le lievre et la tortue

En vu de votre départ à minuit, prenez un repas riche en glucides "lents" (pâtes, riz...)vers 20h ou 22h (suivant votre heure de départ si vous êtes en équipe)  et prévoyez une boisson d'attente et un encas. 5 ravitaillements sont mis en place tout au long des 75kms, mais vous pouvez aussi prévoir des gels, barres ou boissons énergétiques, pour vous rassurer notamment...

Il convient de s'habiller en fonction des conditions météo souvent froides au cours d'une nuit de décembre. Il est prudent d'enfiler un collant long, un maillot à manches longues, un coupe-vent et de se couvrir la tête et les mains, de mettre des guêtres adaptées sur ses chaussures et d'emporter le plan du parcours....On n'oublie pas bien sûr ses frontales (tête et taille)

Comment gérer son sommeil : il existe différentes phases de sommeil. En cassant ce rythme en courant de nuit vous vous mettez en situation de décalage horaire. Voici quelques trucs pour être au top.

1. On ne peut pas faire des provisions de sommeil mais manquer de sommeil avant cette course est vraiment problèmatique. Il convient donc d'adopter la sieste attitude et avoir de bonnes nuits de sommeil.  La semaine précédant la course, couchez-vous de bonne heure et si possible essayez de faire une sieste de quelques minutes en début d'après-midi en vous isolant un instant même sur votre lieu de travail. La nuit la plus importante est celle de l'avant-veille. Enfin faites le plein d'images positives dans votre tête.

2. Le jour J soyez zen....! Le matin sera consacré au déplacement vers le lieu de départ, aux préparatfs, et à la mise en place de votre protocole personnel de mise en situation de course. L'idéal est de prévoir une longue sieste dans l'après-midi et un dîner pas trop tardif. Une fois arrivé sur le site de départ, isolez-vous au moins mentalement. Allongez-vous, posez un bandeau sur vos yeux et des bouchous anti-bruit dans vos oreilles et somnolez jusqu'à une heure avant votre départ, en ayant pris le soin de vous faire réveiller si besoin !!

Bonne course à tous....

Ce dimanche 22 septembre se déroulait le 10kms de Toulon auquel participait YVONNE F. ainsi que 240 autres participants.

Ce 10kms a la particularité d'être vallonné et surtout de mesurer 10.800 kms....!!

YVONNE F se classe 1ère VF4 avec un chrono de 1h10'57'' et accède donc à la 1ère marche du podium.

Toutes nos félicitations à cette magnifique coureuse qui cumule l'expérience et une immense volonté.

Ils l'attendaient depuis longtemps et avaient hâte de chérir leur descendance....Il s'agit d'ANNE-MARIE et de ROGER son époux qui étaient dans l'attente de leur première Petite Fille.

Et l'enfant chérie est arrivée ce Lundi 16 septembre 2013 à 12h30. Elle porte le doux prénom d'INES, pèse 3.200kgs et mesure 49 cm.

LE LIEVRE ET LA TORTUE félicitent les parents de ce petit bout-chou et souhaitent la bienvenue dans le Club très important désormais des "Grand-Parents"

Mille bisous à la petite INES.

Ils sont deux à se partager cette première journée d'automne en ce 23 septembre 2013. Deux garçons nés la même journée et sans doute conçus le même jour soit le Jour de l'AN.....Joli point commun mais ce n'est pas le seul puisqu'ils pratiquent tous deux le même sport.

FARID, qui nous a rejoint depuis plusieurs années déjà et chez qui courir se fait en famille avec ses garçons, PIERRE et PASCAL qui courent plutôt très bien....Ils sont tous marathoniens et FARID adorent partir avec eux pour New York, Barcelone ou Madrid pour y vivre la belle aventure du marathon.

THIERRY est arrivé de sa Bourgogne depuis quelques mois et c'est tout naturellement qu'il a signé au Lièvre et à la Tortue. Si FARID préfère le long, THIERRY est un adepte du court et notamment du 800m sur piste. Mais ce coureur s'adapte à tout puisqu'il balade avec nous dans les collines plusieurs heures de suite.

