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TRAIL DE L'ARGENTIERE LA BESSEE

Publié le par DOMI

Ce dimanche 22 juillet 2012, certains d'entre nous avez rendez-vous dès 8h pour parcourir en pleine montagne le trail "Tour des Lacs" d'une distance 28kms avec un dénivelé de 1800m.

8 semaines de préparation avaient été nécessaires pour préparer nos coureurs à cette épreuve difficile avec une montée de 15kms en continu, l'arrivée aux lacs, puis une descente très raide et très technique de 8kms jusqu'à l'Argentière la Bessée, village situé à 10kms de BRIANÇON.

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A l'heure dite ROSARIO, CATHY, YVONNE, CLAUDE G. CORINNE et RICHARD M, se présentaient au départ avec 145 autres concurrents sur cette distance.

 

le-groupe-a-l-arrivee-22-juil.JPG

3h35 plus tard RICHARD passera la ligne d'arrivée en déclarant que la descente était "atroce". Il se classera 18ème de la course et 1er VH2 avec un podium à la clef.

arrivee-richard-22-juil.JPGarrivee-rosario-cathy-22-juil.JPG

 

 

 

 

 

 

 

 

Après 5h10 de course, c'est CATHY et ROSARIO qui franchiront la ligne d'arrivée avec la même réflexion que RICHARD quelques minutes plus tôt.

arrivee-yvonne-22-juil-12.JPGles-jumelles-arrivee-22-juil.JPG

 

 

 

 

 

 

 

Puis ce fut au tour d'YVONNE d'en terminer avec 6h au compteur et un grand sourire à l'arrivée, heureuse d'avoir pu profiter du panorama et de la beauté du paysage.

podium-richard-22-juil-12.JPGpassage-de-ligne-les-jumelles.JPG

 

 

 

 

 

 

 

 

Enfin les "jumelles" CORINNE et CLAUDE franchissaient la ligne une dizaine de minutes après YVONNE  sous un soleil éclatant...un peu trop peut être pour certains coureurs....contentes d'en terminer avec cette épreuve technique et une descente très fatiguante.

arrivee-yvonne-22-juil.JPGcathy-a-l-arrivee.JPG

 

 

 

 

 

 

 

Bravo à nos coureurs qui ont porté très haut nos couleurs ce dimanche et qui ont été soutenus par RiCHARD P. et DOMI.

paysage-22-juillet.JPG

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BONS ANNIVERSAIRES : 22 JUILLET

Publié le par DOMI

Ils sont deux à fêter leur anniversaire en ce dimanche 22 juillet.....un garçon....une fille.......qui se font rares dans notre groupe d'entraînement depuis quelques mois.

 

Nous ne les oublions pas et nous profitons de cette occasion pour leur fêter un très bon anniversaire dans l'attente de recevoir de leurs nouvelles

 

BON ANNIVERSAIRE  à ERIC et MADDY et à très bientôt.

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Publié dans anniversaire

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J'AI MAL AU MOLLET...DE QUOI S'AGIT-IL ??

Publié le par DOMI

Les douleurs au mollet en courant peuvent relever de causes musculo-tendineuses ou vasculaires. Les circonstances d'apparition et les caractéristiques de la douleur orientent rapidement vers l'un ou l'autre des six différents symptômes :

 

1°/ LA CONTRACTURE

Elle se manifeste par une douleur progressive pendant la course et s'accroise lentement. La palpation trouve un durcissement localisé au niveau de la région douloureuse. Un automassage décontractant associé à quelques étirements permet souvent de repartir. Une autre technique consiste à effectuer une pression ferme avec le pouce en pleine zone douloureuse pendant une minute environ, avant de réaliser un massage et des étirements.

 

2°/ L'ELONGATION

C'est une déchirure à l'échelle microscopique des fibres musculaire. Elle se manifeste par une douleur subite au niveau du mollet sans perception de déchirure. Cependant, la douleur est suffisamment importante pour imposer l'arrêt de l'effort. Une échographie musculaire est généralement demandée et dans la majorité des cas , le mollet redevient normal ou ne montre qu'une légère désorganisation des fibres musculaire. La guérison est souvent obtenue en deux semaines en favorisant le repos musculaire par un simple bandage modérément serré.

DSCN0721.JPG

3°/ LA DECHIRURE MUSCULAIRE

Elle provoque une violente douleur avec une sensation de déchirure ou de lâchage. Elle s'accompagne de l'impossibilité de reprendre la course et souvent la marche elle-même devient problématique. Un hématome superficiel peut apparaitre dans les heures qui suivent. Une échographie est systématique. La guérison est obtenue en trois ou quatre semaines d'immobilisation par bandage. Une rééducation est nécessaire dès la 3ème semaine afin de diriger la cicatrisation et l'obtention d'une cicatrice la plus petite possible.

