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10KMS DE LA PROVENCE : 18 NOVEMBRE 2012

Publié le par domi

Alors que le temps était idéal pour courir....pas de pluie (exceptionnel le dimanche désormais !!), pas de vent, pas froid, 1659 coureurs ont  passé la ligne d'arrivée des 10kms de la Provence à Marseille et parmi eux beaucoup d'adhérents du LIEVRE ET DE LA TORTUE, dont voici les résultats :

la-provence-1.JPG

PAUL réalise son meilleur chrono sur la distance avec 39'57 au compteur

THIERRY franchit la ligne en 41'53

LAURENT C. 43'28

JEAN PIERRE G. (que l'on est toujours heureux de revoir) 43'50

ROSARIO 46'33

CATHY et FABIEN (qui ont fait course commune) 46'58

HENRI PIERRE 47'55

LOUISE (qui sera sacrée 1ère VF3 et réalise la qualification aux championnats de France) 51'24

NATHALIE A. 52'34

ROINY 52'39 (toutes les deux sont très près des minimas de 52')

CLAUDE G. 54'17

SANDRA 55'29

LAURENCE 55'36

MOUNIA (soutenue par BEKA) 59'12

LORELLA et VERONIQUE (qui ont fait course commune) 1h00'5'' - Pari gagné !!

DOMINIQUE 1h01'47''

GUILLAUME 1H05'16

ALEXANDRA 1h07'23

CHRISTEL 1h07'36

SANDRINE 1h21'28

 la-provence-23-claude-gazay.JPG

BRAVO A TOUSla-provence-20-laurent.JPGla-provence-13-paul.JPG

la-provence-26-sandrine-et-christel.JPGla-provence-19-laurence-sandra.JPGla-provence-5-nat-et-roiny.JPGla-provence-11-mounia-beka.JPGla-provence-21-rosario-cathy-fabien.JPG

Publié dans Résultats

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IMPORTANCE DU RAVITAILLEMENT

Publié le par DOMI

Lors de l'exercice physique, l'organisme produit de la chaleur qu'il faut dissiper pour garder la témpérature corporelle constante. Pour y arriver...on transpire. Cependant lorsque nous transpirons nous perdons une grande quantité d'eau et nous nous déshydratons...Cette déshydratation altère notre volume sanguin et donc notre performance !

 

L'objectif du ravitaillement est de lutter contre l'hyperthermie et la déshydratation.

 

Par ailleurs, la sueur n'est pas composée seulement d'eau. Elle est chargée en substances indispensables au bon fonctionnement de l'organisme, comme le sodium. Il faut donc se ravitailler en eau mais aussi en glucides sous forme de glucose, de saccharose suivant les kilomètres à effectuer.


En pratique comment procéder ?

 

10km : Pour les coureurs ayant un chrono inférieur à une heure, l'ingestion d'une boisson ou d'un aliment glucidique est inutile...l'eau pure suffit. En effet vous pouvez toujours ingérer une boisson sucrée mais cela ne servirait à rien car le temps que le sucre passe des intestins au sang, vous serez déjà douché et changé ! Pour les coureurs possédant un chrono supérieur à 1 heure, la prise de deux gorgées d'une boisson sucrée faiblement concentrée s'avère utile après 20' de course.

 

Semi et Marathon : toutes les 25 à 30' et ce dès le premier ravitaillement avec deux gorgées d'une boisson glucidique ou un gel accompagné de deux bonnes gorgées d'eau pure. La prise d'eau simultanément au gel est essentielle pour éviter les troubles intestinaux.

 

Pièges à éviter : la banane ou la pâte d'amande

Les aliments solides demandent un délai plus long pour être absorbés par les intestins et donc être disponibles pour les muscles. De plus cet apport est inutile à l'effort immédiat.

 

Enfin il ne faut pas trop boire durant l'effort  !