Bon anniversaire à nos deux sociétaires et bonne route à tous les deux quelque soit le choix de leur discipline.

C'est à PUYRICARD que l'on retrouve des coureurs du LIEVRE ET DE LA TORTUE ce samedi 21 septembre 2013 à l'occasion de la Course des Vendanges avec un joli parcours vallonné de 10kms (il existe aussi un 5kms) et un départ à 17h

GUY R, CATHY et ROSARIO s'y étaient donnés rendez-vous et ils ont brillamment porté

nos couleurs.

Voici les résultats :

GUY termine 8ème VH2 dans un très beau chrono de 44'46

CATHY se classe 2ème VF1 et monte donc sur le podium avec un chrono de 49'06

ROSARIO avec le même chrono que CATHY se classe lui, 1er handisport...!! (c'est lui qui le dit...)

Bravo à nos trois coureurs et toutes nos félicitations à CATHY pour ce nouveau Podium.

13 Coureurs du LIEVRE ET DE LA TORTUE se sont d'ores et déjà inscrits à la SAINTELYON qui aura lieu le dimanche 8 Décembre 2013 à minuit...!!

S'il est vrai qu'il est toujours intéressant de faire dans l'originalité, il est aussi important de gérer cette course avec beaucoup de sérieux et de compétence.

Une première question se pose : Comment s'entrainer de nuit ??

Si vous voulez faire une préparation correcte et surtout trouver votre chemin lors de ce trail nocturne, il faut vous habituer à courir avec un dispositif d'éclairage la nuit... Pour une vision optimale vous pouvez combiner une lampe frontale qui éclaire assez loin devant pour vous diriger et une lampe fixée à la taille afin de bien voir où vous mettez vos pieds.

Cette double source d'éclairage vous évitera des douleurs cervicales dues à la nécessité de crisper votre cou pour voir à la fois devant vous et à vos pieds.

Il est aussi important de porter une veste ou un gilet comportant du tissu réfléchissant à l'avant et à l'arrière pour permettre aux autres de vous voir et notamment les automobilistes...

Une deuxième question qui a son importance : Quelle frontale choisir ??

Lors de cette épreuve une lampe halogène est nécessaire. Pour une lumière optimale et un meilleur confort, les modèles de lampe à batterie déportée que l'on peut glisser dans un petit sac à dos sont préférables à ceux intégrant la batterie sur la tête...(car au bout de quelques heures vous risquez des douleurs cervicales)

Lorsque vous courez la nuit en entraînement vous devez commencer en footing,  puis tester votre éclairage à allure compétition. Mesurez bien l'autonomie de vos piles et prenez-en toujours de rechange même à l'entraînement.  Pensez aux nouveaux modèles équipés de batteries rechargeables...Le froid vif provoque le déchargement rapide des piles : la batterie déportée placée dans votre sac à dos sous votre veste, préserve son énergie.

LE LIEVRE ET LA TORTUE va mettre en place des entraînements de nuit et en colline pour permettre aux 13 coureurs participants à la SAINTELYON de gérer l'événement...ils seront ouverts à tous ceux qui veulent également tenter l'aventure...A bientôt pour d'autres conseils.

Les anniversaires du mois de septembre commencent bien...c'est en effet AUDREY qui débute cette série en ce 18 septembre.

AUDREY nous a rejoint cette saison et elle a fait une entrée fracassante puisqu'elle a remporté pour sa première course sous nos couleurs la 1ère place de l'épreuve féminine de la Trilogie d'AUBAGNE dimanche dernier.

Cette jeune femme très occupée, mère de deux petits garçons, ILAN (2 ans et demi) et LOUKA (1 an) est en première année d'école d'infirmière. Elle arrive cependant à dégager un peu de temps pour s'entrainer à son sport favorit : la course à pied

Née avec un énorme potentiel dans ce domaine (merci Papa, merci Maman  !!) et entraînée par son mari KAROLY,  la voir courir est un véritable plaisir tant son allure est belle....et le podium est très souvent au bout de sa course.

Très bon anniversaire AUDREY et bonne route avec LE LIEVRE ET LA TORTUE.

