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21KMS DE LA SAINTE BAUME....L'EXPLOIT D'AUDREY....

Publié le par DOMI

Ce dimanche 6 octobre 2013 à 9h était donné le départ des 21kms de la Montée de la Sainte Baume sous un beau soleil d'octobre et un très léger mistral. Plusieurs coureurs du LIEVRE ET DE LA TORTUE y participaient comme 173 autres concurrents.

Paul+Guy+Audrey

 

Voici les résultats :

22ème PAUL qui termine 6ème VH1 en 1h35'15''

26ème AUDREY S. dont c'était la 1ère participation à la Sainte Baume et qui s'octroye la 1ère place Féminine au scratch avec un joli chrono de 1h37'39 et 4' devant la 2ème féminine

49ème GUY R en 1h45'01 et 8ème VH2

51ème YVES en 1h45'30 et un nouveau podium pour notre super VH3 qui monte sur la 2ème marche

96ème HENRI PIERRE en 1h57'21 et 26ème VH1

132ème ROINY en 2h08'17'' qui monte également sur la 2ème marche du Podium VF2

155ème PATRICK G en 2h24'46'' et 45ème VH1

PaulAudrey 1GuyYvesGuy+Yves

 

Bravo à nos 7 participants LIEVRE ET TORTUE qui se sont bien battus sur un profil de course très difficile, et qui nous rapportent 3 magnifiques Podiums, dont celui de la 1ère féminine au scratch

 

Les photos arrivent.

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LE BONHEUR PASSE PAR UN OUI..........

Publié le par DOMI

Alors que nous étions sur les chemins de l'Ile de Porquerolles ce samedi 5 octobre 2013 pour y courir le trail de 11 ou 28kms, notre amie JOELLE CH. remplissait un rôle très important celui de la mère de la Mariée...

 

En effet, à Roquefort la Bédoule, FLORENCE disait oui à l'homme de sa vie sous les yeux de sa Maman

 

LES LIEVRES ET LES TORTUES souhaitent tout le bonheur du monde au jeune couple et on embrasse très fort la mère de la mariée, notre JOELLE CH., qui a connu de belles émotions tout au long de cette belle journée.

mariage-fille-de-joelle-C.JPG

Publié dans carnet rose

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PORQUEROLLES.....LES PHOTOS

Publié le par DOMI

Voici quelques photos du trail de Porquerolles de ce 5 octobre dernier et notamment du podium au scratch de Richard...mais que tient-il dans ses mains...??

porquerolles-2013.6.JPG

porquerolles-2013.3.JPG

porquerolles2013.1.JPG

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TRAIL DE PORQUEROLLES...RICHARD 3ème au SCRATCH..

Publié le par DOMI

S'il existe un très beau trail c'est sans nul doute celui de Porquerolles....tout y est réuni...la vue sur la Mer (on fait le tour de l'ILE), le dépaysement lié à la situation géographique des lieux, les senteurs et odeurs tout au long du parcours, la douceur du climat même au mois d'octobre...Bref c'est magnifique. C'est le côté positif de l'épreuve.

 

....mais il existe malheureusement et les éditions se suivent et se ressemblent, le côté négatif de l'Organisation....Il faut faire la queue pour obtenir les billets pour le bateau, il faut faire la queue pendant plus d'une demi-heure pour obtenir son dossard une fois sur l'ile (2 personnes pour le 28kms et 2 personnes pour le 11kms pour les retraits !!). Si bien que les départs annoncés pour le 28kms à 10h30 et 11h30 pour le 11kms sont retardés l'un à 11h05 l'autre à 11h45. La remise des récompenses annoncée à 15h30 débute à 16h 15 et il faut vite reprendre le dernier bateau à 17h30 pour ne pas dormir sur l'ILE...Que dire des récompenses seul le scratch est honoré ainsi que les 1er de chaque catégorie Senior, Vétéran 1 et 2. Les Vétérans 3 et 4 n'existent pas .Bref un gros carton rouge pour l'Organisation qui n'arrive pas à s'améliorer d'année en année bien qu'elle bénéficie d'un petit paradis pour ses épreuves

 

Voici les résultats :

Sur le 11kms:

RICHARD M. 3ème au scratch en 51'47

NATHALIE 1h15'30 après une très belle course

DIDIER 1h20 en pleine progression

YVONNE 1h21 avec aisance

HELENE B 1H22 et 2ème VF3 tout près de la 1ère

JOELLE L 1h22 (venue accompagner HELENE)

DOMINIQUE 1h29 (avec les moyens du bord)

 

Sur le 28kms

CATHY 5ème au scratch et 2ème VF1 avec un super chrono de 2h57

ROSARIO en 3h16 avec un genou en vrac...

 

Trois beaux podiums donc avec notamment RICHARD 3ème du 11kms, CATHY 5ème et 2ème VF1 sur le 28kms et HELENE 2ème VF3 sur le 11.

porquerolles-2013.JPG

 

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BON ANNIVERSAIRE : 5 OCTOBRE

Publié le par DOMI

AMELIE vient de signer son adhésion au LIEVRE ET A LA TORTUE et son intégration a été immédiate....son sourire et sa bonne humeur y sont sans doute pour quelque chose.

 

Cette jeune maman (sa petite fille vient d'avoir 21 mois) n'est cependant pas une débutante en course à pied. Il suffit pour s'en convaincre de la regarder courir et l'on voit bien que la piste d'athlétisme n'a pas de secret pour elle.

