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L'EGUILLENE...dimanche 19 novembre2017

Publié le par lelievreetlatortue

BEKA en plein effort dans la côte des Colombiers

BEKA en plein effort dans la côte des Colombiers

C'est un joli village perché situé à 5kms d' Aix en Provence dénommé EGUILLES...
Y est organisé une superbe course pédestre de 10kms dont le parcours part du village et sillonne les petites routes de campagne tout autour. Bien évidemment, l'endroit étant perché, le retour est très difficile, à moins d'aimer beaucoup les côtes...
C'est le cas de BEKA qui court régulièrement cette épreuve et cela lui réussit puisqu'il se classe ce dimanche, 126ème sur 369 rentrants avec un chrono de 49'24 et 8ème M3M.
Bravo à notre ami qui n'hésite pas à nous adresser une photo prise en pleine côte des Colombiers.

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LA PROVENCE....en photos

Publié le par lelievreetlatortue

ce matin, en bord de mer à Marseillece matin, en bord de mer à Marseille
ce matin, en bord de mer à Marseillece matin, en bord de mer à Marseille

ce matin, en bord de mer à Marseille

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LA PROVENCE 2017....1 PODIUM EN M3F

Publié le par lelievreetlatortue

LE LIEVRE ET LA TORTUE Lors des 10kms et 5kms de la PROVENCELE LIEVRE ET LA TORTUE Lors des 10kms et 5kms de la PROVENCELE LIEVRE ET LA TORTUE Lors des 10kms et 5kms de la PROVENCE
LE LIEVRE ET LA TORTUE Lors des 10kms et 5kms de la PROVENCELE LIEVRE ET LA TORTUE Lors des 10kms et 5kms de la PROVENCELE LIEVRE ET LA TORTUE Lors des 10kms et 5kms de la PROVENCE
LE LIEVRE ET LA TORTUE Lors des 10kms et 5kms de la PROVENCELE LIEVRE ET LA TORTUE Lors des 10kms et 5kms de la PROVENCELE LIEVRE ET LA TORTUE Lors des 10kms et 5kms de la PROVENCE

LE LIEVRE ET LA TORTUE Lors des 10kms et 5kms de la PROVENCE

C'est dans le froid que nous nous sommes retrouvés ce dimanche matin, sur le Prado à Marseille pour participer aux 10kms et 5kms de la course pédestre de LA PROVENCE
RICHARD que souffrait toujours du dos, a tenté de prendre le départ, mais il a été contraint à l'abandon dès le 2ème kilomètre et a fini sur la table de l'ostéo, présent sur la course qui lui a demandé de se reposer quelques jours.
SUR LE 10KMS on retrouvait donc GINO, PIERRE G et CORINNE G et nos trois coureurs ont tous battu leur record personnel. Voici leurs résultats :
SUR 1379 rentrants, GINO se classe 61ème avec un chrono de 36'00 et 36ème senior
PIERRE  termine 452ème en 45'16 et 140ème M1M
et CORINNE qui visait 56', explose son chrono en passant la ligne en 54'52 se classant 29ème M2M et 943ème au scratch.
C'est DOMINIQUE qui représentait le LIEVRE ET LA TORTUE sur le 5kms. Elle bat également son records (enfin...!!) en passant la ligne d'arrivée en 29'55, passant sous les 30', se classant 165ème sur 254 rentrants. Elle se classe 1ère M3F, son premier podium dans cette catégorie.
Bravo à tous nos coureurs et bon rétablissement à RICHARD

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BON ANNIVERSAIRE : 19 NOVEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

Jean-Luc avant l'entraînement du lundi soir au stade d'Aubagne

Jean-Luc avant l'entraînement du lundi soir au stade d'Aubagne

Si vous voulez rencontrer JEAN LUC, rien de plus facile, il vous suffit de vous rendre à l'entraînement du Lundi soir à 18h30 sur la piste d'Aubagne. Il manque rarement ce rendez-vous, sauf lorsqu'il est blessé ce qui lui est arrivé malheureusement la saison dernière.
Mais aujourd'hui tout va bien et il s'est même inscrit dans l'une des 9 équipes d'EKIDEN que le LIEVRE ET LA TORTUE a validé pour le 10 décembre prochain à Marseille.
Nous lui souhaitons en ce 19 novembre un très bon anniversaire et beaucoup de bonnes choses pour cette saison 2017-2018 qui s'ouvre devant lui.
 

