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LA MONTEE DE LA SAINT PROBACE A TOURVES....12 NOVEMBRE 2017

Publié le par lelievreetlatortue

AURELIE et ARTHUR

AURELIE et ARTHUR

Voici encore quelques résultats du week end et ceux ci nous arrivent de TOURVES (VAR) où AURELIE et ARTHUR ont affronté les 12kms de la MONTEE de la Saint Probace, jolie colline au centre de TOURVES comme 132 autres rentrants
Leur classement est le suivant :
57ème ARTHUR en 1h15'25''
98ème AURELIE en 1h29'11'' et 6ème Senior
Bravo à nos deux coureurs qui ont l'air de s'être bien amusés lors de cette course très pittoresque.
podium de RICHARD à la CADIERE D'AZUR

podium de RICHARD à la CADIERE D'AZUR

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BON ANNIVERSAIRE : 13 NOVEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

HELENE H au centre de la photo, très entourée pour son anniversaire !!

HELENE H au centre de la photo, très entourée pour son anniversaire !!

HELENE H a pris un peu d'avance pour fêter, avec le groupe LE LIEVRE ET LA TORTUE son anniversaire ce samedi matin et ce fut une très bonne idée, à voir le monde qui l'entoure sur la photo.
Elle le mérite bien, symbolisant à elle seule les multi-disciplines de la course à pied, en passant avec une grande facilité de la Diagonale du Fou aux championnats de France de 10kms...Cette aisance incroyable lui permet de s'entraîner aussi bien avec le groupe lors de nos footings colline que seule lorsqu'elle prépare une longue distance en trail en partant pour courir  7 heures dans les collines.
Alors qu'elle a presque tout gagné sur les trails de la région et les autres, HELENE H reste d'une modestie impressionnante au sein de notre groupe LE LIEVRE ET LA TORTUE et nous adorons faire notre petit footing à ses côtés
HELENE, nous te souhaitons un bon anniversaire et toujours plus de podiums pour cette nouvelle saison 2017-2018

 

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LA CADIERE D'AZUR EN IMAGE.....

Publié le par lelievreetlatortue

GINO,RICHARD,AUDREY,BEKA,PODIUM GINO,NABILGINO,RICHARD,AUDREY,BEKA,PODIUM GINO,NABIL
GINO,RICHARD,AUDREY,BEKA,PODIUM GINO,NABILGINO,RICHARD,AUDREY,BEKA,PODIUM GINO,NABIL
GINO,RICHARD,AUDREY,BEKA,PODIUM GINO,NABILGINO,RICHARD,AUDREY,BEKA,PODIUM GINO,NABIL

GINO,RICHARD,AUDREY,BEKA,PODIUM GINO,NABIL

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LA CADIERE D'AZUR... AUDREY, GINO, BEKA, RICHARD...4 PODIUMS

Publié le par lelievreetlatortue

podiums : AUDREY, BEKA, GINO....il manque celui de RICHARDpodiums : AUDREY, BEKA, GINO....il manque celui de RICHARDpodiums : AUDREY, BEKA, GINO....il manque celui de RICHARD

podiums : AUDREY, BEKA, GINO....il manque celui de RICHARD

Ce dimanche 12 novembre 2017, la Commune de la CADIERE D'AZUR, entre Saint-Cyr et Bandol, proposait deux épreuves pédestres : l'une de 11kms et l'autre de 7 avec côtes et faux plats.
4 LIEVRES ET TORTUES s'y étaient donnés rendez-vous et voici leur classement :
SUR LE 11KMS :
AUDREY se classe 20ème au scratch sur 204 rentrants, 2ème Senior et 2ème Féminine de l'épreuve en 48'06
BEKA signe son premier Podium en catégorie M3M en rentrant 44ème en 53'09 et 2ème M3M
Son fil,  NABIL se classera 118ème en 1h02'13
SUR LE 7KMS
GINO arrive 3ème au scratch et donc de la course, sur 180 rentrants, en 26'14 et  3ème Senior
RICHARD termine 20ème au scratch en 31'22 se classant 1er pour son premier Podium en M3M
Toutes nos félicitations pour ces 4 participations et 4 Podiums de nos LIEVRES qui ont été particulièrement brillants en ce dimanche 12 novembre.

