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ALPIN TRAIL PICHAURIS....SUITE

Publié le par lelievreetlatortue

FANNY et SERGE.....sur les trails de PICHAURISFANNY et SERGE.....sur les trails de PICHAURISFANNY et SERGE.....sur les trails de PICHAURIS

FANNY et SERGE.....sur les trails de PICHAURIS

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ALPIN TRAIL DE PICHAURIS.....FANNY 1ère JUNIOR

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FANNY SUR LE PODIUM FANNY SUR LE PODIUM

FANNY SUR LE PODIUM

Ce samedi matin à ALLAUCH se déroulaient les différents trails des PICHAURIS avec notamment deux distances, l'une de 30kms avec 1700mD+ dénommée ALPIN TRAIL ELITE et l'autre de 15kms et 600mD+ répondant à l'appelation d'ALPIN TRAIL SPORT.
SERGE et FANNY participaient à ces épreuves, le premier sur le 30kms et la seconde sur le 15kms
SERGE se classe 27ème sur 326 rentrants avec un chrono de 3h40'39 toujours en préparation de la SAINTELYON
FANNY se classe 1ère JUNIOR en se classant 8ème féminine et 93ème sur 360 rentrants en 1h34'17.
Bravo à nos deux coureurs très en forme actuellement et ils le prouvent.

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RAPPEL SANTE.......COLLOQUE FFA DU 11 NOVEMBRE 2017 CREPS AIX en PROVENCE

Publié le par lelievreetlatortue

Présents lors du colloque FFA où intervenait notamment le docteur Jean-Michel SERRA, médecin des équipes de France d'athlétisme, nous allons vous présenter un résumé de ce qui s'est dit et que vous connaissez sans doute déjà....mais il nous apparaît important de le répéter.

HYDRATATION : Notre corps est composé de 70% d'eau. le corps d' un athlète de 70kg contient donc 49 litres d'eau soit 33 bouteilles de 1.5 litre. La seule baisse de 1% de cette hydratation occasionne une baisse de 6% de la performance, soit sur un marathon, un coureur rentrant en 2h08 ne franchira la ligne qu'en 2h16....

Lorsque la sensation de soif apparaît c'est que nous avons déjà perdu 2% de notre hydratation d'où l'apparition des blessures, maux de tête, les muscles et les tendons en souffrance ainsi que les os (ce qui se traduit par des fractures de fatigue). Quant à la perte de 1litre d'eau cela se traduit par -10% de ses capacités physiques.

QUOI BOIRE ? : de l'eau...bien sûr.

On sait que le sucre n'est pas un allié, quant aux boissons sucrées (sodas...) elles sont de faux amis et ne servent pas pour l'effort. Outre le fait qu'elles font grossir, elles apportent de l'acidité (carries dentaires), mais aussi une usure au niveau osseux. Les boissons sucrées peuvent rester 45' dans le corps avant d'être absorbées. 20' suffisent à l'eau.

LE SOMMEIL = RECUPERATION

Afin de permettre aux processus physiologiques hormonaux de s'effectuer correctement, il faut avoir un bon sommeil récupérateur. Ces hormones sont notamment la mélatonine, l'hormone de croissance et le cortisol. D'où l'importance de dormir plus de 6 heures par nuit et de compléter par une sieste en cas de mauvaise nuit,  en supprimant toute lumière bleue. Pas de portable allumé à proximité ni d'autres écrans (TV, ordinateur, tablette...).

ALIMENTATION :

On ne parle plus de problème de poids mais de raffermissement de son corps car TROP DE RESTRICTIONS n'améliorent pas la performance. Il suffit de suivre un régime draconien pour s'en convaincre : le corps va chercher à l'intérieur de lui-même sa nourriture et va attaquer les muscles, les os, le calcium.....et le problème physique arrive très vite

Au contraire prendre son corps en considération en pratiquant très sérieusement du gainage, régulièrement haut et bas du corps de manière appropriée en respectant la progressivité et en évaluant ses faiblesses sans chercher à prendre des raccourcis faciles peut permettre à l'athlète d'obtenir un corps gainé et prêt à s'entraîner.

Par ailleurs le corps va vite apprendre à se réguler et à consommer le surplus, la formule idéale pour s'alimenter restant toujours : 55% de glucides, 30% de lipides et 15% de protéines, bien que cette formule puisse varier d'un individu à l'autre.

