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BON ANNIVERSAIRE : 23 SEPTEMBRE

Publié le par DOMI

FARID est un marathonien....après MADRID,  il prépare désormais NEW YORK....Mais la particularité de FARID c'est qu'il fait des marathons en famille, avec ses fils....Il en sera de même pour NEW YORK 2012 où il doit courir avec ses deux fils et notamment PIERRE qui s'entraîne avec nous.

 

Bref la course à pied chez les KARDOUS c'est une affaire de famille, ce qui est très stimulant au niveau de l'entraînement mais aussi de l'alimentation, de la façon de vivre avec pour objectif : le marathon.

 

FARID c'est aussi un grand sourire, une bonne humeur contagieuse et un bout en train formidable. Nous lui souhaitons aujourd'hui un très bon anniversaire.

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Très bon anniversaire également en ce 23 septembre à BRUNO Rinaldi qui se fait rare depuis quelques temps. A très bientôt BRUNO

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EN FINIR AVEC LES CRAMPES.....

Publié le par DOMI

Une crampe....qu'est-ce que c'est ??  Il s'agit d'une contraction brutale, douloureuse, spontanément résolutive, à la différence de la courbature qui est une douleur musculaire survenant 12 à 24h après l'effort, ou de la contracture qui est une contraction musculaire durable.

 

Lors de la crampe, le muscle s'enroule sur lui-même, se tord, se noue littéralement. Les crampes peuvent apparaître pendant un exercice physique, peu après ou même au cours de la nuit suivante. Ses causes les plus fréquentes sont l'excès d'efforts prolongés, certains types d'exercices mettant en action une partie seulement du système musculaire, les changements brusques de rythme et de forme d'activité, les mouvements forcés et la chaleur.

 

Le traitement des crampes consiste à étirer doucement les muscles contractés, soit directement soit en contractant les muscles antagonistes, de manière à placer les muscles atteints dans une position aussi détendue et naturelle que possible.

 

Mieux vaut prévenir que guérir : des étirements des chaînes musculaires postérieures bien faits et régulièrement pratiqués par les sportifs sont généralement une garantie de ne pas être touché par ce genre de pépin. Avec les années la souplesse se perd rapidement, surtout après 30 ans alors que les étirements devraient être quotidiens.

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Attention aussi aux médicaments qui peuvent provoquer des crampes ; une substance pharmaceutique consommée au repos ou à l'effort n'aura pas les mêmes répercussions sur l'organisme en raison de l'hyperthermie et des modifications de l'hydratation cellulaire inhérente à l'exercice musculaire intense. Certains médicaments comme les diurétiques font chuter le potassium, le sodium ou le magnésium qui sont 3 minéraux impliqués dans la genèse des crampes.

 

Voici quelques règles à respecter pour en finir avec les crampes :

 

* Ne pas prendre de pastilles de sel : celles-ci favorisent les crampes

* Boire de l'eau légèrement sucrée ou boissons énergétique isotonique pendant et après l'effort, par petites quantités et cela régulièrement même si vous n'en éprouvez pas le besoin

* S'échauffer avant de courir et s'étirer après la séance

* Ne pas consommer des médicaments diurétique, ce qui se fait parfois dans le but de perdre du poids. Les diurétiques éliminent en plus de l'eau et du potassium ce qui provoquent les crampes

* Limiter la viande rouge au repas précédent la course et celui suivant celle-ci

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LA TRILOGIE D'AUBAGNE et 3 PODIUMS...

Publié le par DOMI

Notre voisine, la cité d'Aubagne, organise au début du mois de septembre, le 9 en l'occurence, une trilogie avec donc trois compétitions pédestre : un 16.3kms, un 7 kms féminin et un 5kms mixte.

