Overblog
Suivre ce blog Administration + Créer mon blog

BON ANNIVERSAIRE : 8 JUILLET

Publié le par domi

ANDREE se fait de plus en plus rare depuis sa blessure et cela nous navre de ne la voir ni au cours des soirées ni lors de nos sorties.

 

Nous profitons de ce 8 juillet qui est le jour de son anniversaire pour lui dire que nous serions tous ravis de la revoir bientôt.

 

Nous te souhaitons un très bon anniversaire ANDREE

 

Publié dans anniversaire

Partager cet article
Repost0

Course du Club Dimanche

Publié le par lelievreetlatortue

Pour tous ceux qui vont participer à la course du CLUB dimanche, un petit rappel du réglement.

  1. Départ de la course vers 9heures pour tous.
  2. Retrait des dossards à 8h30.
  3. Ravitaillement à l'arrivée.
  4. L'épreuve se déroulera sur 3 parcours en fonction de vos performances :

1er parcours le P6 environ 6kms : voici le lien permettant de visualiser le parcours link

2ème parcours le P8 environ 8kms : voici le lien permettant de visualiser le parcours link
3ème parcours le P10 environ 10kms : voici le lien permettant de visualiser le parcours link

Les deux premiers kilométres  et le dernier kilomètre de chaque parcours sont communs, les temps de chacun devraient s'échelonner dans une fourchette de 15 minutes;

une fois que tous les coureurs (reuses) sont arrivés, il y a un tirage au sort par binome, on additionne les temps des 2 compétiteurs, le binome qui a le temps le plus faible gagne !!

ce qui signifie que tout le monde a une chance de gagner !!

Alors à vos baskets et à dimanche.

Après les résultats il y aura de nombreux lots à gagner pour tous et nous terminerons par un pique-nique.

PS : Pour tous les signaleurs qui viendront nous aider sur les parcours, n'oubliez pas de prendre un appareil photo.

le chat

Publié dans Résultats

Partager cet article
Repost0

BON ANNIVERSAIRE : 5 JUILLET

Publié le par domi

ROSE possède une richesse qui lui est propre. Discrète et posée, elle s'exprime avec parcimonie mais toujours à bon escient et fait figure de Sage parmi nous. Cette marathonienne est une jeune grand-mère accomplie.

 

Pourvue d'un fort caractère, elle sait faire face aux difficultés de la vie entourée par une famille aimante et attentive.

 

Nous avons hâte de la revoir revenir courir  régulièrement avec nous.

 

Nous lui souhaitons en cette journée du 5 juillet un très bon anniversaire et lui adressons tous nos voeux de bonheur et bonne santé.

 

Bon anniversaire ROSE.

rose.JPG

Publié dans anniversaire

Partager cet article
Repost0

BONS ANNIVERSAIRES : 2 JUILLET

Publié le par DOMI

Ils sont très différents physiquement, mais aussi moralement........et pourtant ils sont tous deux nés un 2 juillet et fêtent donc leur anniversaire le même jour....de qui s'agit il ? et bien d'HENRI PIERRE bien sûr et de CLAUDIO, bien évidemment.

 

Nous sommes de tout coeur avec nos deux coureurs pour cette journée de fête et nous leur adressons tous nos voeux pour cette année qui débute pour tous les deux.

 

Très bon anniversaire les Garçons !!!

DSCN0161.JPG

 

 

DSCN0142.JPG

Publié dans anniversaire

Partager cet article
Repost0

LA NOCTURNE DE PUYRICARD...

Publié le par DOMI

Le parcours des 10kms qualificatifs de la Nocturne de Puyricard n'a rien de spécialement difficile hormis quelques faux plats dont il faut tenir compte......non, la difficulté principale vous ne la trouverez pas vraiment sur la route ; en revanche le 30 juin à 20h, en Provence, il fait chaud....très chaud et c'est par un joli 34° que les 735 rentrants ont pris le départ ce samedi soir..

Et malgré deux ravitaillements en eau sur le parcours au 3.5kms et au 6.5kms, les organismes sont très éprouvés par la chaleur et les chronos s'en trouvent quelque peu modifiés.