 

4°/LE CLAQUAGE :

Il survient très brutalement sur un démarrage avec la perception franche d'un claquement. Il entraîne une impotence totale. L'échographie et l'IRM confirment l'indication d'une réparation chirurgicale. La reprise très progressive de la course ne pourra être envisagée qu'après 3 à 4 MOIS !!DSCN0876.JPG

 

5°/ LE DECOLLEMENT MYO APONEVROTIQUE :

C'est la désolidarisation du muscle de son enveloppe. Elle survient comme l'élongation, mais cette situation est problèmatique car en dépit d'une guérison rapide (2 semaines), les douleurs réapparaissent souvent dès la reprise de la course, le muscle se redécollant lors de contractions puissantes. Le délai de cicatrisation complète est fonction de l'importance du décollement, entre 4 et 8 semaines.

 

6°/ LES DOULEURS D'ORIGINE VASCULAIRE

Elles peuvent avoir deux causes : l'artère poplitée piégée (tout le mollet est affecté) ou le syndrome des loges(une partie du mollet est affectée : la vitesse de course est en cause) : le diagnostic sera alors fait par un examen des artères (échodoppler artériel) en vue d'un traitement

Publié dans conseils

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BON ANNIVERSAIRE : 18 JUILLET

Publié le par DOMI

C'est au tour d'ANTOINETTE de fêter son anniversaire en cette belle journée du 18 juillet.

 

Nous lui souhaitons un bon anniversaire avec tout ce qu'elle désire et peut être un retour parmi nous pour courir dans nos collines très prochainement.

DSCN1113.JPG

Publié dans anniversaire

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BIENVENUE A LOUKA.....!!!

Publié le par DOMI

Ce matin, 17 JUILLET 2012 à 11h08 précises, le petit LOUKA ,  3.3 kg, a montré le bout de son nez près de 18 mois après son frère ILAN.

 

La Maman-AUDREY se porte bien...Le Papa-Karoly est aux Anges....Quant au Grand-Père-RICHARD, il est un peu fier....comme on dit en Provence

louka.jpg

 

Cette belle famille de sportifs s'agrandit donc avec un deuxième fils, sachant que le grand frère,lui, a déjà couru sa première compétition lors de la Nocturne de Puyricard le 30 juin dernier, alors âgé de 17 mois....

 

Il remportera sa première coupe pour récompenser l'athlète le plus jeune de l'épreuve...!!!

Ilan-en-course.jpg

 

Publié dans carnet rose

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LA COURSE DU CLUB : LES PHOTOS

Publié le par lelievreetlatortue

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COMMENT PROGRESSER EN COURANT........PLUS LONGTEMPS

Publié le par DOMI

Nous vous avons déjà indiqué comment progresser en courant....plus vite...Voici maintenant une nouvelle façon de progresser à rajouter à la précédente..

 

Vous êtes un coureur initié et possédez une certaine expérience. Vous avez donc un grand intérêt à développer votre endurance.

 

Pourquoi courir plus longtemps ?

 

* pour préparer une course d'une distance supérieure à ce que vous faites habituellement par exemple un marathon ou un trail

* pour ne pas connaître de baisse de régime en fin de course ou même pour certains à la fin d'un footing de plus d'une heure.

* pour augmenter votre niveau d'endurance, c'est à dire améliorer le fonctionnement de votre organisme à cette allure : votre sang transportera plus d'oxygène, vos muscles seront capables de capter plus facilement cet oxygène, l'utilisation de vos réserves énergétiques sera donc plus efficace.

* cette augmentation de votre capacité en endurance servira de socle pour tout type de préparation. Car, dans tous les cas, votre réussite sportive passera par la capacité de votre organisme à apporter en quantité suffisante au muscle du carburant (fourni par l'alimentation) et de l'oxygène pour qu'il fonctionne de façon optimale.

 

Comment y arriver ?

 

* en réévaluant l'intensité de vos sorties en endurance. Au lieu de courir l'intégralité de vos sorties en endurance à 75% de votre VMA, vous débuterez vos séances à 75% (endurance fondamentale) pour monter progressivement à 80%.

En pratique pour une heure de footing vous courrez 10' à 75% de votre VMA puis 40' à 80% puis finir à75%. Vos années d'expérience et d'entraînement vous permettront d'adopter sans risque cette nouvelle allure de footing.

 

* en augmentant progressivement la durée de votre sortie la plus longue. En pratique : prolongez la jusqu'à atteindre 1h40 mais toujours avec une phase à 75% et une phase à 80%

 

Vous êtes un coureur expert et vous cherchez à développer toutes vos aptitudes pour être encore plus performant. Or si courir plus vite est important, développer son niveau d'endurance est également un facteur de performance.

 

Pourquoi courir plus longtemps ?

 

En développant votre niveau d'endurance vous renforcerez les fondations sur lesquelles s'appuiera tout votre entraînement de l'année. Au niveau de votre organisme cela se traduira par :

 

* des fibres musculaires plus endurantes et donc capables de se contracter efficacement même après plusieurs dizaines de minutes d'effort

* un meilleur transport de l'oxygène vers les muscles

* une utilisation plus efficace des réserves énergétiques et notamment des réserves de lipides (le carburant prépondérant pour les efforts longs)

* une meilleure aptitude à rester concentré longtemps sur un effort, car c'est bien notre cerveau qui dirige et régule le fonctionnement de notre organisme à l'effort.

