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L'ESCAMPETTE : 21 SEPTEMBRE 2014....

Publié le par lelievreetlatortue

Ce dimanche 21 septembre 2014 avait lieu, au Parc Borely à MARSEILLE, les 6kms de la course de l'Escampette on l'on court pour la bonne cause puisqu'une partie des recettes est destinée au don du sang.

399 coureurs passeront la ligne d'arrivée et parmi eux Jean-Jacques GOLDMAN.....mais aussi JOELLE L. , le premier terminant 109ème en 33'40 et 4ème VH3, la deuxième 116ème en 34'05 et 3ème VF2.....ils ont tous deux fait (presque) course commune

Un grand bravo à JOELLE qui monte sur la 3ème marche du Podium en VF2. On attend les photos...avec Jean-Jacques bien sûr !!!

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BON ANNIVERSAIRE : 18 SEPTEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

Cela fait un an qu'elle nous a rejoint et depuis, AUDREY accumule les podiums et les récompenses sous les couleurs du LIEVRE ET DE LA TORTUE : 1ère féminine au scratch, 1ère senior féminine....les classements se suivent et se ressemblent et nous en sommes ravis. Grâce à son potentiel et son talent, AUDREY hisse encore un peu plus haut nos couleurs et ses résultats sont notre vitrine.

Cette jeune maman de deux garçons, se destine dans la vie de tous les jours, à soigner les autres au quotidien en devenant infirmière ; métier difficile où il faut du coeur et de la compassion ce dont AUDREY ne manque pas;

Nous lui souhaitons en ce 18 septembre un très bon anniversaire.

BON ANNIVERSAIRE : 18 SEPTEMBRE

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SEMI ET 10KMS de MARSEILLE...les photos

Publié le par lelievreetlatortue

Voici à nouveau, quelques photos de nos coureurs du LIEVRE ET DE LA TORTUE qui ont couru ce dimanche 14 septembre dans les rues de Marseille

Hélène, Amélie sur le 10kms ; Audrey, Guy, Beka, Cathy, Rosario, Cécile, Joelle C, Sandra, Véronique H et Yvonne F sur le semi...le compte est bon...du moins j'espère !!
Hélène, Amélie sur le 10kms ; Audrey, Guy, Beka, Cathy, Rosario, Cécile, Joelle C, Sandra, Véronique H et Yvonne F sur le semi...le compte est bon...du moins j'espère !!

Hélène, Amélie sur le 10kms ; Audrey, Guy, Beka, Cathy, Rosario, Cécile, Joelle C, Sandra, Véronique H et Yvonne F sur le semi...le compte est bon...du moins j'espère !!

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SEMI-MARATHON DE MARSEILLE....suite

Publié le par lelievreetlatortue

Trois coureurs du LIEVRE ET DE LA TORTUE avaient été oubliés lors de la publication des résultats en début d'après-midi.

Voici leurs résultats :

- GUY R. 408ème en 1h40'49''

- MARC C. 719ème en 1h47'12''

- CECILE 1348ème en 1h58'59''

Bravo à tous les trois pour ces beaux chronos sous nos couleurs.

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10 KMS et SEMI-MARATHON de MARSEILLE

Publié le par lelievreetlatortue

Dimanche 14 septembre 2014, à MARSEILLE, naissance d'une nouvelle organisation pour un 10kms, un semi-marathon et un marathon sous le soleil : RUN IN MARSEILLE, et 7000 participants pour les trois courses.

Plusieurs coureurs du LIEVRE ET DE LA TORTUE y participaient dont voici les résultats :

10kms

HELENE P. se classe 569ème en 49'46

(en dessous des 50' !!)

AMELIE se classe 675ème en 51'12 (on y est presque !)

Semi-Marathon :

AUDREY se classe 71ème en 1h28'46'', 4ème féminine de l'épreuve et 1ère Senior (elle ne sera pas récompensée, cette grosse organisation ne privilégiant que le scratch....!!)

