Overblog
Suivre ce blog Administration + Créer mon blog

ENCORE UN ENTRAINEMENT BIEN ARROSE....

Publié le par DOMI

Ce matin nous avions rendez-vous à la CIOTAT pour courir au bord de la mer, le temps que nos collines "sèches" suite aux récentes pluies tant attendues par Dame Nature.

Bref nous étions nombreux, malgré ce week end prolongé, à nous retrouver sur le parking de la Barque à la Ciotat pour un départ dès 9h vers les plages de Saint-Cyr que nous aimons tant...mais pas question de se baigner ce matin en l'état de belles vagues et du temps plus frais

Pour certains, ce fut une sortie jusqu'à la Madrague, pour d'autres, jusqu'à la première plage de Saint Cyr, pour d'autres encore juste un petit footing avant la course de demain matin à PEYNIER;

Et à l'arrivée, nous avons retrouvé avec joie CATHY qui nous attendait avec ROSARIO, et des tonnes de bonnes choses à manger et à boire, afin de fêter dignement son anniversaire  (voir article le 29 mars dernier).

cathy-070412.JPGl-apero.070412.JPG

 

 

roiny.Marc.Paul-12.JPGjean.cricri-070412.JPG

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

les-filles-070412.JPGles-beliers.JPG

 

 

olivier.claude-12.JPGalan.louise-070412.JPG

 

marc.michele-070412.JPGLN.MChris.070412.JPG

Publié dans entraînement

Partager cet article
Repost0

BON ANNIVERSAIRE : 5 AVRIL

Publié le par domi

Un drôle de sentiment m'habite depuis quelques jours....l'impression d'avoir oublié quelque chose, ou quelqu'un et ce mal être m'inquiéte. J'ai donc repris mon agenda ce matin et je viens de découvrir ce qui me tracasse enfin....

 

J'ai effectivement oublié l'anniversaire de CALIXTE qui a soufflé ses bougies le 5 avril dernier et j'arrive deux jours plus tard pour d'abord....lui adresser toutes mes excuses et ensuite...lui souhaiter un très bon anniversaire

 

Je suis impardonnable car CALIXTE est une athlète absolument adorable, qui arbore toujours un grand sourire et qui, en plus, court vite et bien....

 

Très bon anniversaire CALIXTE

DSCN9519.JPG

Publié dans anniversaire

Partager cet article
Repost0

QUESTIONS - REPONSES : LE LIEVRE ET LA TORTUE N°1

Publié le par DOMI

Voici une nouvelle rubrique qui démarre ce 1er avril, date anniversaire de notre Club : LE LIEVRE ET LA TORTUE qui fête aujourd'hui ses 6 ANS !!!!

 

Il vous suffit de poser une question à l'un de nos entraîneurs lors d'un footing et nous vous donnons une réponse par le biais du blog pour que la réponse profite à tous. Deux questions nous ont été soumises ces derniers jours et voici le résultat :

 

1°/ COMMENT FAIRE POUR GARDER LA LIGNE ??

 

Le secret de l'équilibre est de manger de tout, en quantités raisonnables, sans excès. Fort de cette réponse, voici quelques conseils de base :

 

* Ne vous pesez pas tous les jours, car les courbes de poids ne sont pas uniformes. Une fois par semaine suffit

* Bannissez les grignotages sucrés ou salés dans la journée et en cas de fringale, pensez à un goûter associant laitage et fruit ou une poignée de fruits secs ou un peu de pain complet avec un à deux carrés de chocolat noir

* N'hésistez pas à découvrir de nouvelles saveurs ou aliments pour varier les plaisirs

* Evitez de manger deux plats gras (friture, sauce...) le même jour...