 

Nous souhaitons un très bon anniversaire à AMELIE en ce 5 octobre et une longue route avec le LIEVRE et la TORTUE.

amelie.JPG

Publié dans anniversaire

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UNE BOUGIE DE PLUS POUR THIERRY....

Publié le par DOMI

Pendant que certains préparaient ardemment les 14kms de CARRO.CARRY qui avaient lieu ce dimanche 29 septembre, d'autres, après un superbe footing dans les collines, entouraient THIERRY qui fêtait son anniversaire (voir article le 23 septembre) autour d'un apéritif.

 

Et voici les images (merci Nathalie) - Encore bon anniversaire à notre sympathique athlète.

anniv-thierry-3.JPG

anniv-thierry-2.JPG

 

anniv-thierry-1.JPG

Publié dans entraînement

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CARRO.CARRY......LE PODIUM 2013 !!

Publié le par DOMI

Les images viennent de vous arriver.....voici le podium d'YVES lors de la course de CARRO.CARRY qui avait lieu ce dimanche 29 septembre.(merci Laurence...). Bravo encore à notre vaillant VH3 !!

carro-carry.jpg

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CARRO.CARRY...29 SEPTEMBRE....NOUVEAU PODIUM...!!

Publié le par DOMI

Traditionnellement lors du dernier dimanche de septembre se déroule la course pédestre de 14.270kms de CARRO.CARRY, qui est une très jolie course puisque le parcours longe la mer et on en prend généralement plein les yeux en même temps que plein les poumons... .d'air marin...bien sûr !!

 

1671 concurrents ont donc franchi la ligne d'arrivée ce dimanche 29 septembre dont 8 LIEVRES et TORTUES, (si je n'oublie personne...) Voici les résultats :

 

283ème YVES en 1h05'42' et un nouveau Podium pour cet habitué qui se classe 3ème VH3 avec les honneurs...!!

285ème BEKA en 1h05'47 dont c'était la course de rentrée

723ème ALICIA en 1h13'59 : un très beau résultat pour notre jeune senior

1069ème JOELLE CH. en 1h19'59 et un record battu

1351ème LAURENCE en 1h26'01

1352ème JOELLE L en 1h26'01 et donc une course commune pour LAURENCE et JOELLE L

1430ème FARID en 1h27'44

1613ème SAMIRA en 1h38'43 qui s'est lancée dans l'aventure avec un tout petit entraînement....

 

BRAVO et MERCI à tous ces coureurs qui représentent fièrement notre Club dans le département et encore toutes nos féliciations à YVES qui monte sur la 3ème marche du Podium VH3 dans une compétition où ont participé 1671 coureurs.

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LA SAINTELYON....COMMENT GERER SON SOMMEIL....

Publié le par DOMI

En vu de votre départ à minuit, prenez un repas riche en glucides "lents" (pâtes, riz...)vers 20h ou 22h (suivant votre heure de départ si vous êtes en équipe)  et prévoyez une boisson d'attente et un encas. 5 ravitaillements sont mis en place tout au long des 75kms, mais vous pouvez aussi prévoir des gels, barres ou boissons énergétiques, pour vous rassurer notamment...

 

Il convient de s'habiller en fonction des conditions météo souvent froides au cours d'une nuit de décembre. Il est prudent d'enfiler un collant long, un maillot à manches longues, un coupe-vent et de se couvrir la tête et les mains, de mettre des guêtres adaptées sur ses chaussures et d'emporter le plan du parcours....On n'oublie pas bien sûr ses frontales (tête et taille)

 

Comment gérer son sommeil : il existe différentes phases de sommeil. En cassant ce rythme en courant de nuit vous vous mettez en situation de décalage horaire. Voici quelques trucs pour être au top.

 

1. On ne peut pas faire des provisions de sommeil mais manquer de sommeil avant cette course est vraiment problèmatique. Il convient donc d'adopter la sieste attitude et avoir de bonnes nuits de sommeil.  La semaine précédant la course, couchez-vous de bonne heure et si possible essayez de faire une sieste de quelques minutes en début d'après-midi en vous isolant un instant même sur votre lieu de travail. La nuit la plus importante est celle de l'avant-veille. Enfin faites le plein d'images positives dans votre tête.

 

2. Le jour J soyez zen....! Le matin sera consacré au déplacement vers le lieu de départ, aux préparatfs, et à la mise en place de votre protocole personnel de mise en situation de course. L'idéal est de prévoir une longue sieste dans l'après-midi et un dîner pas trop tardif. Une fois arrivé sur le site de départ, isolez-vous au moins mentalement. Allongez-vous, posez un bandeau sur vos yeux et des bouchous anti-bruit dans vos oreilles et somnolez jusqu'à une heure avant votre départ, en ayant pris le soin de vous faire réveiller si besoin !!

 

Bonne course à tous....

Publié dans conseils

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10 KMS de TOULON.....YVONNE F SUR LE PODIUM

Publié le par DOMI

Ce dimanche 22 septembre se déroulait le 10kms de Toulon auquel participait YVONNE F. ainsi que 240 autres participants.

 

Ce 10kms a la particularité d'être vallonné et surtout de mesurer 10.800 kms....!!

 

YVONNE F se classe 1ère VF4 avec un chrono de 1h10'57'' et accède donc à la 1ère marche du podium.

 

Toutes nos félicitations à cette magnifique coureuse qui cumule l'expérience et une immense volonté.

couple yvonne

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