Et on n'oublie pas les OMEGA 3 qui sont indispensables puisqu'ils permettent la fabrication d'hormones, de la membrane cellulaire, maintiennent la fonction cérébrale, la coagulation, l'immunité, préviennent l'inflammation, et protège le système cardio vasculaire. On les trouve notamment dans les poissons gras sauvages des mers froides (saumon, hareng...)

Et les OMEGA 6 que nous fournissent les huiles notamment de lin, de chanvre, de colza...mais aussi les NOIX, les fruits secs, et quelques légumes comme les brocolis, les choux, les épinards, la ciboulette, les poireaux.

Quant aux protéines elles permettent la re-construction des muscles et des os

FER : indispensable pour le transport de l'oxygène : on en trouve dans les moules, le boudin, crevettes, lentilles, pâtes complète, œufs....... En n'oubliant pas pour une meilleure absorption de prendre un verre de jus d'orange (agrumes) en évitant le thé et le calcium (yaourt) qui annulent l'absorption du fer, dans le même repas.

ATTENTION  DANS LA FAMILLE DES FAUX AMIS : LES ANTI-INFLAMMATOIRES ET LES ANTALGIQUES

Anti-inflammatoires : risque d'insuffisance rénale qui peut être fatale sur une longue distance (marathon - trail) (Ibuprofène....)

Antalgiques : insuffisance hépatique (attaque du foie, stress articulaire, hyperthermie d'effort) Attention à la prise de doliprane, Efferalgan, dafalgan avant l'effort.

Pour terminer nous vous rappelons qu'en cas de problème physique il convient de :

1. avoir en premier lieu un avis médical d'un médecin du sport

2. faire des examens complémentaires

3. consulter un Kiné et/ou un Ostéo

Enfin en cas de grippe, angine ou maladie virale : repos total pendant 3 à 5 jours et reprise de l'entraînement progressivement avec allégement des séances.

Bon entraînement à tous.....

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BON ANNIVERSAIRE : 12 NOVEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

YVONNE F à droite sur la photo après sa récompense à SIX FOURS LES PLAGES

YVONNE F à droite sur la photo après sa récompense à SIX FOURS LES PLAGES

Après avoir fêté notre Doyen, CLAUDE S, le 11 novembre, nous souhaitons l'anniversaire de notre Doyenne YVONNE F (ici sur la photo à droite aux côtés d'HELENE B) ce 12 novembre....
Et si CLAUDE S ne fait pas de compétition, il en est tout autrement pour YVONNE F qui s'illustre sur chaque épreuve qu'elle court dans la catégorie V4F qu'elle représente brillamment.
Elle fera partie d'une équipe d'EKIDEN qui aura lieu à Marseille le 10 décembre 2017 et les 5 autres filles ont intérêt à s'entraîner au plus vite pour être à la hauteur...!!
Chère YVONNE nous sommes très heureux de te fêter un très bon anniversaire en ce 12 novembre et personnellement, j'espère courir encore dans 15 ans, ainsi que tu le fais toi-même,  4 fois par semaine, avec cette belle énergie et surtout cette envie qui te caractérisent si bien.

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BON ANNIVERSAIRE : 11 NOVEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

CLAUDE S avant l'entraînement

CLAUDE S avant l'entraînement

CLAUDE n'attache pas trop d'importance à son anniversaire et préfère fêter avec nous, ses années de présence au Club le LIEVRE ET LA TORTUE
Il n'empêche, nous sommes très fiers de mettre à l'honneur notre V4H qui court toujours avec le groupe de tête du Club lors des footings en colline.
Nous lui souhaitons, en ce 11 novembre,  un très bon anniversaire et l'embrassons fort à cette occasion.

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BON ANNIVERSAIRE : 7 NOVEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

Catherine avant l'entraînement

Catherine avant l'entraînement

Cela ne fait que quelques mois que CATHY P a adhéré, avec son époux, au club LE LIEVRE ET LA TORTUE et pourtant l'intégration fut si simple et si évidente que nous avons l'impression que cela fait bien plus longtemps.
Sans doute, en raison de son esprit club, mais également son large sourire et sa gentillesse.
Nous sommes toujours très heureux de recevoir au sein du Club des personnes bienveillances et agréables, et ses qualités de coureuses sont un plus pour nous tous.
Nous lui souhaitons en ce 7 novembre un très bon anniversaire et de longues saisons au LIEVRE ET A LA TORTUE;
Très bon anniversaire CATHY;

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RONDE DES VIGNES...ROQUEFORTRAIL....2017..NOS JUNIORS A L'HONNEUR

Publié le par lelievreetlatortue

voici quelques photos prises de nos coureurs. On en attend d'autres...
voici quelques photos prises de nos coureurs. On en attend d'autres...voici quelques photos prises de nos coureurs. On en attend d'autres...voici quelques photos prises de nos coureurs. On en attend d'autres...
voici quelques photos prises de nos coureurs. On en attend d'autres...voici quelques photos prises de nos coureurs. On en attend d'autres...voici quelques photos prises de nos coureurs. On en attend d'autres...

voici quelques photos prises de nos coureurs. On en attend d'autres...

