet. Mais il n'y a pas vraiment de norme car le sommeil est propre à chaque individu notamment pour des raisons d'ordre génétique. Certains se contenteront d'une nuit de 6h quand d'autres auront besoin de 9 ou 10h comme beaucoup d'athlètes. Tout coureur devra veiller à avoir un sommeil de qualité pour bien récupérer et pour ce faire, il lui faudra observer quelques astuces comme dormir dans une atmosphère apaisante dans une chambre avec double vitrage, une pièce sombre afin de favoriser la libération de mélatonine (hormone du sommeil), une température ni trop chaude, ni trop froide, une literie et un oreiller de bonne qualité pour garantir le bien-être au quotidien, une alimentation saine, variée et équilibrée, ni trop lourde le soir, ni trop légère ce qui aurait un impact négatif sur l'endormissement, des vitamines et des minéraux pour ne pas générer de crampes nocturnes et éviter les activités trop intenses le soir pour une bonne préparation au sommeil. Sur ce bonne nuit à tous et bon réveil en pleine forme....!!!

C'est avec un petit -2° que FLORIAN a pris le départ, ce dimanche matin du Trail de Glanum à Saint-Remy de Provence pour une belle course de 30km avec 1200mD+

Il a cependant bénéficier d'un très beau soleil de février, sans vent, ce qui est assez appréciable en ce moment.

FLORIAN se classe 213ème avec un chrono de 4h14 et 41ème M2. Bravo à notre coureur du LIEVRE ET LA TORTUE pour ce beau challenge et bonne récupération en ce dimanche après-midi.

Pour SANDRA, le sport est aussi un partage avec les copains et les copines que ce soit en course à pied, vélo ou natation. Les projets se montent un à un avec une bande de copains toujours prêts à tous les défis !! Outre un sourire à toutes épreuves, SANDRA sait faire face à tous les challenges et ses progrès sont constants quelque soit le sport pratiqué. Nous sommes ravis de lui souhaiter un très bon anniversaire en ce 26 février et une belle réussite pour son futur défi !!