Voici les résultats du LIEVRE et de la TORTUE sur cette compétition :

  1. 92ème   PAUL en 42'03 et 36ème VH1
  2. 126ème GUY en 43'37 et 50ème VH1
  3. 154ème BEKA en 44'26 et 22ème VH2
  4. 175ème LAURENT C. 45'13 et 69ème VH1
  5. 176ème YVES en 45'16 et 25ème VH2
  6. 207ème LYSIANE en 46'42 et 2ème VF2
  7. 275ème ROSARIO en 48'59 et 45ème VH2
  8. 276ème CATHY en 49'04 et 12ème Senior
  9. 359ème HENRI PIERRE en 52'16 et 129ème VH1
  10. 396ème DANIEL G. en 53'17 et 67ème VH2
  11. 441ème VERONIQUE en 55'07 et 17ème VF1
  12. 446ème ROINY en 55'27 et 14ème VF2
  13. 451ème NATHALIE A. en 55'41 et 16ème VF2
  14. 452ème HERVE en 55'41 et 70ème VH2
  15. 520ème JOELLE P. en 58'19 et 21ème VF2
  16. 521ème ALAIN L en 58'25 et 81ème VH2
  17. 522ème CORINNE en 58'25 et 22ème VF2
  18. 523ème CLAUDE G en 58'25 et 23ème VF2
  19. 527ème BRIGITTE en 58'34 et 24ème VF2
  20. 539ème STEPHANIE en 59'07 et 47ème Senior
  21. 540ème MICHELE R.en 59'07 et 26ème VF2
  22. 590ème MOUNIA en 1h01'27 et 61 Senior
  23. 597ème LAURENCE en 1h01'32 et 43ème VF1
  24. 608ème SANDRA en 1h02'03 et 45ème VF1
  25. 620ème HELENE B en 1h02'57 et 6ème VF3
  26. 651ème YVONNE L en 1h04'54 et 39ème VF2
  27. 652ème LORELLA en 1h04'54 et 53ème VF1
  28. 675ème CLAUDE B. en 1h07'09 et 103ème VH2
  29. 687ème DIDIER en 1h09'06.

Le LIEVRE ET LA TORTUE se classe premier club avec 29 rentrants, sachant que SAMIRA a dû abandonner sur blessure au 3ème kms (le 2ème club sera le CAVAL Pertuis avec 23 rentrants et le 3ème, la SCO STE MARGUERITE de Marseille avec 22 rentrants).

Très beau podium de LYSIANE qui se classe 2ème de sa catégorie avec un chrono de 46'42 ce qui la qualifie pour les Championnats de France de 10kms....2013.

Bravo à tous d'avoir mouillé le maillot, au propre et au figuré sur cette épreuve et une vraie pensée pour ceux qui n'ont pu y participer comme MARC H. LOUISE, et ALAN, DANIEL J, JOELLE L et YVONNE F. Merci enfin à tous ceux qui sont venus soutenir nos coureurs et aux enfants qui ont participé aux courses qui leur étaient réservés à 18h45.

Publié dans Résultats

Partager cet article
Repost0

COMMENT PROGRESSER EN COURANT....PLUS VITE !!

Publié le par DOMI

1°/ Vous courez depuis plusieurs années et prenez part régulièrement à des compétitions sans que la performance soit un objectif prioritaire...

Alors pourquoi aller encore plus vite ? Pour différentes raisons que nous allons tenter de vous expliquer :

- d'abord pour développer votre vitesse de base (c'est à dire votre fameuse VMA) ce qui rendra votre entraînement plus ludique

- pour vous offrir la possibilité de courir dans de bonnes conditions un large éventail de compétitions

- pour vous permettre de dépasser vos records personnels

 

Comment y arriver ?

* en améliorant l'efficacité de votre foulée par des accélérations dynamiques en côte. En pratique, une fois par semaine dans une petite côte de faible pourcentage, faites des accélérations dynamiques de 10 secondes mais sans faire de sprints. Après chaque accélération, revenez au point de départ en trottinant avant de repartir. Vous pouvez faire plusieurs séries de 5 côtes entre lesquelles vous observerez 2' de récupération en trottant et marchant.

* en développant votre cylindrée par des séances de fractionné en nature ou sur la piste 95-100% de votre VMA. En pratique, après un échauffement de 20' en endurance, réalisez des séries de 8 à 10 fois 1' à 2'30 d'effort à 95-100% de votre VMA. Après chaque accélération, récupérez durant un temps égal à la moitié du temps d'effort (ex 400m en 2' ; on récupére 1')

 

2°/ Vous courez depuis plusieurs années et vous êtes un compétiteur confirmé qui s'entraîne au moins 4 fois par semaine à la recherche de la meilleure performance possible :

Alors pourquoi aller toujours plus vite ?

- pour améliorer vos records ou votre classement en compétition, car en améliorant votre VMA, non seulement vous augmenterez votre capacité à courir plus vite des épreuves de type 10kms, mais vous optimiserez aussi votre rendement sur de plus longues distances.

En pratique si votre VMA est de 17kms/h, vous êtes en théorie capable de courir votre marathon à 13.6kms/h soit en 3h07. Si votre entraînement vous amène à une VMA de 18km/h, votre allure théorique sur marathon passera alors à 14.5kms/h soit les 42.195kms sous les 3 heures...!!

Comment y arriver ?

En cherchant à développer encore la puissance de votre foulée par des accélérations dynamiques en côte et du travail de vitesse sur piste.