Il s'agit de "notre" course. Celle que nous organisons avec tous les adhérents du LIEVRE ET LA TORTUE qui deviennent pour quelques heures signaleurs, préposés aux inscriptions ou chargés du ravitaillement pour le ROQUEFORTRAIL, de 29kms entre les vignes, sur les collines surplombant la mer du côté de Cassis, et la vue sur le Garbalan, la Sainte Baume et la Sainte Victoire et sans qui ce trail n'existerait pas.
Un de nos coureurs préparant la SAINTELYON début décembre a pris le départ de cette belle épreuve et se classe 18ème de l'épreuve sur 202 rentrants avec un chrono de 2h38'19 et 6ème Senior. Il s'agit bien sûr de SERGE, notre nouveau papa, qui s'est encore illustré lors de cette belle épreuve.
Mais la course Reine reste la RONDE DES VIGNES de 14kms, course nature où se sont classés 1132 arrivants. Voici le résultats de nos coureurs sur cette épreuve :
25ème GINO en 56'09 et 14ème senior
31ème OLIVIER F en 56'56 et 1er Junior et 1er Podium sous nos couleurs
90ème DIDIER F en 1h02'03 et 13ème M2M
262ème SANDRINE B en 1h09'10 et 4ème M2
348ème FANNY en 1h12'27 et 2ème Junior - nouveau Podium
364ème DANIEL B en 1h12'27 et 69ème M2M
538ème CHRISTIAN L en 1h18'04 et 150ème M1M
539ème MARYLINE S en 1h18'04 et 31ème M1F
741ème AURELIE en 1h23'48 et 49ème Senior
772ème FRANCOISE en 1h24'34 et 72ème M1F
778ème MARIE AURELIE en 1h24'45 et 55ème Senior
791ème MADELEIN en 1h25'08 et 37ème M2F
1012ème CHRISTELLE S en 1h34'04 et 116ème M1F
1128ème NATHALIE en 2h03'13 et 71ème M2F en sa qualité d'accompagnante.
Bravo à tous bénévoles et coureurs qui ont participé à cette fête de la course à pied sur notre belle commune de Roquefort la Bédoule.

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BON ANNIVERSAIRE : 2 NOVEMBRE

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Alain qui pose fièrement aux côtés de son fils Gino

Alain qui pose fièrement aux côtés de son fils Gino

Il s'agit de l'une des plus fortes progressions de cette année 2017. En effet ALAIN B, le père de GINO a pulvérisé tous ses chronos durant ses derniers mois et pour cause, il a décidé de suivre son fils lors de ses entraînements.
Comme quoi, le travail, le fractionné et le mental sont des règles indispensables à la progression du coureur.
Nous profitons de cet article pour adresser toutes nos félicitations à ce Master 2 qui se bat au quotidien pour ces résultats toujours meilleurs.
Nous lui souhaitons un très bon anniversaire en ce 2 novembre avec encore plus de réussite pour cette belle saison qui commence.

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MARSEILE - CASSIS 2017......EN PHOTOS

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nos coureurs en plein effortnos coureurs en plein effort
nos coureurs en plein effortnos coureurs en plein effortnos coureurs en plein effort

nos coureurs en plein effort

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LES 11KMS DE MANDELIEU.....22 OCTOBRE

Publié le par lelievreetlatortue

Yvonne F notre magnifique V4

Yvonne F notre magnifique V4

Et voilà un nouveau podium pour notre amie YVONNE F , V4 de son état en course à pied depuis quelques années, qui réalise encore une performance en se classant 1ère de sa catégorie lors des 11kms de Mandelieu, ce 22 octobre, malgré le Mistral violent, le sable dans la bouche et les yeux et les marches d'escaliers à grimper en cours de parcours.
YVONNE F termine ce 11kms en 1h23 et donc 1ère V4
Bravo à notre guerrière qui est dans une forme olympique et qui n'arrête plus de nous montrer l'exemple à suivre.

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