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LE TRAIL ......Colloque FFA du 11/11/2017 avec Patrick Bringer

Publié le par lelievreetlatortue

Ceci est un article sur le TRAIL suite au colloque du 11 novembre 2017 dont l'intervenant était Patrick BRINGER.

DEFINITION  on distingue trois sortes de trails :

* trail découverte ou court : en milieu naturel d'une distance de 21 à 42kms sans notion de dénivelé

* trail d'une distance supérieure à 42kms et un dénivelé d'environ 2000m

* ultra-trail d'une distance supérieure à 80kms avec un dénivelé supérieur à 2000m

PREVENTION : Mesures de préventions à court et long terme :

Le trail demande plus de jours de repos que dans l'athlétisme traditionnel. Pour 10kms en compétition trail on a besoin d' 1 jour complet de repos minimum soit pour 30kms parcourus, trois jours de repos sont nécessaires.

Par ailleurs et contrairement à la course sur route ou nature, l'athlète a besoin d'une coupure annuelle de 3 semaines sans courir, et privilégiant les sports portés et une coupure à la mi-saison de 2 semaines avec toujours du sports portés à la place. Enfin il faut environ 48h de repos après une séance de descente ou de PPS (préparation physique spécifique)

LES SEANCES SPECIFIQUES TRAIL :

Il y a deux axes forts à respecter :

* les séances spécifiques de la discipline

* les périodisations annuelles couplées à celles d'un club d'athlétisme

OBJECTIF DESCENTE :

Pour progresser en descente, il faut monter en marchant ou en trottinant puis descendre très vite sans négliger la dimension technique.

Exemple : 10x40 m de descente/ récup. en montée en marchant puis footing à 75% de VMA pour travailler sur de la fatigue musculaire (renforcement mental et musculaire).C'est l'occasion de travailler la technique de la marche en côte. Il ne faut pas oublier de gainer le haut du corps pour ne pas souffrir de pubalgie.

Il existe trois façons de monter les côtes : petit trot ou grand pas, mains sur les cuisses ou encore des petits pas en marchant

TECHNIQUE DE COTES :

Indispensable toute l'année, c'est une vraie musculation naturelle

Exemple : 20x20" en côte Récup. en descente en 40" (côte à 6 ou 7%) On court vite et on domine la côte en étant fort sur chaque appui.

Exemple de VMA en côte : 15x45" à 100-105% de VMA Récup en descente en 1'.

On alterne une séance de côtes avec une séance de piste pour garder de la puissance.

On peut travailler également dans les gradins ou des escaliers. On peut alterner les foulées longues si la pente n'est pas trop dure avec des foulées "petits pas" si la pente est plus dure.

L'IMPORTANCE DE LA SEANCE EN NAVETTE EN COTES

Durant une séance de 30 à 45' on monte une longue côte à allure spécifique de 2 à 8' maxi. puis on descend vite et on enchaîne cela non stop durant 30 à 45'

C'est donc un travail de la foulée, de l'allure spécifique, mais aussi un travail de l'excentrique avec les descentes parcourues.

SEUIL DANS LE PUR PENTU

C'est le point clef de la préparation avec un travail d'endurance du coureur, en l'aidant à utiliser un % de VMA le plus élevé possible pendant une certaine durée :

Exemple : 5x8' au seuil avec récup en descente ou 3x12' R en descente

SEANCE EN GRADIN :

Excellent gainage puisque l'on monte en rythme et on redescend doucement

Exemple : 5x30" r30"

On peut aussi monter en amorti et descendre en amorti et également monter en saut de grenouille et descendre vite.

Lors de notre prochain article nous vous parlerons du TRAIL associé aux SPORTS PORTES

Bon entraînement à tous.