* Abstenez-vous de manger au-delà de votre appétit, évitez de manger "inconsciemment" par exemple en lisant un bouquin en même temps ou en regardant la télévision

* Mangez dans le calme  et prenez le temps de mastiquer les aliments : cela facilite votre digestion et régule la faim et la satieté

* Evitez de rajouter une matière grasse sur du pain ou une biscotte pour accompagner un met déjà gras (fromage + pain + beurre)

* Gardez en tête que l'équilibre ne se fait pas sur un repas, mais sur la journée voire la semaine. Mieux vaut ne pas s'imposer de contraintes qui pourraient transformer chaque repas en parcours du combattant.

* Evitez de sauter des repas, car vous finirez toujours par compenser sous une forme ou une autre

DSCN9838-copie-1.JPG

 

2°/ COMMENT GARDER LE MORAL LORSQUE LE MENTAL VOUS LACHE ???

 

On peut abandonner une course mentalement et la subir...Voici quelques conseils pour retrouver son énergie et se relancer :

 

* Ne pas laisser sa respiration s'emballer. La calmer en soufflant profondément (une expiration profonde en creusant le ventre), ce qui a pour effet de calmer la fréquence cardiaque

* Chercher à reprendre de l'oxygène et à apporter de l'énergie aux muscles : après une expiration profonde, prendre quelques grandes inspirations en commençant par le ventre

* Il faut tenter de se reconcentrer sur ses motivations premières, sur ses objectifs de départ ou un nouvel objectif si celui de départ n'est plus réalisable

* Il faut se concentrer sur SA course et ne pas regarder les coureurs qui nous doublent.

* Il faut, encore, se concentrer sur un coureur devant soi qui a une cadence abordable et régulière pour "s'accrocher" et on se fixe cet objectif

* On se motive par le pourcentage de course déjà effectué

* On se fixe des repères à atteindre à court et moyen terme : un poteau, un arbre, un groupe de coureurs, le haut de la côte...et on avance par étapes, en allant d'une étape à une autre

* On visualise les aspects positifs de l'après-course

* On visualise une image agréable

* On est à  l'écoute de tous les éléments positifs autour de soi : encouragements, musique, oiseaux qui chantent...ou à défaut , on les imagine.

 

L'important est d'avancer encore et toujours jusqu'au bout en se répétant que l'on est un guerrier...!!

Publié dans conseils

Partager cet article
Repost0

DU SEMI DE MARSEILLE AU 10KMS D'HYERES...

Publié le par DOMI

Dimanche dernier nous étions à Marseille pour y courir le semi, le 10 ou le 6kms féminin....mais il y avait aussi le Marathon de Marseille que l'on pouvait courir soit en individuel soit par Equipe avec des distances différentes suivant les relais (12 ou 8kms)

 

LAURENT CHAPON avait choisi cette formule avec trois autres coureurs, tous issus de la SEM / SOCIETE DES EAUX DE MARSEILLE / pour créer un "Relais Entreprise". A ce petit jeu l'Equipe de la Société des Eaux se classe 6ème sur 100 équipes engagées avec un joli chrono de 3h04' au total.

 

LAURENT pour sa part, était sur le 2ème relais avec un départ de l'Obélisque de Mazargues et une arrivée du côté de l'Hippodrome. Il a mis 37' pour effectuer ce parcours. Ces autres co-équipiers étaient : DENIS G. , NICOLAS Ch., et MICHEL T.

 

BRAVO à cette équipe sympathique qui a portait avec brio les couleurs de la SEM.

marathon-chapon-2012.jpg

 

Ce dimanche 1er avril se déroulaient à HYERES le traditionnel Semi-Marathon et le 10kms que vous connaissez tous. RICHARD avait décidé de participer à nouveau au 10kms, après celui de Marseille dimanche dernier.DSCN9868.JPG

 

Il bouclera la distance avec un chrono de 38'51'', fort content de son premier 5kms qui lui a permis de faire une bonne séance de vitesse, en 18'52''

 

Nous nous retrouvons, bien entendu,  LUNDI 2 AVRIL sur la piste d'Aubagne pour une nouvelle séance dès 18h30

Publié dans Résultats

Partager cet article
Repost0

<< < 1 2 3