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COURSE DE LA CIOTAT....le 12 novembre 2017

Publié le par lelievreetlatortue

DANIEL, CATHERINE, PATRICK et CHRISTIAN

DANIEL, CATHERINE, PATRICK et CHRISTIAN

Quatre LIEVRES ET TORTUES se sont retrouvés à la CIOTAT ce matin pour y courir un 15kms totalement différent des années précédentes, avec des montées et descentes très très difficiles et techniques. Voici le classement de nos coureurs :
119ème sur 392 rentrants CHRISTIAN L avec un chrono de 1h40'22
162ème DANIEL B. en 1h45'11
223ème PATRICK en 1h55'22
226ème CATHERINE en 1h55'54 et 6ème M2F.
Bravo à notre quatre coureurs qui se sont bien battus malgré les difficultés accumulées le long de ce nouveau parcours.

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ALPIN TRAIL PICHAURIS....SUITE

Publié le par lelievreetlatortue

FANNY et SERGE.....sur les trails de PICHAURISFANNY et SERGE.....sur les trails de PICHAURISFANNY et SERGE.....sur les trails de PICHAURIS

FANNY et SERGE.....sur les trails de PICHAURIS

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ALPIN TRAIL DE PICHAURIS.....FANNY 1ère JUNIOR

Publié le par lelievreetlatortue

FANNY SUR LE PODIUM FANNY SUR LE PODIUM

FANNY SUR LE PODIUM

Ce samedi matin à ALLAUCH se déroulaient les différents trails des PICHAURIS avec notamment deux distances, l'une de 30kms avec 1700mD+ dénommée ALPIN TRAIL ELITE et l'autre de 15kms et 600mD+ répondant à l'appelation d'ALPIN TRAIL SPORT.
SERGE et FANNY participaient à ces épreuves, le premier sur le 30kms et la seconde sur le 15kms
SERGE se classe 27ème sur 326 rentrants avec un chrono de 3h40'39 toujours en préparation de la SAINTELYON
FANNY se classe 1ère JUNIOR en se classant 8ème féminine et 93ème sur 360 rentrants en 1h34'17.
Bravo à nos deux coureurs très en forme actuellement et ils le prouvent.

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RAPPEL SANTE.......COLLOQUE FFA DU 11 NOVEMBRE 2017 CREPS AIX en PROVENCE

Publié le par lelievreetlatortue

Présents lors du colloque FFA où intervenait notamment le docteur Jean-Michel SERRA, médecin des équipes de France d'athlétisme, nous allons vous présenter un résumé de ce qui s'est dit et que vous connaissez sans doute déjà....mais il nous apparaît important de le répéter.

HYDRATATION : Notre corps est composé de 70% d'eau. le corps d' un athlète de 70kg contient donc 49 litres d'eau soit 33 bouteilles de 1.5 litre. La seule baisse de 1% de cette hydratation occasionne une baisse de 6% de la performance, soit sur un marathon, un coureur rentrant en 2h08 ne franchira la ligne qu'en 2h16....

Lorsque la sensation de soif apparaît c'est que nous avons déjà perdu 2% de notre hydratation d'où l'apparition des blessures, maux de tête, les muscles et les tendons en souffrance ainsi que les os (ce qui se traduit par des fractures de fatigue). Quant à la perte de 1litre d'eau cela se traduit par -10% de ses capacités physiques.

QUOI BOIRE ? : de l'eau...bien sûr.

On sait que le sucre n'est pas un allié, quant aux boissons sucrées (sodas...) elles sont de faux amis et ne servent pas pour l'effort. Outre le fait qu'elles font grossir, elles apportent de l'acidité (carries dentaires), mais aussi une usure au niveau osseux. Les boissons sucrées peuvent rester 45' dans le corps avant d'être absorbées. 20' suffisent à l'eau.

LE SOMMEIL = RECUPERATION

Afin de permettre aux processus physiologiques hormonaux de s'effectuer correctement, il faut avoir un bon sommeil récupérateur. Ces hormones sont notamment la mélatonine, l'hormone de croissance et le cortisol. D'où l'importance de dormir plus de 6 heures par nuit et de compléter par une sieste en cas de mauvaise nuit,  en supprimant toute lumière bleue. Pas de portable allumé à proximité ni d'autres écrans (TV, ordinateur, tablette...).