Cette situation pourrait prêter à sourire si elle ne pouvait pas conduire à de sérieux troubles neurologiques, (apathie, nausées, céphalées, confusion...) En effet l'ingestion d'une trop grande quantité de boisson durant un effort constitue une véritable intoxication à l'eau qui peut conduire à une hyponatrémie. Boire 3/4 de litre par heure de course est amplement suffisant...au delà vous risquez des troubles intestinaux importants.

 

En revanche veillez à bien vous hydrater après la course.

Publié dans conseils

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BON ANNIVERSAIRE : 16 NOVEMBRE

Publié le par DOMI

On termine cette semaine en beauté (le terme est justifié !!) avec l'anniversaire de MICHELLE qui court dans notre groupe depuis plusieurs années déjà. Son sourire mais aussi sa gentillesse font d'elle une compagne de course très agréable que nous aimons cotoyer.

 

MICHELLE V. est l'une de nos plus belles grand-mères du Club...et elle assume, avec son mari MARC,  parfaitement bien son rôle auprès de sa petite-fille...Nous sommes très heureux de la fêter aujourd'hui !

 

Très bon anniversaire MICHELLE

DSCN1118.JPG

Publié dans anniversaire

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BON ANNIVERSAIRE : 13 NOVEMBRE

Publié le par DOMI

Une grande Dame de la course à pied succède à une autre grande Dame en ce mois de novembre....Nous fêtons aujourd'hui notre amie HELENE Haegel, qui, bien que domiciliée désormais à la Réunion, reste toujours dans nos coeurs et nos esprits.

 

En effet, très souvent lorsque je grimpe une côte et que j'ai envie de marcher, je pense à HELENE qui a couru la diagonale des Fous en 33h, même la nuit lorsqu'elle avait peur, même sous la pluie, lorsqu'elle avait froid, même le jour lorsqu'elle était encore loin de l'arrivée et qu'il fallait tenir....je poursuis ma course en serrant les dents...et cette force c'est elle qui me la donne....Merci encore pour tout ce que nous a apporté...ton humilité, ton humour, ton talent, ton charme, tes podiums qui étaient aussi un peu les notres.

 

Très bon anniversaire HELENE en ce 13 Novembre....on pense à toi !!

DSCN0581.JPG

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BON ANNIVERSAIRE : 12 NOVEMBRE

Publié le par DOMI

C'est une grande dame de la course pied que nous fêtons aujourd'hui....grande par sa carrière de sportive, puisqu'elle court désormais depuis longtemps et a gardé son esprit de compétition intact.

 

YVONNE Francart fait partie de la catégorie VF4, et représente pour nous les filles, un modèle féminin par son physique irréprochable, sa volonté inébranlable, son immense motivation. Nous sommes très fiers de courir à ses côtés et de partager sa passion qu'est la course à pied.

 

Nous lui souhaitons un très bon anniversaire en ce 12 novembre.

la-sanaryenne-16.JPG

Très bon anniversaire également à MIREILLE qui vient de s'inscrire dans notre Club. Nous publierons prochainement une photo de cette nouvelle athlète. On n'oublie pas ANTOINE qui a fêté un an de plus le 5 novembre dernier.

Publié dans anniversaire

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ROQUEFORTRAIL....LES BENEVOLES....

Publié le par DOMI

Vous connaissez beaucoup de monde qui restent statique durant 5 heures en attendant le passage de tous les coureurs ; en les encourageant même...et ce bénévolement....? nous oui...et même beaucoup

 

Le club "LE LIEVRE ET LA TORTUE" remercie tous les personnes ayant bien voulu s'investir lors du 4ème ROQUEFORTRAIL avec pour récompense suprême un record de participation avec 100 coureurs de plus...et comme dans tous les albums d'Astérix et Obélix...tout fini toujours par un bon repas...même sous un début de pluie...photos !!joelle-P-helene.JPG

cathy-et-victor.JPGlorella-claudio-12.JPGchristine-C-12.JPGjane-jouant-du-cor.JPGfamille-laroumanie-12.JPG

les-dupond-12.JPGleporini-alain.JPGyvonne-sarah.JPGrichard-et-yves.JPGrosario--louise.JPGchristine-corinne-claude.JPGfamille-orusa-12.JPGlaurent-daniel-J.JPG