DSCN9735.JPGDSCN9737.JPG

Voici les résultats des coureurs du LIEVRE ET DE LA TORTUE :DSCN9740.JPG

 

16.3kms : 474 rentrants

33ème PAUL en 1h08'03 et 11ème VH1DSCN9738.JPG

126ème BEKA en 1h17'36

138ème LAURENT en 1h18'33

142ème YVES en 1h18'49

175me JEREMY en 1h21'

271ème JEAN en 1h30'14

327ème CECILE en 1h34'17 et 24ème VF1

360ème CHRISTINE en 1h37'10

381ème JOELLE P. en 1h41'28

384ème YVONNE L. en 1h41'39

409ème LAURENCE en 1h45'04

417ème SANDRA en 1h46'24

420ème DANIEL J. en 1h46'47DSCN9741.JPG

 

7kms Féminin : 91 rentrants

10ème NATHALIE A. en 34'37 et 3ème VF2 (3ème marche du Podium)

78ème DOMINIQUE en 48'13

79ème SANDRINE en 48'15 (record personnel battu de 2'...!!)DSCN9756.JPG

 

5kms Mixte : 80 rentrants

7ème FABRICE en 18'35 et 1er VH1 (1ère marche du Podium VH1)

32ème STEPHANIE en 24'03 et 3ème au scratch (3ème marche du Podium féminin)

43ème FREDERIC O. en 26'21

44ème NICOLAS en 26'23

 

Bravo à tous nos coureurs et un coup de chapeau particulier pour NATHALIE, STEPHANIE et FABRICE pour leurs beaux podiums.

DSCN9750.JPGDSCN9757.JPG

 

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BON ANNIVERSAIRE : 8 SEPTEMBRE

Publié le par DOMI

Ces deux là sont inséparables et l'on voit rarement INES sans YANIS ou YANIS sans INES.....et pour cause ils sont frère et soeur et plus encore ils sont JUMEAUX !! avec tout le bonheur et toute la complexité que cela comporte.

 

Ils fêtent aujourd'hui, entourés par toute leur famille BEKA et SAMIRA mais aussi leur grand frère et leur deux grandes soeurs, leur anniversaire en ce 8 septembre et nous sommes ravis de souhaiter à ces jeunes coureurs plein de joie et de réussite à cette occasion.

 

Bon anniversaire INES, Bon anniversaire YANIS...et à très bientôt à l'entraînement

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LES TRAILS DE CHAMONIX...

Publié le par DOMI

Jeudi 30 AOUT à 7h du matin était donné le départ du TRAIL DES DUCS DE SAVOIE dénommé également le TDS, à CHAMONIX,  auquel participait notre Star....HELENE HAEGEL

 

A en croire les classements de cette épreuve, 1463 coureurs étaient au départ....636 ont réussi à franchir la ligne...et parmi eux notre HELENE qui se classe brillamment 5ème Féminine et 1ère VF2 après 5h00 de course tout rond

 

Si vous avez tout suivi, HELENE a pris le départ le JEUDI 30 AOUT à 7h du matin et a franchi la ligne d'arrivée le VENDREDI 31 Aout à 5h du matin......soit 21h59'49'' plus tard !!, sous la pluie et avec des conditions météo très difficiles.

 

Bravo à notre Championne exceptionnelle qui continue de nous émerveiller !!

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BON ANNIVERSAIRE : 31 AOUT

Publié le par DOMI

Eloignée de notre Groupe depuis déjà plusieurs mois suite à une blessure au genou, nous espérons le retour de NATHALIE M. pour la rentrée.

Comme tous les coureurs blessés, il est parfois difficile de garder le contact avec les autres coureurs. Faire du vélo (si cela est possible) à leur côté, participer aux soirées, aux anniversaires et autres...reste une bonne alternative.

 

Bon courage à NATHALIE et très bon anniversaire en cette fin du mois d'aout.

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LES FOULEES NEOULAISES : 26 AOUT 2012

Publié le par DOMI

Comme tous les ans, à la fin du mois d'août, l'association "les Foulées Néoulaises" organise avec l'appui de la municipalité, les 13kms de Néoules, joli parcours comportant deux boucles avec un départ à 9h.

 

DAVID et STEPHANIE avaient décidé à la toute dernière minute de participer à cette nouvelle édition et ils furent accueillis sur place par un "vent de malade"....mais on le sait, rien n'arrête nos deux coureurs !!