ALIMENTATION :

On ne parle plus de problème de poids mais de raffermissement de son corps car TROP DE RESTRICTIONS n'améliorent pas la performance. Il suffit de suivre un régime draconien pour s'en convaincre : le corps va chercher à l'intérieur de lui-même sa nourriture et va attaquer les muscles, les os, le calcium.....et le problème physique arrive très vite

Au contraire prendre son corps en considération en pratiquant très sérieusement du gainage, régulièrement haut et bas du corps de manière appropriée en respectant la progressivité et en évaluant ses faiblesses sans chercher à prendre des raccourcis faciles peut permettre à l'athlète d'obtenir un corps gainé et prêt à s'entraîner.

Par ailleurs le corps va vite apprendre à se réguler et à consommer le surplus, la formule idéale pour s'alimenter restant toujours : 55% de glucides, 30% de lipides et 15% de protéines, bien que cette formule puisse varier d'un individu à l'autre.

Et on n'oublie pas les OMEGA 3 qui sont indispensables puisqu'ils permettent la fabrication d'hormones, de la membrane cellulaire, maintiennent la fonction cérébrale, la coagulation, l'immunité, préviennent l'inflammation, et protège le système cardio vasculaire. On les trouve notamment dans les poissons gras sauvages des mers froides (saumon, hareng...)

Et les OMEGA 6 que nous fournissent les huiles notamment de lin, de chanvre, de colza...mais aussi les NOIX, les fruits secs, et quelques légumes comme les brocolis, les choux, les épinards, la ciboulette, les poireaux.

Quant aux protéines elles permettent la re-construction des muscles et des os

FER : indispensable pour le transport de l'oxygène : on en trouve dans les moules, le boudin, crevettes, lentilles, pâtes complète, œufs....... En n'oubliant pas pour une meilleure absorption de prendre un verre de jus d'orange (agrumes) en évitant le thé et le calcium (yaourt) qui annulent l'absorption du fer, dans le même repas.

ATTENTION  DANS LA FAMILLE DES FAUX AMIS : LES ANTI-INFLAMMATOIRES ET LES ANTALGIQUES

Anti-inflammatoires : risque d'insuffisance rénale qui peut être fatale sur une longue distance (marathon - trail) (Ibuprofène....)

Antalgiques : insuffisance hépatique (attaque du foie, stress articulaire, hyperthermie d'effort) Attention à la prise de doliprane, Efferalgan, dafalgan avant l'effort.

Pour terminer nous vous rappelons qu'en cas de problème physique il convient de :

1. avoir en premier lieu un avis médical d'un médecin du sport

2. faire des examens complémentaires

3. consulter un Kiné et/ou un Ostéo

Enfin en cas de grippe, angine ou maladie virale : repos total pendant 3 à 5 jours et reprise de l'entraînement progressivement avec allégement des séances.

Bon entraînement à tous.....

Publié dans conseils

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BON ANNIVERSAIRE : 12 NOVEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

YVONNE F à droite sur la photo après sa récompense à SIX FOURS LES PLAGES

YVONNE F à droite sur la photo après sa récompense à SIX FOURS LES PLAGES

Après avoir fêté notre Doyen, CLAUDE S, le 11 novembre, nous souhaitons l'anniversaire de notre Doyenne YVONNE F (ici sur la photo à droite aux côtés d'HELENE B) ce 12 novembre....
Et si CLAUDE S ne fait pas de compétition, il en est tout autrement pour YVONNE F qui s'illustre sur chaque épreuve qu'elle court dans la catégorie V4F qu'elle représente brillamment.
Elle fera partie d'une équipe d'EKIDEN qui aura lieu à Marseille le 10 décembre 2017 et les 5 autres filles ont intérêt à s'entraîner au plus vite pour être à la hauteur...!!
Chère YVONNE nous sommes très heureux de te fêter un très bon anniversaire en ce 12 novembre et personnellement, j'espère courir encore dans 15 ans, ainsi que tu le fais toi-même,  4 fois par semaine, avec cette belle énergie et surtout cette envie qui te caractérisent si bien.

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BON ANNIVERSAIRE : 11 NOVEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

CLAUDE S avant l'entraînement

CLAUDE S avant l'entraînement

CLAUDE n'attache pas trop d'importance à son anniversaire et préfère fêter avec nous, ses années de présence au Club le LIEVRE ET LA TORTUE
Il n'empêche, nous sommes très fiers de mettre à l'honneur notre V4H qui court toujours avec le groupe de tête du Club lors des footings en colline.
Nous lui souhaitons, en ce 11 novembre,  un très bon anniversaire et l'embrassons fort à cette occasion.

Publié dans anniversaire

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