Publié dans soirée

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BON ANNIVERSAIRE : 9 NOVEMBRE

Publié le par DOMI

MICHELE R. fait partie de notre Club depuis de longues années déjà....et même si elle court très bien, sa passion première reste la musique...Pour preuve c'est elle qui anime la rubrique "Fêtes et Musiques" sur notre blog et qui nous précise tous les rendez-vous branchés où aller danser ou écouter l'artiste du moment.

 

Bref MICHELE est une fille pétillante qui aime la vie, la musique, la course à pied....et tout est prétexte à rire et s'amuser...

 

Nous lui souhaitons un très bon anniversaire aujourd'hui et beaucoup de concerts pour s'éclater tout au long de l'année !!! (Michèle aux côtés de sa soeur Elisabeth sur la photo)

les-soeurs-rubert.JPG

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MARSEILLE.CASSIS......LES PHOTOS.....

Publié le par DOMI

Oui il faisait très très froid au départ du Marseille-Cassis, cuvée 2012...et si certains sont restés blottis sous leur couette, d'autres....les courageux...n'ont pas hésité à se lancer dans l'aventure....et ils ont bien fait !!! les voici en image........

marseille-cassis-2012.3.JPG

marseille-cassis-2012.4.JPG

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VIVE LES BOURGUIGNONS.........!!!

Publié le par DOMI

Lors de la Ronde des Vignes, ce dimanche 4 novembre, il y avait beaucoup de monde....plus de  1000 coureurs se pressaient sur la ligne de départ, et parmi eux toute une équipe venue spécialement de Bourgogne pour courir dans les vignes de Provence.

 

Issus de l'AS TOURNUS, ancien club de THIERRY, ces sympathiques coureurs bourguignons ont trouvé la course fort agréable et ils voulaient nous le faire savoir. Merci à vous tous pour cette visite, même si la météo n'a pas franchement était de la partie et bravo pour votre prestation sur les 14kms.

 

A très bientôt, nous l'espérons.

ronde-des-vignes-2012.jpg

 

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RONDE DES VIGNES....LE ROQUEFORTRAIL...record de participation sur le trail

Publié le par DOMI

Chacun sait que l'on ne peut organiser des compétitions pédestres sans bénévoles....Pour les deux courses : la Ronde des Vignes et le Roquefortrail près de 220 bénévoles sont nécessaires et notamment 50 signaleurs sur le parcours du  trail qui se trouve être le "boulot" du Lièvre et de la Tortue.

 

Ce dimanche 4 novembre, malgré un ciel menaçant, vous étiez tous à votre poste pour rendre le ROQUEFORTRAIL possible et tous les participants coureurs sont venus nous dire combien votre présence était précieuse et agréable.

 

Merci à tous pour votre gentillesse et votre investissement qui ont permis d'accueillir :

 

1017 coureurs sur la RONDE DES VIGNES

247 rentrants sur le ROQUEFORTRAIL sans compter les abandons, soit plus de 100 coureurs de plus par rapport à l'année dernière sur cette même épreuve.

 

Voici quelques images que vous n'avez pas vues : le départ !!

 

le-depart-12.JPG

 

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Un grand bravo à THIERRY dont c'était la 1ère RONDE DES VIGNES qu'il boucle les 14kms en 1h01'41" et 9ème VH2

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et les deux premiers qui terminent en 47'37''....pas fatigués....!!!

 

Le premier coureur du ROQUEFORTRAIL passera la ligne d'arrivée en 2h18'32....record battu qui était l'an dernier de 2h22'39''....

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