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BIEN CHOISIR SON OBJECTIF !!!

Publié le par DOMI

Nous sommes toujours en hiver, mais un hiver plutôt doux en Provence, en tout cas, et l'envie de courir est de plus en plus grande car nous avons besoin d'activité avec le retour prochain du printemps.

 

Pour se motiver davantage, il est bon de choisir un objectif à moyen ou long terme, tel que le semi de Cannes ou le 10kms le 26 février prochain,  l'Ekiden de Toulon le 11 mars ou le semi de Marseille le 25 mars.

 

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Il y a cependant quelques règles élémentaires à respecter lors de votre choix :

 

* Choisir un objectif trop lointain n'est pas toujours très motivant. Il est important d'ajouter à votre préparation, des compétitions secondaires et préparatoires qui vous permettront d'approcher votre véritable objectif tout en vous entraînant à rester compétitif.

 

* Votre objectif doit être important pour vous : il ne doit être ni trop facile , ni trop difficile à atteindre. En effet si votre objectif est trop facile vous serez vite démotivé et vous ne respecterez alors plus votre plan d'entraînement. S'il est trop difficile, vous aurez peu de chance de l'atteindre et votre motivation s'effritera très vite.

 

* Choisissez des objectifs précis, à votre hauteur en fonction de votre niveau actuel en évitant de dire "je vais faire de mon mieux'' que vous remplacerez par un "je souhaite faire 45' sur le 10kms de Cannes" !! et assumez vos choix en vous entraînant réguièrement pour atteindre les buts que vous vous êtes fixés.

 

Bonne route à tous !!

Publié dans conseils

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LA BALADE DU 21 JANVIER 2012

Publié le par DOMI

Nous avions rendez-vous ce samedi à 9h à Roquefort pour notre balade hebdomadaire en colline. 30 personnes avaient répondu présentes et nous avons pu faire deux groupes, l'un devant courir 1h15 soit 9kms environ, l'autre 1h30 avec 13kms au compteur.

 

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Avec au 3ème rang debout :Daniel G, Anna, Marc V, Rosario, Hervé, Stéphanie, Magali, Laurence, Yves, Jérôme, Véronique, Nathalie A., Chrstine H, Daniel J, Yvonne L.

Au 2ème rang. à demi accroupies : Marie-Christine et Karine

Au 3ème rang. Paul, Joëlle O, Christine C. Jean, Beka, Rose, Claude, Marc H, Roiny, Brigitte et Alan (il manque Claude B sur la photo)

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Voici une partie du groupe qui a couru 1h15 avec Marc V dans le rôle du coach, et Christine C, Yvonne, Magali, Jean, Véronique, Daniel J, Brigitte, Laurence et Karine.

 

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Malgré un Mistral tenace, l'air était doux et nous avons même eu, pour la plupart, un peu chaud....

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Al'arrivée, quelques étirements avant de se séparer pour protéger nos muscles.

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A lundi, sur la piste d'Aubagne pour une nouvelle séance de qualité dès 18h30.

Publié dans entraînement

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BON ANNIVERSAIRE : 17 JANVIER

Publié le par DOMI

Encore un anniversaire pour ce mois de Janvier 2012...mais cette fois il s'agit d'un garçon...

 

En effet, c'est DIDIER qui est fêté ce 17 janvier.

 

De plus en plus présent lors des entraînements du lundi sur la piste d'Aubagne, DIDIER a réalisé le premier dimanche de janvier, une jolie course dans la neige, lors du Trail Blanc de Serre-Chevalier sous nos couleurs.

 

Nous lui souhaitons un très bon anniversaire et une très belle année sportive. (DIDIER à gauche sur la photo)

 

Guy aubagne

Publié dans anniversaire

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LA BOUCLE GARDANNAISE : 15 JANVIER 2012

Publié le par DOMI

GARDANNE est une ville toute proche d'AIX EN PROVENCE, où réside l'un de nos coureurs : YVES.

 

Ce dernier a donc voulu, ce dimanche 15 janvier 2012, participer aux 13kms de la Boucle GARDANNAISE comme d'ailleurs 395 autres concurrents et il a eu raison, car il termine avec un joli chrono de 1h01'26 sur un parcours très sélectif et rentre ainsi 121ème sur 395.

 

Bravo à YVES pour ce résultat et pour avoir défendu les couleurs du LIEVRE ET DE LA TORTUE ce dimanche !!

 

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Publié dans Résultats

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ENTRAINEMENT ET ANNIVERSAIRE : 14 JANVIER

Publié le par DOMI

Rendez-vous était pris ce samedi matin à 9h pour une nouvelle balade en colline et nous étions nombreux à avoir répondu présents.

 

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Après un échauffement de 20', deux groupes se sont formés l'un pour courir durant 19kms , l'autre durant 13kms, le tout avec un peu plus d'1h45 au chrono.

 

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Nous avons tous bien profité de la vue au-dessus des collines, de l'air pur, et de la luminosité de ce samedi matin.

Après ce bel entraînement, CHRISTINE Caboni nous attendait avec un ravitaillement très sympa : galettes des Rois et boissons fraîches pour fêter dignement son Anniversaire et nous avons bien profité de ce moment de détente.

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Merci à CHRISTINE pour cette gentille attention et un gros bisous à JEAN MARC qui s'est malencontreusement cassé le pied il y a quelques semaines.