Voici encore quelques photos de la trilogie d'Aubagne qui n'ont pu être publiéess hier soir....et pourtant elles le méritent......

Encore Bravo à AUDREY pour ce premier podium au scratch sous nos couleurs, qui a remporté les 7 kms d'Aubagne avec une aisance et une facilité déconcertante. (elle avait couru 20kms en colline la veille....je suis dégoûtée...!!)

Voici aussi une photo d'YVONNE qui a tant souffert ce dimanche aux côtés de SANDRA qui ne l'a pas quitté : toutes deux méritent également la Une du lundi matin pour la volonté de l'une et la solidarité de l'autre...Bravo les filles !!

Après la course de 15kms, ce matin à Aubagne, le départ a été donné pour le 7kms féminin à 10h45, avec 74 classées à l'arrivée.AUDREY S qui aura mené la course du début à la fin,  termine très détachée  avec un chrono de 24'38'' et 1ère au scratch pour sa première participation sous les couleurs du LIEVRE et de la TORTUE.

Voici les résultats :

1ère AUDREY S. en 24'38 et 1ère de la Course

25ème VERONIQUE T. en 34'55 et 7ème VF1

55ème CHRISTEL en 40'48 et 31ème Senior

58ème JOELLE O en 42'26 et 4ème VF3 (sachant qu'elle reprend après une blessure)

61ème LORELLA en 42'47 et 15ème VF1

Bravo à toutes les filles pour ces beaux résultats.

Enfin sur le 5kms dont le départ était donné à 11h45

Voici les résultats avec 75 classés :

16ème FABRICE en 17'33 et 2ème VH2

38ème STEPHANIE en 23'01 et 2ème Senior

Bravo à nos 31 coureurs (une pensée pour DANIEL contraint à l'abandon) pour ces beaux podiums dont celui du nombre et 6 podiums individuels.

Ce dimanche 8 septembre se déroulait à Aubagne la Trilogie avec trois parcours différents : 15kms, 7kms féminin et 5kms.

7 PODIUMS ont été obtenus pour ces trois épreuves avec notamment le challenge du nombre sur le 15kms, et les podiums de RICHARD, LOUISE et YVES ; le Podium d'AUDREY S. sur le 7 kms et les podiums de FABRICE et STEPHANIE sur le 5kms.

Voici les classements sur le 15kms avec 403 classés :

24ème RICHARD en 1h03'43' et 1er VH2

25ème PAUL en 1h03'43 et 12ème VH1 (Richard et Paul étant arrivés main dans la main)

78ème LAURENT en 1h11'21 et 28ème VH1 (qui est arrivé en très belle compagnie !!)

88ème GUY R. en 1h12'14 et 13ème VH2

99ème YVES en 1h13'18 et 3ème VH3

157ème CATHY en 1h18'18 et 6ème VF1

160ème FABIEN en 1h18'36 et 65ème Senior

218ème GUY G. en 1h22'50 et 71ème VH1

221ème CECILE en 1h23'01 et 11ème VF1

280ème JEAN en 1h28'48 et 15ème VH3

285ème JOELLE CH. en 1h28'59 et 8ème VF2

309ème DANIEL J en 1h31'26 et 43ème VH2

311ème LOUISE en 1h31'32 et 1ère VF3

314ème CLAUDE G en 1h31'38 et 10ème VF2

315ème ROSARIO en 1h31'40 et 46ème VH2

328ème CORINNE en 1h32'47 et 12ème VF2

332ème ALAN en 1h33'30 et 17ème VH3

336ème VERONIQUE H en 1h33'48 et 31ème VF1

349ème LAURENCE en 1h35'58 et 34ème VF1

370ème JOELLE L en 1h37'56 et 13ème VF2

384ème YVONNE L en 1h41'51 et 14ème VF2

385ème SANDRA en 1h41'52 et 45ème VF1

400ème MICHEL G en 1h45'39 et 4ème VH4

Il est à noter que DANIEL G a été contraint à l'abandon au 7ème kms sur blessure, tandis qu'YVONNE a subi une crise d'asthme d'effort et a été accompagnée jusqu'au bout par SANDRA. Bon rétablissement à tous les deux.