En pratique, chaque semaine, faites une séance de côtes courtes avec des accélérations dynamiques de 10 à 15'' répétées 10 fois. Complétez cette séance par un entraînement hebdomadaire de VMA de préférence sur piste afin de favoriser la plus grande vitesse de course. Pour cela, répétez des efforts sur 300 à 500m de 100% - 95% de votre VMA

 

Enfin, voici 3 Conseils à suivre :

1. Pour bien récupérer de vos séances, ne négligez jamais le footing de récupération en fin de séance

2. En courant, pensez à rester relâché, les épaules décontractées ("moelleux du haut, croustillant du bas")

3. Sachez être à l'écoute de votre corps : essoufflement, respiration......

Publié dans conseils

Partager cet article
Repost0

BON ANNIVERSAIRE : 21 JUIN

Publié le par DOMI

1er Jour de l'Eté.........mais aussi Fête de la Musique.........AURELIE a bien choisi son jour de naissance le 21 JUIN, car elle peut, ainsi, largement fêter son anniversaire, jusqu'à très tard dans la nuit puisqu'il s'agit également du plus long jour de l'année....

 

Cette jeune femme, qui incarne la joie de vivre, court avec nous depuis plusieurs mois déjà, sauf , que ses horaires de travail, nous privent souvent de sa présence et nous le regrettons.

 

Avec ses copines AUDREY et CLAIRE (qui attend un heureux événement pour le début de l'automne), elle forme un joli trio enthousiaste et sympathique.

 

Nous souhaitons un très bon anniversaire à AURELIE, en espérant la revoir très prochainement parmi nous.(ici à gauche sur la photo aux côtés d'Audrey)

DSCN0138.JPG

Publié dans anniversaire

Partager cet article
Repost0

LA BANDOL.....LES PHOTOS

Publié le par DOMI

Avant l'arrivée de la vidéo, voici quelques photos prises par SARAH, l'épouse de LAURENT, qui était venue avec toute sa famille pour nous encourager comme JOELLELeporini, SANDRINE, JEAN et JOELLE O. et CLAUDE B.

Roiny et Nat

Cathy et Richard

Arrivée Bandol

Publié dans Résultats

Partager cet article
Repost0

LA BANDOL CLASSIC........

Publié le par DOMI

On attend cette course avec toujours beaucoup d'impatience....parce que courir à BANDOL, c'est un peu magique....le port, les supers bateaux, la mer, le soleil, la plage et les 1300 autres coureurs qui se sont inscrits comme vous, pour un voyage de 12,500 kms , avec beaucoup de côtes, des montées improbables en colline, une crête magnifique qui domine tout le golf de Bandol, une descente technique dans les cailloux, retour sur le goudron, puis un kilomètre dans le sable sur la plage de bandol et enfin une belle arrivée sur le port.....

 

BANDOL c'est tout cela mais c'est aussi la chaleur, les difficultés, la fatigue que l'on essaie de repousser le plus longtemps possible...bref un vrai challenge personnel.

 

Voici le classements de nos vaillants coureurs sur 1300 inscrits :

 

50ème RICHARD Marradi en 53'54'' et 6ème VH2

250ème LAURENT Chapon en 1h03'48 et 91ème VH1

313ème ROSARIO en 1h05'50 et 43ème VH2

314ème CATHY en 1h05'52 et10ème Senior

560ème ROINY en 1h14'29'' et 16ème VF2

566ème CECILE en 1h14'41'' et 30ème VF1

712ème NATHALIE en 1h20'05 et 26ème VF2

832ème BRIGITTE en 1h24'30 (sous le dossard de Marc Hamon)

856ème FREDERIC Orusa en 1h25'15'' et 227ème senior

878ème YVONNE Le Roy en 1h26'01 et 40ème VF2

916ème HELENE Biondi en 1h27'54''

959ème DOMINIQUE M. en 1h29'19 et 49ème VF2

et YVONNE Francart  en 1h30 environ (Yvonne avait oublié de mettre la puce à sa chaussure...)

 

Bravo à tous nos coureurs et à très bientôt sur vidéo

Publié dans Résultats

Partager cet article
Repost0

LA COURSE DE LA SAINT ANTOINE

Publié le par DOMI

MEYREUIL est un charmant village près d'Aix en Provence. S'y organise lors de la Saint-Antoine une très jolie course pédestre de 11kms, à laquelle participaient 224 concurrents ce samedi 9 juin en soirée.

 

YVES avait pris le départ et après 51'31, il franchissait la ligne d'arrivée se positionnant 76ème de la course et 11ème VH2.

 

Bravo à notre coureur d'avoir porté et défendu les couleurs du Lièvre et de la Tortue à Meyreuil.DSCN0081.JPG

Publié dans Résultats

Partager cet article
Repost0