 

 

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LA MONTEE DE LA SAINT PROBACE A TOURVES....12 NOVEMBRE 2017

Publié le par lelievreetlatortue

AURELIE et ARTHUR

AURELIE et ARTHUR

Voici encore quelques résultats du week end et ceux ci nous arrivent de TOURVES (VAR) où AURELIE et ARTHUR ont affronté les 12kms de la MONTEE de la Saint Probace, jolie colline au centre de TOURVES comme 132 autres rentrants
Leur classement est le suivant :
57ème ARTHUR en 1h15'25''
98ème AURELIE en 1h29'11'' et 6ème Senior
Bravo à nos deux coureurs qui ont l'air de s'être bien amusés lors de cette course très pittoresque.
podium de RICHARD à la CADIERE D'AZUR

podium de RICHARD à la CADIERE D'AZUR

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BON ANNIVERSAIRE : 13 NOVEMBRE

Publié le par lelievreetlatortue

HELENE H au centre de la photo, très entourée pour son anniversaire !!

HELENE H au centre de la photo, très entourée pour son anniversaire !!

HELENE H a pris un peu d'avance pour fêter, avec le groupe LE LIEVRE ET LA TORTUE son anniversaire ce samedi matin et ce fut une très bonne idée, à voir le monde qui l'entoure sur la photo.
Elle le mérite bien, symbolisant à elle seule les multi-disciplines de la course à pied, en passant avec une grande facilité de la Diagonale du Fou aux championnats de France de 10kms...Cette aisance incroyable lui permet de s'entraîner aussi bien avec le groupe lors de nos footings colline que seule lorsqu'elle prépare une longue distance en trail en partant pour courir  7 heures dans les collines.
Alors qu'elle a presque tout gagné sur les trails de la région et les autres, HELENE H reste d'une modestie impressionnante au sein de notre groupe LE LIEVRE ET LA TORTUE et nous adorons faire notre petit footing à ses côtés
HELENE, nous te souhaitons un bon anniversaire et toujours plus de podiums pour cette nouvelle saison 2017-2018

 

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LA CADIERE D'AZUR EN IMAGE.....

Publié le par lelievreetlatortue

GINO,RICHARD,AUDREY,BEKA,PODIUM GINO,NABILGINO,RICHARD,AUDREY,BEKA,PODIUM GINO,NABIL
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LA CADIERE D'AZUR... AUDREY, GINO, BEKA, RICHARD...4 PODIUMS

Publié le par lelievreetlatortue

podiums : AUDREY, BEKA, GINO....il manque celui de RICHARDpodiums : AUDREY, BEKA, GINO....il manque celui de RICHARDpodiums : AUDREY, BEKA, GINO....il manque celui de RICHARD

podiums : AUDREY, BEKA, GINO....il manque celui de RICHARD

Ce dimanche 12 novembre 2017, la Commune de la CADIERE D'AZUR, entre Saint-Cyr et Bandol, proposait deux épreuves pédestres : l'une de 11kms et l'autre de 7 avec côtes et faux plats.
4 LIEVRES ET TORTUES s'y étaient donnés rendez-vous et voici leur classement :
SUR LE 11KMS :
AUDREY se classe 20ème au scratch sur 204 rentrants, 2ème Senior et 2ème Féminine de l'épreuve en 48'06
BEKA signe son premier Podium en catégorie M3M en rentrant 44ème en 53'09 et 2ème M3M
Son fil,  NABIL se classera 118ème en 1h02'13
SUR LE 7KMS
GINO arrive 3ème au scratch et donc de la course, sur 180 rentrants, en 26'14 et  3ème Senior
RICHARD termine 20ème au scratch en 31'22 se classant 1er pour son premier Podium en M3M
Toutes nos félicitations pour ces 4 participations et 4 Podiums de nos LIEVRES qui ont été particulièrement brillants en ce dimanche 12 novembre.

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COURSE DE LA CIOTAT....le 12 novembre 2017

Publié le par lelievreetlatortue

DANIEL, CATHERINE, PATRICK et CHRISTIAN

DANIEL, CATHERINE, PATRICK et CHRISTIAN

Quatre LIEVRES ET TORTUES se sont retrouvés à la CIOTAT ce matin pour y courir un 15kms totalement différent des années précédentes, avec des montées et descentes très très difficiles et techniques. Voici le classement de nos coureurs :
119ème sur 392 rentrants CHRISTIAN L avec un chrono de 1h40'22
162ème DANIEL B. en 1h45'11
223ème PATRICK en 1h55'22
226ème CATHERINE en 1h55'54 et 6ème M2F.
Bravo à notre quatre coureurs qui se sont bien battus malgré les difficultés accumulées le long de ce nouveau parcours.

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