BEKA termine 421ème en 1h41'08

CATHY se classe 720ème en 1h47'13

ROSARIO, 721ème en 1h47'13

(Cathy et Rosario préparant le marathon de Chicago)

JOELLE CH., 1411ème en 2h00'26

SANDRA, 1608ème en 2h05'16

VERONIQUE H. 1882ème en 2h13'22

YVONNE F. 2117ème en 2h26'26 (notre superbe VF4)

BRAVO à tous nos coureurs. LE LIEVRE ET LA TORTUE félicite vivement AUDREY qui le mérite bien avec sa 4ème place même si elle n'a eu ni fleur ni coupe.

merci de me préciser si vous avez été oubliés dans ces résultats.

10 KMS et SEMI-MARATHON de MARSEILLE
10 KMS et SEMI-MARATHON de MARSEILLE
10 KMS et SEMI-MARATHON de MARSEILLE
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BULLETIN D'ADHÉSION

Publié le par lelievreetlatortue

BULLETIN D'ADHÉSION

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PIQUE-NIQUE A LA PLAGE....

Publié le par lelievreetlatortue

Tout le monde l'aura remarqué cette année, l'été a joué à cache-cache. C'est la raison pour laquelle, profitant de ce bel été indien, nous avons décidé d'un pique-nique ce vendredi 5 septembre sur la plage des LECQUES, à Saint-Cyr sur Mer

Nous avions tous emmené quelque chose à grignoter et à boire, tandis que le Club du LIEVRE ET DE LA TORTUE offrait les pizzas....Entre bains de mer, petit rosé et pizza royale, nous avons vécu un joli moment de bonheur tous ensemble.

Belle expérience à renouveler sans modération....

PIQUE-NIQUE A LA PLAGE....
PIQUE-NIQUE A LA PLAGE....

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LA TRILOGIE D'AUBAGNE 2014 : 4 PODIUMS !!

Publié le par lelievreetlatortue

Certains d'entre-nous s'entraînaient ce matin à la Ciotat pour la préparation marathon, d'autres se sont retrouvés dans la cité de Pagnol pour y courir l'une des trois épreuves proposées : 15, 7 ou 5 kms et les filles s'y sont largement illustrées

Voici les résultats :

15KMS : 368 arrivants -

124ème YVES en 1h14'19 et 5ème VH3

239ème OLIVIER en 1h24'53 et 94ème VH1

253ème JEAN en 1h26'16

303ème DANIEL en 1h34'22 et 15ème VH3

310ème VERONIQUE T. en 1h35'27 et 22ème VF1

354ème JOELLE en 1h46'54, 2ème VF3 et 1er Podium de la matinée

7.400.km et 99 arrivants - Epreuve réservée aux féminines

1ère au scratch : AUDREY en 30'45 et 1ère Senior : 2ème Podium incontestable pour le LIEVRE ET LA TORTUE, avec la régularité que l'on apprécie chez cette athlète.

5.400 km et 99 arrivants

30ème LAURENT CH. dont c'était le retour à la compétition en 26'50

35ème HELENE P. en 28'13 et 1ère Féminine au scratch - 1ère senior

39ème AMELIE en 28'35 et 2ème Féminine au scratch - 2ème senior

On avait déjà connu précédemment deux féminines du Club sur le Podium féminin scratch avec AUDREY et CATHY lors des 10kms de la Galinette, mais c'est la 1ère fois que nous avons dans les classements trois féminines du LIEVRE ET DE LA TORTUE classées au scratch avec AUDREY, 1ère sur le 7.400kms, HELENE P. 1ère et AMELIE 2ème féminine sur le 5.400kms....et pour compléter le tout JOELLE O. sur la 2ème marche en VF3 sur le 15km.....ça s'arrose !!!

Un grand bravo à tous les participants qui se sont fait plaisir et qui nous ont fait plaisir lors de cette belle matinée à AUBAGNE et merci à tous ceux venus encourager comme Thierry T et Muriel, Claude G, la famille Chapon, Karoly et les petits, Richard M....

