UN SOMMEIL DE QUALITE POUR BIEN RECUPERER

Nous passons un tiers de notre vie au lit et notre sommeil est un élément essentiel de notre bonne santé. Il nous permet notamment de restaurer nos stocks d'énergie, de renforcer notre système immunitaire, de consolider notre mémoire et de mettre au repos notre système cardiovasculaire. Il est important de préciser qu'une nuit de sommeil se compose de 5 cycles de 90' soit 7h30 de repos avec trois phases :

* un sommeil léger avec 2 niveaux, d'abord léger puis plus approfondi

* un sommeil profond avec un ralentissement des fonctions neurovégétatives

* un sommeil paradoxal avec disparition du tonus de nos muscles.

et une nuit de sommeil comprend entre 3 et 5 de ces cycles. De nombreuses études effectuées  sur la durée idéale de sommeil indiquent qu'entre 7h30 et 8h celui-ci serait complet. Mais il n'y a pas vraiment de norme car le sommeil est propre à chaque individu notamment pour des raisons d'ordre génétique. Certains se contenteront d'une nuit de 6h quand d'autres auront besoin de 9 ou 10h comme beaucoup d'athlètes. Tout coureur devra veiller à avoir un sommeil de qualité pour bien récupérer et pour ce faire, il lui faudra observer quelques astuces comme dormir dans une atmosphère apaisante dans une chambre avec double vitrage, une pièce sombre afin de favoriser la libération de mélatonine (hormone du sommeil), une température ni trop chaude, ni trop froide, une literie et un oreiller de bonne qualité pour garantir le bien-être au quotidien, une alimentation saine, variée et équilibrée, ni trop lourde le soir, ni trop légère ce qui aurait un impact négatif sur l'endormissement, des vitamines et des minéraux pour ne pas générer de crampes nocturnes et éviter les activités trop intenses le soir pour une bonne préparation au sommeil. Sur ce bonne nuit à tous et bon réveil en pleine forme....!!!