 

La preuve : DAVID termine 17ème au scratch en 51'36 et STEPHANIE qui se sera battue contre le vent à l'aller comme au retour, se classera 6ème Senior en 1h07, malgré un entraînement très succinct en cette fin d'été.

 

Bravo à nos deux athlètes qui ont porté haut les couleurs du LIEVRE ET LA TORTUE !!

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BLANC OU NOIR......QUESTION DE COULEUR ???

Publié le par DOMI

Quarante deux ans après que le premier Noir eut franchi le mur des 10 secondes sur le 100 mètres, la veille des Jeux Olympiques de MEXICO en 1968, voici qu'un BLANC (et un français de surcroît...!!) réalise un chrono de 9 secondes et 98 centièmes........Vous l'aurez reconnu...il s'agit de Christophe Lemaître.

 

Au-delà de la performance sportive exceptionnelle, les commentaires vont bon train avec un débat qui ne peut que déraper...Pourquoi les NOIRS courraient-ils plus vite que les BLANCS ? Parce qu'ils sont plus nombreux à pratiquer cette discipline, pardi !! BLANC ou NOIR, il s'agit peut être tout simplement de statistiques et non de génétique.

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En effet, la proportion de fibres rapides dans le muscle suivant la couleur de peau n'a jamais été prouvée, de même que la longueur d'un fémur ou d'un tibia. Il est vrai que les Africains de l'Ouest ont vraisemblablement des aptitudes génétiques de puissance et de vélocité et ceux de l'Est une endurance hors norme. Leur mode de vie, le lieu, l'altitude, la culture du pays et surtout le contexte social sont des explications beaucoup plus réalistes.

 

Il suffit parfois de se poser ces quelques questions : est-il important pour moi de courir vite et longtemps ? Quelle reconnaissance en aurai-je ? Cela me fera-t-il manger ? Vous ajoutez une dynamique de groupe, un entraînement quotidien avec des tonnes de fonte à soulever pour certains et des dizaines de kilomètres parcourus le matin à jeun pour d'autres : "Impensable" "Trop dur !!"....tandis que des sprinters noirs américains ou des coureurs kenyans trouveront ce régime normal, de même que les Jamaïcains....n'est-ce pas M.Usain Bolt !!DSCN0029.JPG

 

Les normes n'existent pas, la volonté de s'en sortir et de réussir, si.....ne croyez pas que seul le talent est indispensable, le travail et encore le travail est le maitre mot.

 

Un champion olympique interrogeait par un journaliste qui lui demandait quel était le secret de son succès, lui répondit immédiatement. "J'ai trois priorités : je cours, je cours et.....je cours"....

 

Alors vive la rentrée et à très bientôt sur un stade...........

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BON ANNIVERSAIRE : 26 AOUT

Publié le par DOMI

C'est encore une jeune femme qui fête son anniversaire en ce 26 aout, et qui a été très présente en ce début d'année 2012.

 

Très volontaire, MAGALI a souvent élu domicile en tête du peloton des coureurs lors de nos entraînements en colline,  qu'elle aime tant. Cette mère de famille est souvent prise par une activité professionnelle qu'elle adore et nous sommes tristes de ne pas la voir aussi souvent que nous le souhaiterions.

 

Nous profitons de cette journée d'été pour lui souhaiter un très bon anniversaire. (MAGALI ici au centre de la photo)

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BON ANNIVERSAIRE : 24 AOUT

Publié le par DOMI

Voici encore dans le gros de l'été, un nouvel anniversaire et un joli sourire qui va avec....celui d'AUDREY

 

Cette dernière a rejoint notre groupe depuis plus d'un an, avec ses amies AURELIE et CLAIRE, et nous avons tous, été très heureux de les accueillir.

 

AUDREY, ne possède pas qu'un charmant sourire, elle est aussi une jeune femme bourrée d'humour mais également, une personne persévérante qui va jusqu'au bout de ses objectifs, même si elle rencontre en chemin quelques barrières....

 

Nous espérons la revoir dès la rentrée et nous lui souhaitons aujourd'hui un très bon anniversaire.(AUDREY à droite sur la photo aux côtés d'AURELIE en blanc)

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