LA TRILOGIE D'AUBAGNE 2014 : 4 PODIUMS !!
LA TRILOGIE D'AUBAGNE 2014 : 4 PODIUMS !!
LA TRILOGIE D'AUBAGNE 2014 : 4 PODIUMS !!
LA TRILOGIE D'AUBAGNE 2014 : 4 PODIUMS !!
LA TRILOGIE D'AUBAGNE 2014 : 4 PODIUMS !!
LA TRILOGIE D'AUBAGNE 2014 : 4 PODIUMS !!
LA TRILOGIE D'AUBAGNE 2014 : 4 PODIUMS !!
LA TRILOGIE D'AUBAGNE 2014 : 4 PODIUMS !!
LA TRILOGIE D'AUBAGNE 2014 : 4 PODIUMS !!
LA TRILOGIE D'AUBAGNE 2014 : 4 PODIUMS !!
LA TRILOGIE D'AUBAGNE 2014 : 4 PODIUMS !!
LA TRILOGIE D'AUBAGNE 2014 : 4 PODIUMS !!
LA TRILOGIE D'AUBAGNE 2014 : 4 PODIUMS !!
LA TRILOGIE D'AUBAGNE 2014 : 4 PODIUMS !!
LA TRILOGIE D'AUBAGNE 2014 : 4 PODIUMS !!
LA TRILOGIE D'AUBAGNE 2014 : 4 PODIUMS !!
LA TRILOGIE D'AUBAGNE 2014 : 4 PODIUMS !!
LA TRILOGIE D'AUBAGNE 2014 : 4 PODIUMS !!
LA TRILOGIE D'AUBAGNE 2014 : 4 PODIUMS !!
LA TRILOGIE D'AUBAGNE 2014 : 4 PODIUMS !!
LA TRILOGIE D'AUBAGNE 2014 : 4 PODIUMS !!

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CHICAGO & AMSTERDAM....

Publié le par lelievreetlatortue

Voici encore quelques moyennes horaires à respecter sur marathon suivant son objectif :

Objectif 4h55' : km 1 : 7' - km 5 : 35' - km 10 : 1h10' - km 15 : 1h45' - semi : 2h27'42'' - km 25 : 2h55' - km 30 : 3h30 - km 35 : 4h05' - km 42.195 : 4h55'

Objectif : 5h02 : km 1 : 7'10 - km 5 : 35'50 - km 10 : 1h11'40 - km 15 : 1h47'30 - semi : 2h31'13'' - km 30 : 3h35' - km 35 : 4h10 - km 42 : 5h02'

Bon entraînement à tous.....

Allez on bosse pour être prêts à temps.....!!!
Allez on bosse pour être prêts à temps.....!!!

Allez on bosse pour être prêts à temps.....!!!

Publié dans conseils

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CHICAGO et AMSTERDAM....C'est parti...!!

Publié le par lelievreetlatortue

Réussir son marathon passe par une préparation adaptée à votre objectif avec un entraînement sur 8 semaines d'entraînement. Voici les temps de passage en course qu'il vous faudra respecter pour mettre tous les atouts de votre côté. (voir précédemment temps pour réaliser 3h45 et 4h)

Objectif 4h13 : km 1 : 6' ; km 5 :30' ; km 10 : 1h ; km 15 : 1h30 ; semi : 2h06'35 ; km 30 : 3h ; km 35 : 3h30 ; km 40 : 4h ; km 42.195: 4h13'10

Objectif 4h30 : km 1 : 6'23 ; km 5 : 32' ; km 10 : 1h04 ; km 15 : 1h40 ; semi : 2h15'40 ; km 30 : 3h12 ; km 35 : 3h44 ; km 40 : 4h16 ; km 42.195 : 4h30

Objectif : 4h48 : km 1 : 6'50 , km 5 : 34'10 ; km 10 : 1h08'20 ; km 15 : 1h42'30 ; semi : 2h24'41 ; km 30 : 3h25 ; km 40 : 4h33 ; km 42.195 : 4h48

et on n'oublie pas les exercices de gainage, les abdos, la chaise....pour renforcer sa condition physique

et on n'oublie pas les exercices de gainage, les abdos, la chaise....pour renforcer sa condition physique

Publié dans conseils

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