 

Comment y arriver ?

 

* En jouant sur la durée des sorties en endurance mais également sur leur intensité.

En pratique : vous courrez vos footings en endurance en partie à 80% de votre VMA et non plus intégralement à75%. La sortie longue du week end à 75% de VMA comportera des séquences de 6 à 10' à 85% c'est à dire au seuil (intensité provoquant un essoufflement marqué). Par exemple  : 1h30 en endurance dont 2 phases de 8mn courues à 85% avec une récupération de 2mn en endurance.

 

ATTENTION :

* courir plus longtemps, ce n'est pas augmenter la durée de TOUTES VOS SORTIES

* pensez à varier les terrains et le profil de vos parcours pour vos sorties longues

 

Publié dans conseils

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BON ANNIVERSAIRE : 14 JUILLET !!

Publié le par DOMI

Née le Jour de la Fête Nationale....C'est pas banal....mais c'est surtout très ingénieux car ainsi on ne travaille jamais le jour de son anniversaire....

 

Bien pensé pour notre copine ANNE MARIE qui a fête aujourd'hui son anniversaire avec au petit déjeuner un défilé militaire et après le dessert ce soir, un feu d'artifice.

 

Très bon anniversaire ANNE MARIE et à très bientôt, nous l'espérons, dans les collines.

Publié dans anniversaire

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LA COURSE DU CLUB : LES PHOTOS

Publié le par domi

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LA COURSE DU CLUB : LES RESULTATS....

Publié le par DOMI

Nous avions un rendez-vous important ce matin dès 7h30 pour les Organisateurs et 8h15 pour les coureurs puisqu'était organisé pour la première fois "La Course du Club" avec pour participants les coureurs du Lièvre et la Tortue et pour organisateur les coureurs "du Lièvre et de la Tortue".

Au menu trois parcours avec un kilométrage différent soit : 6kms, 8kms et 10kms et un départ unique. 35 coureurs s'étaient inscrits sur ces distances et une dizaine de bénévoles encadraient l'épreuve.

Voici les Résultats :

 

LE 6KMS :

1ère Joëlle ORUSA en 41'08

2ème Michèle RUBERT en 43'11

3ème Lorella en 43'11

4ème Yvonne FRANCART en 43'44

5ème, 6ème, 7ème et 8ème, ensemble en 49' Yvonne Le Roy, Christelle Gérard, Sandrine Mangion et Claude Boyer

 

LE 8KMS

CALIXTE et HERVE en 47'49

MARC Vandevoir en 47'58

JEAN Orusa en 50'01

VERONIQUE en 53'

CLAUDE Gazay en 54'04

CHRISTINE Caboni en 54'05

STEPHANIE en 54'06

NATHALIE Avignon en 54'20

CORINNE en 54'32

DANIEL Gambino en 54'44

ALAN en 55'02

CECILE en 55'37

LAURENCE en 1h01'18

BRIGITTE en 1h01'40

HELENE Biondi en 1h02'04

ROINY, CLEMENTINE, FANETTE, MANUELLA en 1h02'04

 

le 10kms

RICHARD Marradi en 43'42

PAUL et DAVID en 47'24

GUY en 49'02

BEKA en 50'54

LAURENT Chapon en 51'54

CATHY en 57'39

 

Nous avions décidé ensuite de tirer au sort des binômes pour additionner deux chronos Garçons/Filles. A ce petit jeu , c'est

MARC VANDEVOIR et JOELLE ORUSA qui arrivent 1er et gagnent

chacun une paire de chaussures à retirer chez le Marathonien à Marseille.

Arrivent ensuite,

2ème HERVE et MICHELE Rubert et

3ème  LAURENT Chapon et YVONNE Francart.

Personne ne sera oublié puisque chacun gagnera au tirage au sort :

une coupe de cheveux offerte par Marina Coiffure 06 11 29 05 79 à La Bédoule,

des Bouquets de Fleurs offerts par Depetris fleurs 04 42 73 24 83 à La Bédoule

des Paniers garnis barbeuk offerts par Jean-Pierre Boucherie 04 42 73 21 15 à La Bédoule

un transat offert par SPAR 04 42 73 14 13 à La Bédoule

Des sachets cadeaux offerts par la Pharmacie Raymond 04 42 73 17 98 à La Bédoule

Des Huiles essentielles offertes par la Pharmacie Sterenzy 04 42 73 22 54 à La bédoule

des séances d'Aqua Gym offertes par Form&Eau 04 42 03 68 81 à Carnoux

des soins esthétique offerts par Radicalepil 04 91 76 19 43 à Carnoux

des Bonbons offerts par Cracocarte à Carnoux

des tee-shirts offerts par le conseil régional

des polos mais aussi des sacs de plage ADIDAS pour tous.

et pleins d'autres lots…

N'hesitez pas à remercier tous nos sponsors quand vous irez les voir !!

Ce fut une excellente journée que nous avons partagé tous ensemble.........

à renouveler !!

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