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Publié dans entraînement

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BON ANNIVERSAIRE : 9 JANVIER

Publié le par DOMI

CHRISTINE Caboni fait partie du LIEVRE ET DE LA TORTUE depuis plusieurs années déjà, et nous sommes ravis de cette fidélité.

 

CHRISTINE est aussi une mère attentive et une épouse dévouée, toujours inquiète de faire au mieux pour ceux qu'elle aime.

 

Cette athlète à la silhouette délicate et mince, nous surprenant agréablement lorsqu'elle prend part à une compétition, car elle sait se battre dans les moments forts.

 

C'est son anniversaire en ce 9 janvier et nous sommes très heureux de le lui fêter ; meilleurs voeux également à sa famille pour cette nouvelle année qui commence.

 

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Publié dans anniversaire

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LA FUVELAINE ET LE TRAIL BLANC : 8 JANVIER 2012

Publié le par DOMI

Encore un week end chargé en évenements sportifs, avec tout d'abord l'entraînement traditionnel du samedi matin et un groupe un peu frigorifié mais de très bonne humeur, entouré par BEKA, MARIE CHRISTINE et ROSARIO, le tout pour une jolie balade dans les collines malgré un mistral qui a du mal à quitter notre région....

 

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DIMANCHE 8 JANVIER, certains d'entre-nous s'étaient inscrits à la FUVELAINE, avec un rendez-vous à 10h30, dans le village de Fuveau à quelques kilomètres d'Aix en Provence, pour y courir l'une des premières courses de l'année, sur une distance de 6.5kms, avec 309 autres rentrants.

photo 2 DEF

 

VERONIQUE Toussaint terminera à la 143ème place au classement général, avec un chrono de 35'57'' et 10ème VF1 ; YVONNE FRANCART montera sur la 1ère marche du Podium en catégorie VF4 se classant 210ème en 42'07 ; tandis que SANDRINE prendra la 297ème place, parcourant les 6.5kms en 53'46''

photo DEF 7

 

D'autres avaient fait un peu plus de chemin pour courir le TRAIL BLANC à Serre-Chevalier, à quelques kilomètres de BRIANCON, sur un parcours bien entendu enneigé  de 12kms 300 et un dénivelé de 450m+

 

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RICHARD M. DIDIER, NATHALIE A. et DOMINIQUE M. étaient arrivés la veille pour être présents sur la ligne d'arrivée à 8h45 et malgré un vent fort, ils ont pu profiter d'un très beau soleil durant toute l'épreuve.

 

Malheureusement et dès le 4ème kilomètre, RICHARD se blessait aux adducteurs et devait poursuivre en marchant jusqu'à l'arrivée, se laissant dépasser par tout le peloton....dur dur pour le moral....mais cela fait aussi partie de notre sport.

 

En revanche NATHALIE, très en forme, pulvérisait son temps des années précédentes pour un joli chrono de 1h41 !! DIDIER terminait en 1h51, suivi par DOMI en 1h52, malgré une neige parfois très molle et profonde mais un retour sur la piste de ski de fond propice à la course.

 

Bravo à tous pour ces bons résultats et bon courage à RICHARD pour faire face à cette blessure qui ne sera qu'un mauvais souvenir d'ici quelques semaines.

Publié dans Résultats

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BON ANNIVERSAIRE : 7 JANVIER

Publié le par DOMI

ROINY n'est pas qu'une coureuse de notre Groupe....ROINY est la représentation même de la sportive élégante, jolie, et féminine que l'on aime voir dans les pelotons de course.

 

Elle est désormais marathonienne depuis le périple qu'elle a partagé avec son mari, CLAUDE, à NEW YORK avec d'autres coureurs du LIEVRE ET de LA TORTUE, épreuve qui a fait la fierté de ses deux enfants, heureux de voir leurs parents, devenir marathoniens.

 

Nous sommes très heureux de fêter aujourd'hui l'une de nos plus belles athlètes et souhaitons à ROINY un très bon anniversaire. 

 

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On n'oublie pas ANNE Barthélémy qui fête aujourd'hui également son anniversaire et nous espérons la revoir très bientôt parmi nous.

Publié dans anniversaire

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BON ANNIVERSAIRE : 6 JANVIER

Publié le par DOMI

Ses parents ont fait le bon choix en la prénommant SIBEL....En effet, son visage possède cette belle douceur qui emporte sympathie avec son sourire  lumineux.

 

SIBEL est une amoureuse du trail et de la course nature. Ni la distance ni le dénivelé ne l'effraient et elle est toujours partante pour ce genre d'aventures.

 

Nous lui souhaitons en ce 6 JANVIER un très bon anniversaire et une belle année 2012, riche en événements sportifs.

 

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Publié dans anniversaire

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LE JOUR DES ROIS....!!

Publié le par DOMI

MERCREDI 4 JANVIER l'entraînement se déroulait à la Bédoule avec au programme un footing, des côtes et de la condition physique pour préparer la future saison. 

 

Venus nombreux nous étions heureux de recevoir THIERRY Haegel ce soir-là, venu passer, avec ses deux filles et son épouse HELENE,  les fêtes de fin d'année dans la région.

 

Après avoir  bien terminé notre séance, nous avons partager quelques instants de bonheur autour d'un verre de l'amitié, et des galettes et gâteaux des Rois offerts par le Club pour l'occasion. Gros succès que cette soirée...!!!DSCN9292

 

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Publié dans soirée

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